Hlutur sem þú ættir að gera í 60s til að auka langlífi þína

Ábendingar um að lifa með heilsu, eftirlaun, og vera hamingjusamur í 60s

60s þín eru stórt áratug. Þú gætir verið að skipuleggja vinnuveituna þína á bak við þig og hætta störfum. Þú gætir þurft meiri tíma til að eyða sjálfum þér. Þó að öll breytingin getur verið spennandi og skelfilegur, hvaða betri tími til að byrja að vinna á "nýjum þér" en í þessum áfanga lífs þíns? Þessi "nýja þú" getur verið enn meiri áhersla á að vera heilbrigð og líða vel út. Gerðu eftirlaun þín ekki um "hvíld" en um að ná hámarks heilsu þinni og vinna í átt að langt líf heilsu og hamingju. Hér eru tíu hlutir sem geta byrjað.

1 -

Það er ekki of seint fyrir heilbrigt lífsstíl

Hugsaðu þér ekki bara vegna þess að þú ert á 60s, hafa öll spilin þín verið gefin þegar kemur að heilsu. Jafnvel breytingar sem þú gerir núna getur dregið verulega úr heilsu þinni og, í sumum tilfellum, snúið við einhverjum skemmdum sem hefur verið gert á yngri árum.

Einn af stærstu langlífi mistökum sem fólk gerir er að hugsa að það sé "of seint" fyrir þá. Heilbrigðar skref eins og að þyngjast undir stjórn, borða mikið af ávöxtum og grænmeti, æfa að minnsta kosti 2,5 klukkustundir á viku og ekki reykja mun bæta heilsu þína og langlífi á öllum aldri .

Meira

2 -

Haltu upp kynlífinu þínu

Kynlíf er mikilvægur hluti lífsins og heilsunnar. Þú getur haft virk, gefandi kynlíf allt líf þitt. Sumir segja jafnvel að heilbrigt kynlíf getur aukið lífslíkur þinn (eins og þú þurfir aðra ástæðu til að halda því upp). Lærðu meira um kynferðislegt vandamál fyrir karla og kvenna á tíunda áratugnum og grípa til aðgerða til að viðhalda heilbrigðu og gefandi kynlíf.

Meira

3 -

Gakktu úr skugga um hjartanu þína

Heilinn þinn hefur gaman af vandamálum. Heilinn hefur gaman af því að ráðast á og reikna út. Það elskar að gera nýjar tengingar og nám, æfingar sem rannsóknir hafa sýnt, heldur heilanum heilanum. Vertu viss um að gera ráðstafanir til að halda heilanum hamingjusamur í eftirlaun.

Forðist að falla í of mikið af venjum og halda heilanum til staðar með nýjum og krefjandi hugsunum. Frá þrautir til að læra nýja færni sýnir fleiri og fleiri rannsóknir að heilbrigt heili í elli veltur á stöðugum vitsmunalegum örvun. Taktu nokkra námskeið, læra nýja hluti og vertu klár.

Meira

4 -

Taktu þér tíma til að gæta líkama þinnar

Ekki láta líkamann hætta störfum þegar þú gerir það. Nú þegar þú hefur hreyft þig frá vinnu og börnin hafa flutt út, er kominn tími til að einblína á heilsuna. Jú, áður en þú varst upptekinn og kannski fannst eins og þú hafir ekki alltaf tíma til að æfa og elda heilbrigt máltíðir, en þú ættir að hafa meiri stjórn á tíma núna.

Notaðu þennan tíma til að afturkalla sum óheilbrigða hluti sem þú hefur gert við líkama þinn. Missa, æfa og borða ávexti og grænmeti (það getur verið svo einfalt). Gerðu áætlun fyrir líkamann meðan á eftirlaun stendur. Haltu líkamanum upptekinn og virkur. Ekki aðeins mun þér líða betur, en þú munt líklega lifa lengur og heilsa.

Meira

5 -

Hugsaðu jákvætt um öldrun

Ef þú getur þróað jákvætt viðhorf til öldrunar gætirðu bætt við allt að 7,5 ár í lífinu samkvæmt sumum vísindamönnum. Að hafa jákvætt viðhorf hefur áhrif á hvernig líkaminn þinn fjallar um streitu og hvernig það hefur áhrif á hegðun þína. Njóttu þess að hugsa um jákvæða þætti aldurs eins og visku og hafa meiri tíma fyrir eigin andlega vöxt. Sjáðu hversu mörg jákvæð atriði um öldrun þú getir hugsað og minnt þig á þeim jákvæðum.

