Aðgerðir sem hafa neikvæð áhrif
Verkir í liðagigt geta truflað daglegt líf. Það er mikilvægt að stjórna sársauka og draga úr neikvæðum áhrifum þess. Verkefni þitt stjórna sársauka þinni eða gera eitthvað af venjum þínum og venjum í raun aukið verkjalengd þinn ? Hvort sársauki er bráð eða langvinnur , eru venjur sem örugglega auka sársauka þína, sem er í bága við viðkomandi áhrif sársaukalækkunar. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast með því sem þú gerir.
1 -
YfirhafnirAð þrýsta framhjá líkamlegum takmörkunum getur aukið sársauka. Ímyndaðu þér að byrja daginn með lista yfir hluti sem þú þarft til að ná. Þegar þú vinnur í gegnum verkefnin líður þér mjög þreytt og sársauki verður ákafari. Þú ert ekki viss um að þú getir haldið áfram, en þú ýtir á þig til að klára það sem er á listanum. Með því að hlusta á líkama þinn ferðu lengra en það sem þú ættir að gera. Sársauki eykst þegar þú ert ekki í takt við þig.
2 -
Ekki hvíla eða slaka áVirkni ætti að vera jafnvægi með hvíld og slökun. Án hvíldar og slökunar tíma, líkaminn þinn uppreisnarmenn með því að senda sársauka merki. Ef þú heldur upp á mikla virkni og styrkleika, án þess að jafnvægi það út, er hringrás þreyta, sársauki, meiri þreyta og meiri sársauki.
3 -
Ekki æfaÆfing getur í raun létta eða minnka langvarandi sársauka. Venjulegar, blíður hreyfingar halda vöðvum áberandi og hjálpa þér að byggja upp styrk og sveigjanleika. Ef þú hreyfir ekki vöðvana þína verða veikir, stundum til að koma í veg fyrir galla . Skortur á hreyfingu getur leitt til deconditioning, veikleika og sársauka.
4 -
Sleppa lyfjumLæknar mæla fyrir um lyf sem taka skal samkvæmt sérstakar leiðbeiningar. Leiðbeiningarnar upplýsa þig um bestu leiðina til að taka lyfið þannig að þú náir mestum árangri. Ef þú sleppir skammti, leyfir þú ekki líkamanum að svara lyfinu rétt. Skipt um lyfið getur haft afleiðing-meira sársauka.
5 -
Fáðu ófullnægjandi svefnGóðan svefn er talin hluti af góðri heilsu. Samkvæmt National Sleep Foundation, "af fólki með gigtarbólga eða gigtarröskun, þjást allt að 75% af svefntruflunum. Almennt er mikið af svefntruflunum í ýmsum læknisfræðilegum aðstæðum með sársauka sem breytir oft svefntruflunum, og á sama tíma hefur svefnvandamálin áhrif á sjúkdómsferlið. "
6 -
ÞyngjastAð vera of þung, jafnvel bara í meðallagi, hefur áhrif á þyngdarbirgðir og getur aukið sársauka liðagigtar. Fyrir hvert pund er maður of þungur er þriggja til fimm pund af aukaþyngd bætt við hvert hné meðan á gangi stendur. Hins vegar veldur þyngdartap í tíu pundum 30 til 50 pund af auka streitu til að létta frá liðum. Þyngdaraukning jafngildir meiri sársauka
7 -
Verndaðu ekki liðin þínMeginreglan um sameiginlega vernd er sjálfskýrandi. Þú getur verndað liðin með því að nota hjálpartæki , þreytandi stuðning, með betri líkamafræði (td nota stóra liðum frekar en lítil lið) og hvíla liðin. Með því að fylgja þessum meginreglum um sameiginlega vörn geturðu aukið sársauka og skaðað liðin.
- Hjálpartæki / hjálpartæki
8 -
Haug á meiri streituÓhófleg streita getur aukið sársauka og gert það erfiðara fyrir fólk með langvarandi sársauka, svo sem liðagigt, að takast á við aukna byrðina sem sjúkdómurinn leggur. Ónæmissvörun, streita og sjúkdómur eru samtengdar. Aukin streita getur aukið sársauka.
9 -
Svartsýni veldur verkjumLangvarandi sársauki getur verið lífshættuleg. Sársauki veitir svartsýni og svartsýni veitir sársauka. Tilfinning niður vegna áhrifa langvarandi sársauka er gert ráð fyrir - að því marki. En ef hugarfar þínar verða algerlega svartsýnir, þá ertu að gefa í sér þær aðgerðir sem auka sársauka. Ef þú finnur svartsýnn og vonlaus ertu líklegri til að vera í samræmi við lyf, meðferðir, hreyfingar og jákvæðar aðgerðir . Það er huga-líkami tenging.
- Gátlisti fyrir að lifa vel með liðagigt
- 10 leiðir til að bæta líf þitt með liðagigt
10 -
Leggðu áherslu á óprófuð úrræðiLangvarandi sársauki getur orðið svo pirrandi að maður er tilbúinn að gera næstum allt sem er tilraun til að stöðva áreynsluna. Þeir kunna að vera dregin til óprófaðra úrræða, gimmicks og kvak lækna. Ef maður kaupir í (bæði bókstaflega og myndrænt) kvak lækna, draga þau úr þeim tíma og fyrirhöfn sem gefinn er til sannaðra og viðunandi meðferða. Virðulegir meðferðir geta leitt til meiri sársauka.