Iliotibial (IT) Band nær til að meðhöndla ITBS

The iliotibial hljómsveitin er þykkur tendinous fascia sem er upprunnin á utanhluta mjöðmsins og nær til hliðar á hnéinu. Eftir aðgerðir eins og hlaupandi, gönguferðir eða gönguferðir, getur iliotibial hljómsveitin orðið þétt og bólginn. Þetta veldur ástandi sem kallast iliotibial band heilkenni (ITBS).

Blóðþurrðarsjúkdómur einkennist af sársauka eftir hlið læri og hné. Það gerist þegar stytta iliotibial band veldur núningi yfir mjöðm og hné sameiginlega. Þessi núning veldur bólgu í fasa. Hvíld og teygja eru fyrstu skrefin í meðferð á iliotibial band heilkenni.

1 -

Hvernig teygja getur hjálpað til við vandamál með lungnabólgu

Ef þú ert með ITBS getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að meðhöndla ástand þitt. Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið svið hreyfingarinnar og styrkleika og mælt fyrir um æfingar - eins og það nær til í þessu forriti - til að hjálpa þér að meðhöndla upplýsingarnar þínar.

Mundu að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þetta - eða eitthvað annað - æfingaráætlun fyrir lungnabólguheilkenni.

2 -

Stærsta Ilitibial Band stríðsins í heiminum

Viltu fá frábæran teygja á Iliotibial hljómsveitinni þinni þegar það fer yfir knéið þitt? Þá er þetta teygja fyrir þig. Margir sjúkraþjálfar vita um það, en ekki margir sjúklingar nota það. Hér er hvernig þú ræsir hliðarhliðina :

1. Lægðu við hliðina á hnéinu þínu á toppnum.
2. Beygðu efst hné og grípa ökkla þína. Þú ættir að þyngjast í quadriceps vöðvum með þetta.
3. Dragðu aftur smá, og settu síðan botnfótur þinn á hlið efst hné.
4. Dragðu varlega fótinn á knéið niður í átt að gólfið og lengðu ytri hluta af hári læri þínum.
5. Þú ættir að þekja þig á hlið hnésins þar sem bandið nær yfir hnéið.
6. Haltu teygjunni í 15 til 20 sekúndur og slepptu síðan.
7. Endurtaktu 3 til 5 sinnum.

Vertu viss um að halda líkamanum ennþá á teygjunni - ekki að klettast aftur. Því meira sem þú ert fær um að halda þér í hlutlausri stöðu, því betra sem þú færð.

3 -

Sitjandi Hip og ITB teygja

Stórt teygja fyrir ITB og mjöðm og piriformis er sitjandi mjöðm snúningur teygja. Hér er hvernig þú gerir það:

1. Setjið með fótunum út fyrir framan þig.
2. Krossaðu viðkomandi (meiða) fótinn yfir hina fótinn, beygðu hnéinn og láttu fótinn liggja á gólfinu.
3. Snúðu líkamanum til að líta yfir öxlina á viðkomandi hlið þar til þú finnur fyrir teygðu.
4. Haldið í 30 sekúndur.
5. Endurtaktu fjórum sinnum til viðbótar.

4 -

The Standandi ITB Stretch

Staða ITB teygja er góður vegna þess að það er hægt að gera hvar sem er - heima eða á skrifstofunni eða í ræktinni áður en þú vinnur út. Þú getur hallað á vegg fyrir jafnvægi ef það er auðveldara. Hér er hvernig þú gerir það:

1. Stattu upprétt.
2. Krossaðu viðkomandi (meiða) fótinn HINNA gagnstæða fótinn.
3. Leiðið til ósýntan hliðar (í burtu frá sársauka) þar til þú finnur teygja yfir viðkomandi iliotibialbandið.
4. Haldið í 30 sekúndur.
5. Krossaðu fæturna og stattu upp beint aftur.
6. Endurtaktu fjórum sinnum til viðbótar.

Sumir telja strek á sviði mjöðmunnar þar sem ITB kemur upp, á meðan aðrir eru þéttir í hné á meðan á þessari teygðu stendur.

5 -

Hnéð að andstæða öxlstrek

Hér er slakandi teygja til að rúlla út ITB teygja venja þinn:

1. Lægðu á bakinu.
2. Beygðu hné viðkomandi (meiða) fótinn.
3. Takið á bak við hné boginn fótlegg með báðum höndum og taktu fótinn í átt að gagnstæða öxlinni.
4. Haldið í 30 sekúndur.
5. Slakaðu á fótinn þinn.
6. Endurtaktu fjórum sinnum til viðbótar.

Að teygja ITB þitt gæti verið aðeins ein hluti af rehab forritinu þínu fyrir iliotibial band núningi heilkenni. Margir með ITBS njóta góðs af því að styrkja mjöðm vöðvana og vinna að því að bæta jafnvægi og hlaupandi aflfræði. PT þín getur hjálpað þér að ákvarða bestu heildaráætlunina fyrir ITBS og getur hjálpað þér að komast aftur í venjulegt virkni þína fljótt og örugglega.

Breytt af Brett Sears, PT.