Æfing er skilvirk leið til að bæta líkamann til að nota insúlín og hjálpa til við að stjórna blóðsykri - mikilvæg markmið fyrir fólk með sykursýki . En hversu mikið æfing tekur það til að ná þessum ávinningi?
Byrjun forrita
Hver sem er með sykursýki ætti að fá allt í lagi fyrir nýtt æfingaráætlun frá heilbrigðisstarfsmanni hans. Efni sem fjallað er um eru meðal annars hvaða virkni er viðeigandi og hvaða (ef einhverjar) sérstakar varúðarráðstafanir eiga sér stað, byggt á sykursýki, lyfjum, núverandi hæfniástandi, fylgikvillum, glúkósaþéttni og öðrum þáttum.
Æfingartíðni og tímasetning
Vísindamenn hafa uppgötvað að þegar vöðva er nýtt, dregur það glúkósa út úr blóðrásinni fyrir eldsneyti og hjálpar stjórn á sykursýki í blóði. Þessi áhrif halda áfram ekki aðeins meðan á æfingu stendur, heldur í 24 til 72 klukkustundir síðan. Af þessum sökum mælum sérfræðingar með sykursýki í að minnsta kosti fimm daga í viku, ef ekki á hverjum degi. Þetta tryggir að vöðvarnir dragi stöðugt sykur úr blóðrásinni.
Þó að vísindi hafi ekki framleitt endanlegt svar við hversu miklum tíma er nóg fyrir fólk með sykursýki að æfa, eru hér nokkrar gagnlegar athuganir:
- Margar rannsóknir á sykursýki og hreyfingu hafa litið á kosti þess að ganga (eða, í sumum tilvikum, bikiní eða skokk) í u.þ.b. 30 mínútur á hverri lotu. Þessi upphæð hefur reynst mjög árangursríkt við að hjálpa til við að stjórna blóðsykri.
- Hópur ítölskra fræðimanna fylgdi fjölda fólks með sykursýki í tvö ár. Niðurstöður rannsóknarinnar, sem birtar voru í Diabetes Care , komu í ljós að fólk sem fékk 38 mínútur af æfingu á dag sáu marktækan blóðsykur. Þeir sem fengu um 83 mínútur á dag gerðu enn betri.
Svo hvað þýðir þetta allt fyrir fólk með sykursýki? Það þýðir að 30 mínútur með í meðallagi líkamlega virkni, eins og fljótlega ganga 5-7 daga í viku, er frábært markmið fyrir fólk að reyna að stjórna blóðsykri. Ef sjúklingar með sykursýki geta lengt einhverjar eða allir þessara funda í 45 til 60 mínútur eða meira, þá færðu fleiri kosti, þar á meðal betri líkur á að tapa.
Byrjaðu á Slökkt
Það er engin þörf á að hefja strax með 30 til 60 mínútna æfingu daglega. Sá sem hefur ekki æft um stund eða er ekki í góðu formi ætti að byrja hægt að koma í veg fyrir meiðsli eða vanrækslu. Það er mikilvægt að byrja með eins mikið æfingu og það er þægilegt, jafnvel þótt það sé aðeins fimm eða 10 mínútur. Í hverri lotu skal bæta við mínútu eða tvo og innan nokkurra vikna verður æfingin að halda samfellt í 20 mínútur í hálftíma.
Æfingarvalkostir
Allir líkamlegar aðgerðir sem taka þátt í stórum vöðvum og lyfta öndun, þekktur sem æðaræfing, mun gagnast einhverjum með sykursýki. Starfsemi eins og að slá grasið, gera heimilisstörf, dansa, þrýsta á göngu eða ganga í níu holur á golfvellinum eru eins áhrifarík og aukin áhersla á hæfileika.
Niðurstöður til að búast við
Einhver sem er með sykursýki, er of þungur, og er bara að byrja upp á æfingaráætlun mun líklega léttast. Jafnvel ef þeir gera ekki, hafa rannsóknir sýnt að æfingin hjálpar blóðsykri án tillits til þyngdartaps. Flestir finna að venjulegur æfing gefur þeim meiri orku, bætir svefn, eykur skap og dregur úr verkjum, sársauka og öðrum minniháttar heilsufarsvandamálum.
Blóðsykursgildi
Æfingin hefur einnig áhrif á blóðsykur. Hversu mikið? Staðan allra er öðruvísi. Heath umönnunaraðilar mæla venjulega með því að fólk með sykursýki taki blóðsykursgildi sína fyrir og eftir æfingu þannig að tímasetning æfinga, lyfja og máltíða sé hægt að breyta ef þörf krefur.
Eins og æfingatímar aukast lengra, hættan á blóðsykurslækkun - ástand þar sem blóðsykur lækkar hættulega, eykst lítillega. Fólk með sykursýki ætti að vera viss um að ræða þetta með meðlimum hjúkrunarfræðinga í sykursýki. Sumir sjúklingar með sykursýki eða sykursýki af tegund 2 geta stjórnað blóðsykursgildum eingöngu með æfingaráætlunum sínum.
Heimildir:
Di Loreto, Chiara. "Gerðu sykursýkislyf sjúklinga þína: Langtímaáhrif af mismunandi líkamsþáttum á sykursýki af tegund 2." Sykursýki : 1295-1302.
"Mataræði og hreyfing: lykillinn að árangri með sykursýki." The Cleveland Clinic Health Information Center. 7 Sep 2007 Cleveland Clinic Foundation
"Líkamleg hreyfing / æfing og sykursýki." Sykursýki . Bandaríska sykursýkiin.
"Það sem ég þarf að vita um líkamlega hreyfingu og sykursýki." National Sykursýki Upplýsingar Clearinghouse. Ágúst 2014. Þjóðhagsstofnun sykursýki og meltingarfærasjúkdómur og nýrnasjúkdómur, National Institute of Health.