Venjuleg blóðþrýstingur er almennt vitað að vera um 120 yfir 80 (120/80). En það þýðir ekki að nokkuð yfir eða undir þessum fjölda er ekki heilbrigt. Reyndar er heilbrigður blóðþrýstingur yfirleitt talinn innan við blóðþrýstingsprófanir. Einkum rétt eftir að þú hefur fengið hjartsláttartíðni þína með líkamsþjálfun eða hreyfingu, þá ertu líklega ekki að horfa á "fullkominn" 120/80 blóðþrýstingslestur.
Blóðþrýstingur eftir æfingu
Einfaldlega skal blóðþrýstingur þinn ekki vera 120/80, jafnvel eftir æfingu. Þessi hugmynd truflar stundum fólk sem er að meðhöndla fyrir háan blóðþrýsting . Mikilvægt er að vita að öll líkamleg virkni eykur blóðþrýsting. Þetta er eðlilegt afleiðing af aukinni eftirspurn eftir blóði frá vöðvum og ferli sem kallast sjálfstjórnun.
Til að mæta aukinni eftirspurn eftir blóðinu þarf hjartað að hraða og erfiðara með því að þrýsta stærri blóðinu í fastan rými æðarinnar. Vegna þess að slagæðar geta ekki stækkað mikið til að mæta þessu auka blóði mun blóðþrýstingur hækka.
Hvaða orsök eykst í blóðþrýstingi?
Jafnvel ef þú ert að meðhöndla fyrir háan blóðþrýsting, mun þrýstingurinn þinn enn aukast eftir æfingu. Að ganga, taka stigann, og jafnvel lyfta eða flytja vistir mun allir leiða til hækkunar á blóðþrýstingnum. Hversu mikið þrýstingur hækkar fer eftir því hversu mikið það er að byrja með og hversu skilvirkt hjarta- og æðakerfið er.
Með öðrum orðum, því betra form sem þú ert í, því minni mun blóðþrýstingur þinn hækka með aukinni hreyfingu. Fólk sem er í formi þarf að vinna erfiðara að valda sömu hækkun sem kemur fram með minni vinnu í fólki sem er ekki í formi.
Langtíma blóðþrýstingur
Venjulegur líkamlegur virkni er mikilvægur þáttur í langtímaþrýstingi.
Hagnýttu hjartað og bætir heilsu æðarinnar. Það mun einnig hjálpa þér að stjórna þyngd þinni, lækka streitu þína og láta þig líða vel. Hins vegar ættir þú að gæta þess að hreinsa æfingaráætlunina með lækninum.
Jafnvel með lyfjum getur blóðþrýstingur þinn enn verið yfir eðlilegur og verkunaráætlun sem er of áreynslanlegt getur valdið því að blóðþrýstingurinn hækki til að vera óörugg.
Almennt má segja að slagbilsþrýstingur þinn (efst tala) ætti ekki að rísa of mikið yfir 180, og hætta á hættulegum viðburðum, eins og hjartaáfall og heilablóðfall , hækkar hratt þegar slagbilsþrýstingur fer yfir 200.
Velja æfingar fyrir blóðþrýsting
Læknirinn þinn getur hjálpað þér við að ákvarða markþrýsting og hjartsláttartíðni og mun geta lagt til ákveðnar aðgerðir sem leyfa þér að hreyfa þig meðan þú ert innan þessa ráðlögðu svæðis.
Vertu ekki hugfallast ef valkostir þínar virðast vera takmörkuð í upphafi. Þegar þú bætir hjarta- og æðakerfi þínu verður þú fær um að taka þátt í erfiðari starfsemi án þess að hækka blóðþrýsting þinn í hættulegt svið. Að auki, þegar þú byrjar æfingarforritið þitt skaltu muna að hita upp áður og kæla niður eftir starfsemi þína.
Ekki gleyma að anda að halda andanum í þér og geta aukið blóðþrýstinginn frekar.
Hagnýtar ráðleggingar
Samkvæmt American Heart Association ætti heilbrigt fólk að fá 150 mínútur með í meðallagi æfingu í viku - það er 30 mínútur á dag, fimm daga í viku. Dæmi um líkamsþjálfunarform eru æfingaferðir, garðyrkja, vatnsþolfimi, leiktennis (tvöfaldur) og danssalur.
Mundu að þú getur fært æfingu í daglegu lífi þínu - gengur upp á stigann eða að þríhyrningur í versluninni getur skipt máli. Þú þarft líka ekki ímynda búnað eða líkamsræktarfélag.
Bara að fara út að ganga í garðinum gæti verið allt sem þú þarft.
Ennfremur er það góð hugmynd að ráða æfingaraðila til að halda þér ábyrgðarlaus. Samstarfsaðili getur einnig gert starfsemi þína meira félagslegt og skemmtilegt.
Að lokum skaltu velja æfingar sem þú hefur gaman af. Hvort sem það er Pilates flokkur eða gangandi hundur þinn, gerðu eitthvað sem þú vilt. Að lokum verður þú líklegri til að halda áfram með æfingu sem þú hefur gaman af.
Orð frá
Þegar þú hefur umsjón með heilsu þinni og mótað æfingaráætlun skaltu deila áætlunum þínum með lækninum. Þú þarft að ganga úr skugga um að þú hafir byrjað með meðferð sem er rétt, öruggur fyrir þig og uppfyllir markmið þín. Reyndu ekki að fá hugfallast annaðhvort - taktu þig og haltu áfram.
> Heimildir:
> Ciolac EG. Háþrýstingsþjálfun og háþrýstingur: Hámarka ávinninginn af æfingu? Er J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Vertu virk til að stjórna háum blóðþrýstingi. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mælingar á hreyfingu. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.