Kalsíumuppbót eru í boði í Bandaríkjunum og Kanada í mismunandi formum. Það eru fjórar tegundir af kalsíumuppbótum sem hægt er að kaupa. Algengustu og virku kalsíumuppbótin eru kalsíumkarbónat og kalsíumsítrat. Hinir tveir, kalsíumglukonat og kalsíumlaktat, innihalda minna grunnkalsíum, eru ekki eins fáanlegar og aðrar gerðir.
Hér er greint frá því sem þú getur búist við af hverju gerð kalsíumsuppbóts svo þú getir tekið upplýsta val.
Eðlilegt kalsíum
Ekki allir kalsíumsölt innihalda sama magn af kalsíum í frumefni. Eðlilegt kalsíum er magn kalsíums sem í raun er frásogast af líkamanum, til dæmis er meira kalsíumkalsíum í kalsíumkarbónati en kalsíumglukonat . Gakktu úr skugga um að merkimiðinn af kalsíumafurðinni sem þú velur birtir magn kalsíums í frumefni og heildar kalsíum. Ef orðasambandið "grunnkalsíum" er ekki skráð, finnið annað viðbót við kalsíum.
Kalsíumkarbonat
Kalsíumkarbónat, einnig þekkt sem kalsít, er steinefni eða salt notað til að koma í veg fyrir beinatap sem kemur fram við beinþynningu. Kalsíumkarbónat er virka efnið í flestum OTC sýrubindandi lyfjum eins og Tums . Kalsíumkarbónat er ódýrt og kemur í töflum (þ.mt tuggutöflur), hylki og vökvi. Kalsíumkarbónat inniheldur 40% af kalsíum úr kalsíum sem gerir það að hæsta styrk kalsíums í viðbótarefnum til hámarks frásogs.
Þessi tegund af kalsíum viðbót er venjulega tekin 3-4 sinnum á dag. Morgunverður er besti tíminn til að taka kalsíumkarbónat vegna þess að líkaminn gleypir það best þegar hann er tekinn með lítið járn máltíð.
Kalsíumsítrat
Kalsíumsítrat gleypir bæði eins og kalsíumkarbónat; Hins vegar getur verið að það sé betri kostur fyrir kalsíumuppbót fyrir fólk með minnkað magn magasýra.
Fortified ávaxtasafa innihalda oft kalsíumsítratmalat. Þó að kalsíumkarbónat gleypist best þegar það er tekið með mat, virkar kalsíumsítrat jafn vel þegar það er tekið með eða án matar. Aðrar tegundir kalsíums innihalda kalsíumglýsceptat, kalsíumglukonat til inntöku, kalsíumlaktat og kalsíumfosfat.
Mikilvægi magnesíums og D-vítamíns fyrir frásog
Þegar kalsíumuppbót er notuð er mikilvægt að muna að magnesíum og D-vítamín séu nauðsynleg til að aðstoða við frásog kalsíums þannig að þú náir hámarks ávinningi af viðbótinni þinni. Mörg kalsíumuppbót inniheldur einnig D-vítamín. Þú gætir líka fundið kalsíumuppbót sem inniheldur bæði magnesíum og D-vítamín saman. Annað sem bendir til að frásog sé að kalsíum geti komið í veg fyrir frásog frá öðrum vítamínum og steinefnum í máltíðum, því er það venjulega tekið á milli máltíða, að minnsta kosti 2 klukkustundum eftir að borða til að forðast þær neikvæðar aukaverkanir.
Hversu mikið er nóg kalsíum?
Ekki er mælt með að taka meira en 500 mg af kalsíum í einu. Þetta er vegna þess að líkaminn getur ekki tekið meira en 500 mg af kalsíum í einu. Ef þú tekur meira en 500 mg af kalsíum á dag skaltu ganga úr skugga um að þú dreifir skammtana út um daginn.
Talaðu við lækninn ef þú hefur spurningar varðandi daglegt magn kalsíums sem þú átt að taka.
Heimild:
CDC Online. Næring fyrir alla. Grunnatriði.
Kalsíum og D-vítamín fyrir beinheilbrigði. Uppfært. Mataræði viðbót Fact Sheet. Skrifstofa fæðubótarefna - National Institute of Health.