Þó að flestir vita að reykingar eru slæmir fyrir heilsuna og að borða of mikið ruslmatur er ekki gott fyrir mitti, þá eru margar aðrar lúmskur slæmar venjur sem geta líka skemmt líf þitt.
Sumir af þessum venjum geta verið erfitt að þekkja, sérstaklega ef þeir eru hluti af venjulegu lífi þínu. Þú munt ekki taka eftir neinum skaðlegum áhrifum strax. En með tímanum munu þeir taka alvarlega toll á samböndum þínum, líkamlegum heilsu og sálfræðilegum vellíðan. Sjáðu hvort þú gerir eitthvað af þessu á stöðugan hátt.
1 -
Rehashing Stressandi ViðburðirHugsun um streituvaldandi atburði frá fortíðinni, hvort sem það var fimm árum eða fimm mínútum síðan, er ekki gott fyrir sálfræðilega velferð þína.
Í rannsókn 2017, sem var gefin út í Hegðunarrannsóknum og meðferð, kom fram að rýrnun (þvingunaráhersla á neyðartilvikum í stað þess að reikna út lausnir) leiðir til aukinna þunglyndis einkenna. Því meira sem fólk hugsaði um streituvaldandi atburði, þeim mun líklegra að þeir yrðu að verða þunglyndir. Rannsakendur komust að því að minnkandi rýrnun hjálpaði að draga úr þunglyndi.
Vertu meðvituð um hversu mikinn tíma þú eyðir að hugsa um streituvaldandi atburði í lífi þínu. Frekar en að endurskapa hluti sem þú getur ekki breytt, skuldbinda þig til að setja orku þína í fleiri virkar orsakir eins og áætlanagerð fyrir framtíðina eða njóta augnabliksins.
2 -
Venting við vini þínaSamhliða svipuðum línum gætir þú hugsað að kalla vinur til að kvarta yfir slæman dag hjálpar þér að losa þig við neikvæðar tilfinningar. En frekar en að gefa út slæmar tilfinningar sýna rannsóknir sýna að líklegt sé að magna neikvæðar tilfinningar þínar.
Í 2011 rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology fannst tengsl milli samruna (hegðunin þar sem samkynhneigð tengist áherslu á neikvætt stilla samtöl) og þunglyndi. Börn sem hafa tilhneigingu til að rehash vandamál sín með jafningja voru líklegri til að greina með þunglyndi.
Að sjálfsögðu er útblástur ekki bara slæmt fyrir börnin. Rannsókn frá 2008 sem birt var í hormónum og hegðun kom í ljós að að tala um vandamál með vinum jókst álag á hormónastyrk hjá konum.
Svo á meðan þú gætir held að að tala um vandamál þín við vini dregur úr streitu, getur rehashing þinn erfiðleikar í raun verið að auka neikvæðar tilfinningar þínar og halda þér fastur í slæmu skapi.
3 -
Notkun sjálfsritunarHvort sem þú hringir í þig heimskur í hvert skipti sem þú gerir mistök eða þú bendir á alla galli sem þú sérð þegar þú sendir spegil, getur sterk sjálfsnámi verið ævilangt venja.
Að slá þig upp og setja þig niður er slæmt fyrir andlega heilsuna þína. Í rannsókn 2014 sem birt var í persónuleika og einstaklingsbundnum munum komst að því að sterk sjálfsáritun eykur þunglyndis einkenni.
Sjálfur samúð hefur hins vegar tengst meiri sálfræðilegri heilsu og seiglu.
Að breyta því hvernig þú hugsar gæti hjálpað þér að líða betur. Það er erfitt að brjóta, en með samstilltu átaki geturðu lært að þróa innri viðræður barna.
4 -
Hafa óskýrt í gegnum félagslega fjölmiðlaHvort sem þú ert að fletta í gegnum Facebook eða þú hefur gaman af að spila á Pinterest, getur verið að þú hafir tíma í félagslegu fjölmiðlum til að vera geðheilsulegur.
Ironically, rannsóknir hafa komist að því að félagsleg fjölmiðla leiði til tilfinningar einangrun. Því meiri tími sem fólk eyðir á félagslegum fjölmiðlum, þeim einangruðu sem þeir skynja sjálfir að vera. Og félagsleg einangrun er slæm fyrir andlega og líkamlega vellíðan þinn.
