Vertu í huga við hreyfingar þínar
Þú getur forðast skemmdir liðagigtar liða þína enn frekar, auk þess að vernda heilbrigða liðin þín, með því að nota skynsemi, góðan líkamafræði og hjálparbúnað þegar það er gefið til kynna. Hér eru mikilvæg skref sem þú þarft að taka til að vernda liðin þín:
Gera ferskt úrval af æfingum í daglegu lífi
Setjið hvert sameiginlegt í gegnum allt svið hreyfingarinnar með því að beygja, teygja og lengja sameiginlega og nærliggjandi vöðva.
Stilltu virkni þína í samræmi við sársauka þína
Þú verður að læra að virða sársauka þína, ekki hunsa það. Ef þú kemst að því að tiltekin virkni veldur því að verkjastig þitt hækkar , þá er kominn tími til að taka hlé, ef ekki hætta alveg.
Gakktu úr skugga um að viðhalda þyngd þinni
Að bera umfram líkamsþyngd bætir verulegum byrði á liðum þínum, sérstaklega þyngdarbærum liðum, svo sem mjöðmum, hnjám, ökklum og fótum. Það er vitað að meðallagi þyngdartap (td 10 til 15 lbs) getur dregið úr einkennum og hægfara gengi slitgigt í hné.
Taktu sjálfan þig með því að róa hvíld og virkni
Ekki bíða eftir aukinni sársauka til að vera merki um að hætta virkni. Leyfa fyrir jafnvægi með greinarmerki með hvíldartíma. Það er besta leiðin til að stunda starfsemi þína og ekki ofbeldi.
Notaðu hjálpartæki til að varðveita tengin þín
Það eru fjölmargir hjálparbúnaður og aðlögunaraðferðir sem eru til staðar til að aðstoða þig við daglegt líf.
Sársaukafullir liðir eða liðir með takmarkaðan fjölda hreyfinga geta truflað sameiginlega virkni, en hjálparbúnaður getur hjálpað þér við að fá vinnu við að verja liðin.
Notaðu stærsta eða sterkasta sameiginlega mögulega við að gera ákveðna verkefni
Þú ættir að nota stærsta og sterkasta liðin þegar þú framkvæmir verkefni eða verkefni.
Með því að nota stærri liðum, verður þú að forðast að leggja áherslu á einstaka liðum, smærri liðum eða veikari hlutum líkamans.
Forðastu mikla þrýsting eða streitu á litlum liðum handarinnar
Handjafnvægi er vel þekkt einkenni í tengslum við iktsýki. Sjúkdómurinn getur valdið óeðlilegum frávikum og samdrætti, meðal annarra vandamála. Það er skynsamlegt að forðast viðbótarálagið á þeim liðum.
Breyttu stöðum eins oft og mögulegt er
Í samræmi við að ekki sé bætt við óþarfa streitu eða byrði á liðum, þá er það góð hugmynd að yfirvinna ekki tiltekna samskeytingu. Þú ættir að hafa í huga að breyta stöðum og leggja ekki upp endurteknar hreyfingar á sama samskeyti.
Forðastu þungt lyfta ef mögulegt er
Lyfting, sérstaklega þungur lyfting, bætir streitu og byrði í liðum þínum. Lyftu ekki út fyrir það sem þú ert fær um að lyfta. Notaðu einnig rétta lyftitækni.
Alltaf þegar mögulegt er, sitið í stað þess að standa
Ráðin til að sitja þegar þú getur móti standa er satt þegar jafnvægi hvílir og virkni. Taka hlé. Dragðu úr streitu á liðum þínum.
Beiðni um hjálp þegar þú þarft það
Vita takmarkanir þínar. Viðurkennið þegar þú getur ekki gert allt sjálfur. Viðurkenna þegar þú ert að vinna yfir liðin og þegar þú getur notað hjálp frá einhverjum öðrum.
Aðalatriðið
Ef virkni líður eins og það er of mikið fyrir þig, þá er það of mikið. Vita og virða takmarkanir þínar. Ekki ofleika og þvinga þig út fyrir þær takmarkanir sem þú hefur bent á. Vertu í huga að heilbrigt magn af virkni. Venjulegur æfing mun hjálpa til við að halda þyngd þinni í skefjum og mun styrkja vöðvana sem umlykja liðin þín. Kyrrseta lífsstíll er ekki ákjósanlegur. Þú verður að hreyfa, en hreyfingar þínar mega ekki streita eða þyngja liðin þín. Vita muninn á heilbrigðum hreyfingum og hreyfingum sem setja liðin í hættu.
> Heimild:
> Samstarfsverndarstefna. 14. kafli. Stitik og Hochberg. Slitgigt Greining og læknisfræði / skurðaðgerð. LWW Fjórða útgáfa.