PCOS næringarþjálfun viðskiptavinir mínir segja mér oft hversu upptekinn þeir eru, hvernig þeir hafa svo mikið að gera og hvernig þeir telja að það sé ekki nóg klukkustund á daginn til að gera allt. Með vinnu, tölvupósti, erindi, viðburði, umönnun húsa og annarra, er það ekki að furða að flestir konur líði óvart og yfirvinnu. Þess vegna er borða gert á meðan að gera annað eins og að horfa á sjónvarp, tölvupóst, akstur eða matreiðslu.
Þetta kemur ekki á óvart þar sem konur eru drottningar multi-tasking. Hins vegar framkvæma aðra starfsemi á meðan að borða rænir þig af ánægju og slökun og getur valdið þér að borða meira en þú heldur.
Hvað er hreint að borða?
Hugsanlegt borða á sér stað þegar þú borðar án þess að borga eftirtekt til hvað þú ert að borða. Það er eins og að aka niður kunnuglegan veg fyrir þúsundasta sinn og man ekki eftir því hvort þú hættir að öllum hættumerki. Ferðin var huglaus vegna þess að hugurinn þinn var annars staðar. Sama getur gerst með matnum þínum. Hefurðu einhvern tíma verið að horfa á sjónvarp eða akstur meðan þú borðar og skyndilega er maturinn farin? Kannski átuðu það allt og mundi ekki smakka það. Stundum veistu ekki hvað það leit út eða lyktaði eins og. Og auðvitað viltu meira mat vegna þess að þú notaðir það ekki.
Vandamálið með huglausu mataræði
Konur sem borða óeðlilega með því að gera það að afvegaleiða sig frá mat eða sú staðreynd að þau eru að borða það yfirleitt, þannig að hunsa allar dómar sem þeir hafa um að borða.
Sumir mega borða til að afvegaleiða sig frá því sem þeir líða. María, viðskiptavinur, tók eftir því að hún var að taka þátt í meira huglausu borða í vinnunni en nokkru sinni áður. Hún viðurkenndi að hún væri áhyggjufull að hún gæti látið undan sér og að maturinn gaf henni stuttan flótta úr kvíða hennar.
Þegar hugurinn þinn er lögð áhersla á aðra hluti, hefur líkaminn þinn erfiðleikar með að skilgreina hvað líkaminn er að upplifa.
Stundum getur líkaminn þurft minna mat en ef þú borðar ekki hugsað geturðu tekið inn fleiri mat en þú þarft. Þetta er þegar vandamál með þyngdarstjórnun koma upp.
Vegna þess að fólk er upptekinn en nokkru sinni fyrr, geta þau flýtt með því að borða og borða máltíðir með aðeins til að komast í næsta verkefni á listanum Til að gera. Aftur, ef þú gerir þetta missir þú út ánægju og ánægju af mat. Á strönd eyjunnar Maui er lengi vegur heitir Road to Hana, vegur sem leiðir til bæjarins Hana. Sumir þjóta í gegnum aksturinn til að komast til Hana. Aðeins einu sinni þeir komast þangað finnast þeir að Hana er bara lítill bær í afskekktum hluta eyjarinnar. Hvað sakna þeir eftir að þjóta? Reynsla hundruð fossa, lush gróður og kannski glæsilegustu landslag á jörðinni. Sama má segja um að þjóta í gegnum máltíðir - ef þú tekur ekki tíma til að einbeita þér að því sem þú ert að borða missir þú út á ánægju og aðra reynslu sem matið veitir.
Að verða meira hugarfar Eater
Fyrsta skrefið í því að vera hugsuð eater er vitund um matinn sem þú borðar og tilfinningarnar sem þú upplifir.
Til að gera þetta verður þú að borða án truflunar. Byrjaðu með því að tilgreina eina máltíð á hverjum degi til að gera ekkert annað en að borga eftirtekt til það sem þú borðar, hvernig það bragðast, finnst í munni þínum og ánægju sem það getur eða getur ekki gefið þér.
Haltu áfram að æfa með því að borða með því að borða að borða tvo máltíðir og þá þrjú þar til öll máltíðir þínar eru borðar með hugarfar. Þú gætir verið undrandi að komast að því að þú sért ekki raunverulega njótið matarins sem þú ert að borða eða þarf virkilega allt.