9 leiðir til að halda liðum þínum heilbrigt

1 -

Haltu áfram að viðhalda eða bæta sameiginlega heilsu

Margir með liðagigt koma í veg fyrir reglulega hreyfingu eða hreyfingu vegna þess að þeir óttast það muni auka sársauka eða skaða frekar liðin. Líkaminn er að flytja; liðum okkar leyfa hreyfingu. Í raun færir hreyfing auðvelda stífni , dregur úr liðverkjum, styrkir vöðvana sem umlykja liðin og hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu þyngd. Kostirnir eru raunverulegar, svo farðu áfram að flytja!

2 -

Sameiginleg vernd er mikilvæg fyrir hagkvæmari sameiginlega heilsu

Það er mikilvægt fyrir alla, sérstaklega fólk með liðagigt, að vernda liðin . Markmið meginreglna um sameiginlega vernd er að draga úr sársauka og draga úr streitu eða byrði á liðum. Þetta getur verið náð á nokkra vegu:

• Gefðu gaum að sársauka
• Forðastu starfsemi sem streymir liðum eða aukið sársauka
• Gefðu gaum að rétta líkamafræði
• Jafnvægi virkni og hvíld; ekki ofleika starfsemi
• Skoðaðu tiltæka hjálpartæki eða hjálpartæki fyrir hreyfanleika
• Viðhalda heilbrigðu þyngd

3 -

Viðhalda þyngd þinna er mikilvægt fyrir sameiginlega heilsu

Með tilliti til bestu sameiginlegu heilsu er nauðsynlegt fyrir okkur að viðhalda fullkomna líkamsþyngd okkar. Að bera umfram líkamsþyngd bætir streitu við liðum okkar, sérstaklega þyngdartækin. Fyrir hvert pund sem við töpum, er fjórfaldur fækkun á hné á hné þegar skref er tekið, samkvæmt rannsókn 2005.

4 -

Low-Impact æfingin er gagnleg fyrir liðin þín

Tilætluð ávinningur af reglulegri hreyfingu og hreyfingu er hægt að ná með hreyfingu með lítilli áhrifum - mjúkt tegund hreyfingar sem lágmarkar streitu sem leggur á liðum meðan á æfingum stendur. Til dæmis, í samræmi við liðagigtarstofnunina, eru lágvirkar æfingar sem auðveldara eru á liðum þínum að innihalda vatn íþróttir, svo sem sund; félagsleg íþróttir, svo sem golf; ganga og hjóla.

5 -

Styrkja vöðva um liðum bætir sameiginlega heilsu

Vöðvarnir sem styðja liðin okkar verða að vera eins sterkir og mögulegt er. Þú getur unnið að því að viðhalda eða bæta vöðvastyrk þína með því að gera styrktar æfingar. Þyngdarþjálfun er oft notuð sem hluti af styrkingaráætlun. Verið varkár að hraða æfingu og ekki ofbeldi. Með rétta styrkþjálfun mun þú auka stöðugleika liðanna, en draga úr sársauka.

6 -

Víðtækar æfingar auka sveigjanleiki og hreyfanleika

Liðagigt er einkennilega tengt takmarkaðri hreyfingu . Til að varðveita núverandi hreyfileika þína eða bæta það, ættirðu reglubundið að setja hvert lið í gegnum allt svið hreyfingarinnar. Lengja, beygja eða snúðu hvert liðum þínum. Hreyfingaræfingin bætir sveigjanleika, léttir stífni og sársauka og hjálpar okkur að halda liðum okkar virka.

7 -

Ónæmisbælandi mataræði getur verið gagnlegt fyrir sameiginlega heilsu

Að draga úr bólgu er hluti af því að halda liðagigtar einkennum undir stjórn og bæta almennt sameiginlegt heilsu. Bólgueyðandi mataræði felur í sér að forðast matvæli sem auka bólgu á meðan það inniheldur fleiri matvæli sem minnka bólgu. Margir heimildir benda til þess að mataræði Miðjarðarhafs er gott val til að halda bólgu undir stjórn.

8 -

D-vítamín og kalsíum eru mikilvæg fyrir sameiginlega heilsu

D-vítamín og kalsíum eru tvö næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða bein. D-vítamín er í raun nauðsynlegt fyrir frásog kalsíums. Þú getur fengið D-vítamín í gegnum sólarljós, mataræði eða viðbót. Margir þurfa einhvern viðbót. Læknirinn getur pantað blóðprufu til að ákvarða hvort þú ert með skort á D-vítamíni. Lítið kalsíum tengist minni beinþéttni og aukinni beinbrot.

9 -

Hættu að reykja til að bæta bein og sameiginlega heilsu

Samkvæmt bandarískum samtökum hjálpartækjafélags, "Flestir eru ekki meðvitaðir um að reykingar hafi alvarleg neikvæð áhrif á bein og lið." Sérstaklega auka reykingar á hættu á beinþynningu og beinbrotum. Reykingar eykur einnig líkurnar á meiðslum vegna bursitis eða sinusbólgu. Reykingamenn hafa einnig meiri hættu á lungnasjúkdóm og iktsýki . Hættu að reykja til að bæta bein heilsu og sameiginlega heilsu.

> Heimildir:

> Reykingar og stoðkerfi Heilsa. OrthoInfo. Maí 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 leiðir til að þjálfa með liðagigt. Liðagigtarsjóður. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php