Hvort sem það er frí ljósmynd eða mynd af nýjum bíl, að horfa á félagsleg fjölmiðla innlegg annarra getur einnig valdið því að þú sért að lífið þitt sé ekki að mæla allt að líf vinar þíns. Og rannsóknir sýna envying vinum þínum á félagslegum fjölmiðlum getur aukið hættuna á þunglyndi.
Auk þess sýna rannsóknir að flestir telja að félagsleg fjölmiðla muni hjálpa þeim að líða betur - svo að þeir halda áfram að fara aftur í meira. En í raun hafa vísindamenn fundið tíma í félagslegum fjölmiðlum að draga úr skapi fólksins.
Í stað þess að eyða tíma í að fletta í gegnum félagslega fjölmiðla, þá ertu betra að fjárfesta tíma og orku í samskipti manna. Hafaðu hádegismat með vini, hringdu í einhvern í síma eða skipuleggja kvöldmat með fjölskyldu þinni. Raunveruleika félagsleg samskipti geta verulega bætt velferð þína.
5 -
Haltu upp seintÞú might hugsa að slökkva á svefn í 30 mínútur mun hjálpa þér að ná nokkrum fleiri verkefnum fyrir rúmið. Og kannski heldurðu að þú munt enn fá nóg af hvíld vegna þess að þú munt sofa í smá seinna á morgun.
En rannsóknir sýna að þegar þú sefur gæti verið næstum jafn mikilvægt og hversu mikið þú sefur. Að dvelja seint og sofa seinna um morguninn getur aukið líkurnar á að þú takir léleg heilsuákvarðanir um daginn.
Í 2016 rannsókn sem birt var í American Academy of Sleep Medicine kom fram að seint tímasetning fyrir svefn var tengd meiri hraða og neyslu grænmetis, einkum hjá körlum. Að auki, fólk sem fór að sofa seinna og svaf seinna var líklegri til að fá líkamlega virkni.
Að fara að sofa á hæfilegan tíma og fara upp snemma getur verið erfitt að venjast í fyrstu ef þú ert nóttugl. En með tímanum breytir þú nýja áætlun þinni og það gæti hjálpað þér að gera heilsari ákvarðanir um þig allan daginn.
6 -
Eyða peningumÞó að hvatningarkaup í matvöruversluninni eða verslunum í verslunum á seint á kvöldin gæti gert þér kleift að líða betur í smástund getur blása kostnaðarhámarkið haft skaðleg áhrif á langtímamarkaði. Og áhrifin geta aukist umfram bankareikning þinn.
Í 2013 rannsókn sem birt var í klínískri sálfræði endurskoðun fannst fylgni milli geðsjúkdóma og fjárhagslegra vandamála. Vísindamenn töldu líkurnar á því að geðheilbrigðisvandamál séu þrisvar sinnum hærra meðal fólks sem hefur skuldir.
Það var jafnvel meiri tengsl milli sjálfsvígs og skulda. Fólk sem lýkur sjálfsvíg er átta sinnum líklegri til að vera í skuld.
Auðvitað er samhengisrannsókn ekki sönnun þess að það sé orsök. Skuldir stuðla að geðsjúkdómum? Eða er geðsjúkdómur stuðlað að skuldum? Enginn veit með vissu. En það sem er víst er að skuldir geta leitt til mikillar streitu. Og of mikið streita getur verið slæmt fyrir heilsuna þína.
Svo taka stjórn á fjármálum þínum með því að búa til fjárhagsáætlun. Að fá fjármagn þitt í röð og útgjöld innan þín marka - gæti haft jákvæð áhrif á heildarlífs ánægju þína.
7 -
Horfa á sjónvarpÞó að flestir vita að því að verða sófa kartöflur er slæmt fyrir líkama þinn, sýnir rannsóknir að horfa of mikið sjónvarp er líka slæmt fyrir heilann.
Í 2016 rannsókn sem birt var í JAMA Psychiatry kom fram að mikil sjónvarpsskoðun og lítill líkamlegur virkni í upphafi fullorðinsárs tengdist verri miðlungsstjórnunarstarfsemi og vinnsluhraða í miðlífi.
Vísindamenn komust að því að fólk sem meðaltali meira en 3 klukkustundir af sjónvarpi á dag í 25 ár hafi dregið úr vitsmunalegum prófum samanborið við fólk sem horfði á minna sjónvarp.