Meira

6 -

Taka stjórn á læknishjálp þinni

Skilningur á lyfjum og meðhöndlun getur ekki aukið hættuna á dauða. Rannsóknir hafa leitt í ljós að sjúklingar sem ekki spyrja spurninga eða skilji ekki heilsufarsástand eða lyfjameðferð eru í aukinni hættu á fylgikvillum og dauða.

Auktu líkurnar á því að ná góðum árangri og viðhalda góðri heilsu með því að spyrja spurninga og taka tíma til rannsókna og skilja sjúkdómsskilyrði þangað til þú skilur þá fullkomlega. Það gæti bjargað lífi þínu.

Meira

7 -

Haltu áfram að prófa

Núna ættir þú að vera notaður til að koma í veg fyrir fyrirbyggjandi meðferð og sýningar. Gakktu úr skugga um að þú haldi áfram og fái allt sem þú hefur athugað á 60s. Það mun byrja að líða eins og mikið af prófum og prófum, en þessi læknarákvæði geta hjálpað til við að greina veikindi snemma þegar hægt er að meðhöndla það með hæsta árangri.

Gakktu úr skugga um að þú fylgist með fyrirbyggjandi umönnun og skimunaráætlun sem þú þróar með lækninum þínum. Þú gætir jafnvel ákveðið að finna einhvern leið til að gera sýningar skemmtilega með því að koma með góða bók eða gefa þér verðlaun eins og uppáhalds hádegismat eða eingöngu skemmtilegt skipulag eftir það. Að bæta aðeins smá hluti til að hlakka til mun gera það miklu auðveldara að halda þeim stefnumótum.

Meira

8 -

Lærðu um hormóna og öldrun

Hormónin þín halda áfram að breytast í lífi þínu, þar á meðal þegar þú ert aldur. Sumir telja að þessi breyting á hormónum sé það sem veldur öldrun. Sannleikurinn er flóknari.

Áður en þú skoðar hormónameðferðir skaltu taka tíma til að læra staðreyndir um hormón og öldrun - og vertu viss um að tala við lækni (sem er ekki að selja neitt) um hvernig hormón viðbót gæti hjálpað þér.

Meira

9 -

Notaðu tíma þína á afkastamikill hátt

Starfslok er allt um tíma og tíma til að gera það sem þú vilt. Þegar þú hættir að vinna færðu að minnsta kosti 40 klukkustundir á viku, sem getur verið frábært fyrir upptekinn líkama, en það eru nokkrar hættur sem tengjast öllum þessum auka tíma eins og sjónvarpi.

Að meðaltali eftirlaunað maður horfir yfir 4 kyrrsetu klukkustundir á sjónvarpi á dag. Það er sá tími sem gæti og ætti að vera varið að gera hluti sem eru heilbrigt fyrir heilann og líkama þinn. Það gæti verið tími til að æfa, félaga, sjálfboðaliða, elda heilbrigt mat og gera aðra hluti sem þú elskar.

Hlutir eins og að horfa of mikið sjónvarp geta orðið auðvelt, óhollt venja á nokkrum dögum. Taktu stjórn á tíma þínum í eftirlaun og notaðu það til að gera þig heilbrigðari og hamingjusamari.

Meira

10 -

Halda félagslegu lífi þínu

Þú hefur skipulagt fjárhagslega til eftirlauna, en hefur þú skipulagt félagslega? Að fara frá virkum vinnuumhverfi þar sem þú hefur samskipti við aðra um daginn til að vera heima getur verið gríðarleg félagsleg breyting.

Gerðu áætlun um að komast út og vera með fólki með reglulegu millibili. Samskiptaaðili getur bætt heilsu vegna þess að samskipti við fólk hjálpa þér að stjórna tilfinningum, streitu og hjálpa þér við að viðhalda góðum venjum. Gerðu áætlun um hvernig þú vilt að félagslegt líf þitt sé í eftirlaun - og þá virkja það.

Meira

Aðalatriðið

60s þín ætti að vera virkur tími lífs þíns til að njóta allt sem þú hefur unnið fyrir, þar á meðal heilsu þína. Sjáðu ekki eftirlaun eða hálf-eftirlaun aðeins sem áfangi til að skipuleggja fjárhagslega, vertu viss um að þú sért tilbúinn að sjá um hugann þinn og líkama fyrir komandi árum.