Nýra steinar - nú er eitthvað sem ég vona að aldrei upplifað á ævi minni, og ég vona að þú munt ekki heldur.
Því miður eru nýrnasteinar algengari. Um 70 ára aldur munu um 11 prósent bandarískra karla hafa fengið einkenni nýrnasteina. Á sama tíma jókst tíðni nýrnasteina í Bandaríkjunum um tæplega 35 prósent milli 1980 og 1994.
Athyglisvert er þessi aukning samhliða hækkun á offitu.
Nýra steinar eru afar sársaukafullir, þannig að það er í hagsmunum allra manna að íhuga hvernig á að forðast ótti steina. Hér er það sem þú þarft að vita.
Hvað eru nýra steinar samt?
Nýru okkar halda blóðinu okkar hreint með því að útrýma úrgangsefnum í þvagi. Þegar umframhleypa eða ófullnægjandi vökvamagnur er, verður þvag yfirmettað og steinn getur myndast. Stones geta verið smá eins og sandkorn eða stór eins og golfbolti.
Stones geta hangið út í nýrum í mörg ár án þess að hindra slönguna. En þegar steinn kemur í veg fyrir þvagrásina fylgir alvarleg sársauki. The þvagblöðru göng er þar sem flestir steinar fá hengdur upp. Þar sem steinar geta haft skarpar brúnir, geta þeir dregið blóð í þvag. Ef þú sérð blóð þegar þú ert pissa skaltu fara strax í lækninn.
Læknar telja að fólk sem myndar steina skortir tiltekin efni í þvagi til að koma í veg fyrir þau.
Aðrir þættir eins og háan blóðþrýstingur, hjarta- og æðasjúkdómur, sykursýki af tegund 2 og offita geta einnig aukið hættuna þína.
Til allrar hamingju getur þú takmarkað áhættuna þína með þessum grundvallaratriði um næringu.
Drekka fullt af vatni
Að fá nóg vökva er mikilvægt fyrir forvarnir steina. Án nóg vatn verður þvagið þéttari, sem getur leitt til steinefna.
Á hinn bóginn virðist sýrt ávaxtasafa og kolahita auka líkurnar á að mynda steina. Haltu við vatni og vatniþéttum matvælum eins og agúrkur og vatnsmelóna. Fá að lágmarki tvö lítra af vökva á dag; meira ef þú ert að æfa eða svitna.
Bónusþjórfé: Bætið kreista sítrónu við vatnið þitt; Kalíumsítrat sem finnast í sítrónum getur hjálpað til við að vernda gegn steinum.
Jafnvægi Próteinið þitt með ávexti og grænmeti
Rannsóknir benda til þess að fólk sem borðar mataræði byggist á því að hafa lægri tíðni nýrnasteina (um 1/3 hlutfall). Ein ástæða kann að vera að dýraprótín gerir þvagið meira súrt, sem getur stuðlað að steinum.
Athugið: Þú þarft ekki að borða minna kjöt til að koma í veg fyrir nýrnasteina. Frekar jafnvægi á sýrustigi með því að borða mikið af basískum myndandi ávöxtum og grænmeti.
Fáðu mikið magn kalsíums
Hærri þéttni kalsíums í þvagi getur aukið líkurnar á nýrnasteinum hjá sumum. Kalsíum er ríkasta steinefnið í nýrum steinum.
En lítið kalsíumsæði getur einnig verið hættulegt. Kalsíum getur hjálpað til við að hreinsa úrgangsefni áður en þau gleypa og fara til nýrna og skortur á kalki getur í raun leitt til kalsíumuppbyggingar í þvagi.
Svo leita að heilum matvælum kalsíum, haltu því bara í meðallagi.
Forðastu ofnæmi.
Lágmarkaðu natríum þitt
Mikið magn natríums í mataræði getur aukið hættu á nýrnasteinum.
Í dæmigerðu American mataræði kemur flest natríum úr unnum matvælum. Þú getur takmarkað natríuminntöku þína verulega einfaldlega með því að skipta yfir í óunnið, heilan mat. Það eitt sér getur dregið mikið úr oxalat og kalsíum í þvagi og dregið því úr hættu á steinum.
Ditch the Yo-Yo Mataræði
Stórir máltíðir og binge-borða, sérstaklega á kvöldin, geta leitt til mjög þéttrar þvags. Enn fremur brýtur þú niður mataræði ítrekað og geymir líkamsfitu sem veldur efnaskiptum aukaafurðum sem verða að sía gegnum nýru.
Þessar aukaafurðir hafa tilhneigingu til að gera þvagið meira sýrt, sem getur leitt til steina.
Á meðan getur lág-karbít, fiturík / prótein mataræði aukið þvagsýru, lægri þvagssítrat og aukið kalsíum í þvagi, sem allir geta stuðlað að myndun nýrna steina.
Nú hefur þú kannski tekið eftir því að öll þessi ráð eru grundvallarreglur heilbrigðs mataræði. Þeir hljóma líklega jafnvel eins og góður gamall skynsemi. Og það er satt: jafnvel þótt þú sért ekki í hættu fyrir nýrnasteina, mun jafnvægi í heilum mataræði með miklu vatni þjóna þér vel.