Listi yfir langlífi til skammta fyrir 80s þína

Fá stjórn á öldrun þinni

80s eru nýju 60s - þú ert ekki enn gamall, svo þú þora ekki að nota aldur þinn sem afsökun fyrir að vera lax um heilsuna þína.

Nú meira en nokkru sinni fyrr geturðu skipt máli í langlífi þínu. 80s þinn er kominn tími til að vera ofan á heilsufarsástandi og að vera trúarleg um að skima stefnumót. Þú getur einnig unnið til að varðveita minni og heila virkni, jafnvægi, orku og margt fleira. Byrjaðu með þessari langlífi að gera lista í dag.

1 -

Borða fyrir heilbrigða öldrun

Kannski hefurðu ekki næringu heilagra allt líf þitt - það er allt í lagi. Góðu fréttirnar eru þær að að bæta úr því núna getur virkilega hjálpað til við að hætta og (í sumum tilfellum) snúa við skaða sem þegar hefur verið gert.

Byrjaðu á því að borða eins marga andoxunarefni og þú getur. Af hverju? Þessi efni, sem finnast í plöntum, veita hráefni sem líkaminn þarf til að gera viðgerðir og koma í veg fyrir skemmdir. Meira.

2 -

Ekki missa af skimun

Frá háum blóðþrýstingi til krabbameins geta sýningar bjargað lífi þínu. Jú, það er sársauki að skipuleggja skipunina, fara á skrifstofu læknisins og bíddu síðan fyrir próf - en gerðu það samt. Ég veit að það er óþægilegt og jafnvel svolítið ógnvekjandi en finna leið til að gera það að minnsta kosti lítið smá skemmtilegt.

Vistaðu gott tímarit til að lesa aðeins meðan þú bíður, gefðu þér góðan hádegismat á eftir eða taktu vini og smelltu á dagsetningu. Hvað sem þú gerir getur skimunin bjargað lífi þínu. Meira .

3 -

Vertu 100% viðhengjandi

Viðleitni er það sem læknarnir kalla á "eftirlits lækna". "

Það kemur í ljós að margir eru ekki viðhengjandi. Fólk mun (á eigin spýtur og án samráðs við lækni) bara hætta að taka lyf. Þetta er mjög hættulegt. Það er mjög ótrúlegt hversu margir gera þetta. Ef þú telur að lyfið þitt virkar ekki eða veldur erfiðum aukaverkunum skaltu ræða við lækninn. Haltu upp einkennum og hafðu ítarlega samtal um hvað er best fyrir þig - en ekki fara að breyta skömmtum, taka hlé eða hætta lyfjum þínum. Meira .

4 -

Færa líkama þinn

Líkaminn þinn er byggður til að hreyfa sig. Hreyfingin heldur hjarta þínu, beinum, vöðvum þínum og jafnvel heilanum þínum heilbrigt og virk. Því meira sem þú færir, því meiri orku og heilsa sem þú munt hafa. Gerðu hreyfingu hluta af hverjum degi. Þú getur gert formlega hreyfingu eða bara farðu út og ganga. Skráðu þig fyrir nokkra flokka á jóga eða öðrum tegundum æfinga sem sameina jafnvægi, styrk og sveigjanleika - en hvað sem þú gerir skaltu halda áfram! Meira.

5 -

Sjáðu vini, vernda heila þinn

Að sjá vini þína geta vernda heilann. Eldri fullorðnir sem tilkynntu minna einmanaleika voru líklegri til að hafa heilbrigt, vel starfandi heila ár síðar. Hvers vegna er þetta? Heila okkar eru örvandi af fólki (miklu meira svo en með krossgátum). Fólk er aðlaðandi, áhugavert og stundum erfitt að skilja. Næstum hvert fundur við annan mann sýnir heilann a með fjölda tilfinningalegra, vitræna og félagslega þrautir til að leysa. Eyðu tíma með fólki og haltu þér skörpum.

6 -

Biðja um hjálp

Ein af ástæðunum fyrir því að samböndin séu góð fyrir öldrun er að fólk getur verið gagnlegt. Þegar þú líður ekki vel, þarftu aðstoð til viðbótar eða ert bara að fara í gegnum slæman dag; að hafa vini og fjölskyldu í nágrenninu getur raunverulega hjálpað. Hér er bragðið - þeir geta ekki hjálpað ef þú sleppir þeim ekki. Jú, þú viljir ekki annast annað fólk, en enginn getur hjálpað þér nema þú spyr þau. Gerðu skýrar, takmarkaðar beiðnir og fólk mun gjarnan hjálpa þér þegar þörf krefur. Það er auðveldara fyrir vini þína og fjölskyldu að hjálpa þér með litlum hlutum en að láta vandamál byggja upp í leynum. Meira.

7 -

Búðu til nýjar sögur

Sögur eru grundvallaratriði hvernig heilinn vinnur heiminn. Að taka smá stund og segja ríkt, skapandi sögur er frábær heilaþjálfun. Ekki bara það, en að segja sögur vel er leið til að tengjast fólki. Í stað þess að tilkynna "bara staðreyndir" þegar þú ert að tala í síma eða með ástvinum, þróaðu leiðir til að auðga tungumálið þitt, bæta leiklist og halda áhuga. Að eyða tíma í þessu mun halda heilanum skarpt og sambönd þín sterk. Meira.

8 -

Halda góðri svefnáætlun

Það er hræðilegt goðsögn þarna úti sem eldra fólk þarf minna svefn. Það er einfaldlega ekki satt. Allir fullorðnir, óháð aldri, þurfa á milli sjö og 9 klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Eins og þú aldur geturðu fundið þig sofandi en það - en þetta er vegna þess að þú hefur svefnvandamál, ekki breytingar á svefnþörfum. Sjúkdómar (eins og háan blóðþrýstingur), aukaverkanir á lyfjum og slæmum venjum (eins og að nudda of lengi eða horfa á sjónvarp í rúminu) sameina til að gera svefn áskorun fyrir eldri fullorðinna. Eyddu viku eða tveimur með áherslu á að bæta svefnvenjur þínar og sjáðu hvort þú byrjar ekki að líða yngri.

9 -

Vinna heilann þinn

Ekki láta heilann leiðast. Ef dagar þínar eru of venja og fyrirsjáanleg, mun heilinn þinn bara byrja að "stilla út". Forvitni er ein besta leiðin til að koma í veg fyrir það. Vertu ráðinn í heiminn í kringum þig, gerðu breytingar á daglegu lífi þínu og finna eitthvað sem þú ert ástríðufullur um. Notaðu aðferðirnar hér til að hefja byrjunina og búðu til þína eigin. Ef þú getur alltaf fundið eitthvað áhugavert, þá mun líkurnar á því að heilinn muni lifa vel. Meira.

10 -

Mundu að vinna á minni

Við höfum þegar talað um að halda heilanum þínum vel á sig kominn, en ekki gleyma að vinna sérstaklega með minni þitt. Minnið þitt þarf að æfa líka, eins og forvitni þína. Gera minni "vinna út" á hverjum degi. Þú getur prófað einfaldar hluti eins og ekki að nota listi, að reyna að muna að opna dyrnar með gagnstæða höndina eða keyra nýja leið í verslun. Eins og þú heldur áfram að æfa, munt þú þróa nýjar aðferðir og "æfingar" fyrir minni þitt. Meira.