Skiptir sjónvarpsþáttum fyrir hreyfingu gæti verið lykillinn að heilsu heilans. Svo frekar en plopping á sófanum eftir erfiðan dag á skrifstofunni, farðu í göngutúr eða sláðu í ræktina. Það mun vera gott fyrir líkama þinn og heilann.
8 -
Hoppa yfir máltíðirHvort sem þú deilir hurðinni án þess að borða morgunmat eða þú sleppir hádegismatinu í von um að snerta mitti, gæti skipstjóri málið verið skaðlegra en þú gætir hugsað.
A 2007 rannsókn birt í efnaskiptum komist að því að sleppa máltíð þýddi ekki færri hitaeiningar. Flestir borða meira á næstu máltíð til að bæta upp máltíðina sem þau slepptu.
Skortur á máltíð skapaði hugsanlega áhættusöm efnaskiptabreytingar. Eftir að hafa farið yfir máltíð, upplifðu fólk hækkaðan glúkósaþéttni og seinkað insúlínviðbrögð, sem gætu að lokum leitt til sykursýki.
Gerðu tíma fyrir máltíðir og haltu áfram á heilbrigt mataræði. Að borða með reglulegu millibili getur hjálpað þér að halda orku og einblína yfir daginn, en einnig hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd.
9 -
Borða þegar þú ert ekki svangurÞað eru margar ástæður fyrir því að þú gætir náð til snarl eða þjónað þér öðrum hluta þegar þú ert ekki í raun svangur. Tilfinningalegt borða, kvöldmáltíðir, eða ofsaka það við félagslegar viðburði eru bara nokkrar ástæður sem þú gætir borðað meira en þú þarft.
Ef þú notar auka kaloría getur þú orðið of þung. Og umfram þyngd eykur hættuna á ýmsum heilsufarsvandamálum eins og:
- Sykursýki af tegund 2
- Hár blóðþrýstingur
- Hjartasjúkdómar og heilablóðfall
- Slitgigt
- Kæfisvefn
- Ákveðnar tegundir krabbameins
- Nýrnasjúkdómur
Til að viðhalda heilbrigðu þyngd er mikilvægt að nota mat til að eldsneyta líkama þinn frekar en að nota það sem form af skemmtun eða streitu minnkun. Gætið eftir því þegar borða er ekki háð líffræðilegri hungri.
Reyndu að fara í göngutúr, taka þátt í tómstundastarfi eða hugleiða sem leið til að takast á við óþægilegar tilfinningar eða sem leið til að róa líkama þinn. Draga úr hitaeiningum þínum gæti hjálpað þér að lifa lengur og heilsa líf.
10 -
Sitjandi of mikiðEf þú vinnur í skrifstofuaðstöðu er gott tækifæri til að eyða miklum tíma í að sitja. Og að sitja í langan tíma getur verið slæmt fyrir heilsuna þína.
Sjaldgæfar hegðun hefur verið tengd aukinni hættu á líkamlegum heilsufarsvandamálum eins og offitu, sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdóma .
Að eyða of miklum tíma í skrifstofustólnum getur líka verið slæmt fyrir andlega heilsuna þína. Rannsóknir sýna fólki sem situr of mikið í meiri hættu á þunglyndi.
Að minnsta kosti eina klukkustund af kröftugri virkni á hverjum degi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir áhrif of mikið sitja. Reyndu að hreyfa þig í nokkrar mínútur á hálftíma til að halda líkamanum og huganum þínum í betra formi.
> Heimildir
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Samræmingarhækkun eykur streituhormónastig hjá konum. Hormón og hegðun . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, álfelgur LB. Rúmenínskipti hafa áhrif á lífstroða til að spá fyrir um þunglyndiseinkenni: Vistfræðileg skyndileg matrannsókn. Hegðun Rannsóknir og meðferð . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Kerfisbundin endurskoðun á niðurstöðum geðheilbrigðisins í tengslum við notkun Facebook. Tölvur í mannlegri hegðun . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Samband milli offitu, þunglyndis og tilfinningalega borða hjá ungum fullorðnum. Matarlyst . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Sambandið milli persónulegra ótryggðra skulda og andlega og líkamlega heilsu: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Klínískar sálfræðilegar skoðanir . 2013; 33 (8): 1148-1162.