Iliotibial (IT) Bandverkur

Orsök og meðhöndlun á lungnabólguheilkenni

The iliotibial (IT) hljómsveitin er oft falinn orsök utanaðkomandi hné eða mjöðmssjúkdóma. Ónæmissjúkdómssnúningur heilahimnubólga getur valdið köflum, daufa verki eða blossa í beittan, bráðan sársauka sem finnst á ákveðnum stað utan á hné og neðri læri. Fyrir suma íþróttamenn, það getur verið vöðvaverkur í sléttu bandi.

The Iliotibial Band

The iliotibial hljómsveitin er sterkt, þykkt band af trefjum vefjum sem liggur meðfram utan við fótinn.

ÞAÐ-hljómsveitin byrjar í mjöðminni og liggur meðfram ytri læri og festist á utanbrún skinsbeinsins (tibia) rétt fyrir neðan hnéleiðina . Hljómsveitin vinnur með quadriceps (læri vöðvum) til að tryggja stöðugleika utanhússins á meðan á hreyfingu stendur.

Orsök bólgueyðandi sársauka

Brotthvarfssjúkdómur er afleiðing af bólgu í iliotibial bandinu . IT band heilkenni er algengt meiðsli hjá hlaupari eða öðrum íþróttum sem eru í þjálfun eða íþróttum. ÞAÐ-hljómsveitin virkar fyrst og fremst sem stöðugleiki meðan á gangi stendur og getur orðið pirraður af ofnotkun. Sársauki er yfirleitt fannst utanaðkomandi hliðarhnéð á hné eða neðri læri, en kann að vera nærri mjöðminni. Sársauki er oft meira ákafur þegar það er niður stigann eða upp úr sætinu.

Algengustu orsakir IT band heilkenni eru:

• Ofnotkun
• Aukin þjálfun of fljótt
• Overtraining heilkenni
• Til baka frá meiðslum of fljótt

• Gölluð biomechanics
• Aðrar þjálfunarvillur

Bandalind heilkenni er algengt í hlaupum sem framkvæma ójafnvæga, endurtekna hreyfingu eins og að keyra aðeins á annarri hliðinni á krónuðu vegi eða aðeins hlaupandi ein leið um brautina. Flestir vegir halla af hliðunum og hlaupa meðfram brúninni veldur því að utanfótarinn sé lægri en innri fæti.

Þetta veldur því að mjaðmagrindin halla á annan hlið og leggur áherslu á IT-hljómsveitina.

The biomechanical afbrigði sem kunna að leiða til vandamála í IT-hljómsveitinni eru óhófleg pronation af fótnum, misræmi á fótsporum, hliðarbeinhlaupi og "beygðar" fætur. Vöðvaspennur eða skortur á sveigjanleika í gluteal (rass) eða quadriceps (læri) vöðvum getur aukið hættuna á skaða á tölvuleikjum. Íþróttir sjúkraþjálfari notar oft videotape greiningu til að afhjúpa einhverjar lífefnafræðileg vandamál og gera leiðréttingar í tækni eða vöðva veikleika eða þyngsli.

Meðferð

Meðhöndlun IT band band núning heilkenni inniheldur yfirleitt alhliða nálgun, þar á meðal:

• RICE : Hvíld, ís, þjöppun og hækkun er besta leiðin til að meðhöndla fyrstu sársauka í bandalaginu.
• Sjúkraþjálfun: Meðferðaraðili getur notað ómskoðun og aðrar gerðir til að hjálpa slasaða vefjum að lækna hraðar. A hæfileikaríkur PT getur einnig hjálpað þér við að leiðrétta allar lífefnafræðilegar eða þjálfunarvillur og kenna þér hvernig á að framkvæma réttar sveigjanleikaæfingar.
• Minnkuð virkni: Hlauparar með verkjatengdir í bandalagi ættu að draga úr akstursmílufjöldi og vera á varðbergi gagnvart einkennum um ofþjálfunarheilkenni.
• Foam Roller Myofascial út. Notkun froðuvalla til að sleppa vefjum getur verið sársaukafullt, en margir íþróttamenn hafa náð árangri með þessari tækni.

• Bólgueyðandi lyf: Þetta má einnig nota til að draga úr sársauka og bólgu.
• Hvíld og bati: Hvíld er mikilvægur hluti af bata þínum og ætti að vera viðhaldið sem hluti af jafnvægi þjálfunaráætlun.

Hindra IT Band Syndrome

Eftirfarandi ráð gætir hjálpað þér við að koma í veg fyrir langvarandi IT bandalind:

1. Ef þú ert hlaupari, skoðaðu hvernig á að koma í veg fyrir að þú gangir yfir ofbeldisskaða. Þetta felur í sér að auka fjarlægðina mín ekki meira en 10 prósent á viku, taka hvíldardag á milli hlaupandi daga og byggingarhraða eða halla styrkleiki smám saman.
2. Þróunarþjálfun á bandalaginu felur í sér þau sem miða að utanaðkomandi mjöðmhlaupum. Ein einföld leið til að gera þetta er með einum fótboltaþyrpingunni. Framkvæma þetta fyrir framan spegil og vertu viss um að beinin þín sleppi ekki á annarri hliðinni á reps.

1. Þjálfun bandalagsins getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ertingu frá þéttleika bandalagsins.
2. Notaðu rétta skóna. Stærð stuðnings eða púðar í skómunum þínum getur annað hvort aukið eða létta IT-útgáfuna, svo vertu viss um að velja réttan skó fyrir íþróttina þína.
3. Íhugaðu að nota raðlyf eða innsetningar. Sumir vandræði í IT-hljómsveitinni geta verið notaðir með því að nota annaðhvort sérsniðnar eða viðskiptabækur, sérstaklega ef þú ert með háa svigana.
4. Skipta um öldrun hlaupaskór. Hlaupandi í gömlum, slitnum skómum getur aukið þvottasjúkdóm, svo skiptu út skónum þínum með reglulegu millibili, að minnsta kosti á hverjum 400 kílómetra.
5. Forðist yfirþjálfun. Þjálfun of mikið eða of oft getur valdið verkjum og verkjum, svo hvíld og batna eftir erfiðar æfingar.
6. Cross lest. Að gera það sama aftur og aftur gerir bata erfiðara. Blandaðu upp þjálfuninni til að jafnvægi út líkama þinn.
7. Fáðu næga hvíld og bata. Tíð hárþjálfun líkamsþjálfun getur gert meira skaða en gott. Lærðu hvernig hvíld getur bætt þjálfunina þína.
8. Prófaðu afturábak til að leiðrétta vöðvaójafnvægi og draga úr þrýstingi á kné.
9. Hlaupa á mjúku, flatri yfirborði eða tilvísunarleiðbeiningar á veginum til að koma í veg fyrir streitu á IT-hljómsveitinni.

Þrengsli heilkenni bandalagsins þarf ekki að vera langvarandi, vansköpunarvandamál. Smá forvarnir og vandlega greining á orsökinni geta leitt til fullrar bata.

> Heimildir:

> Fljótabólga heilkenni - eftirmeðferð. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome í hlaupum. Íþróttamiðlun . 2012; 42 (11): 969-992. gera: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.