Hvort sem þú ferð með flugvél, bifreið, lest eða bát, ef þú hefur upplifað hreyfissjúkdóm, veistu hversu auðvelt það getur gert ferðina óþægilegt. Til viðbótar við ógleði, getur hreyfissjúkdómur valdið sundli, klömhöndum, óþægindum eða uppköstum.
Þó að það sé engin einskis skýring á því hvers vegna aðeins sumir fá hreyfissjúkdóm eða af hverju þeir geta fengið það í sumum tilvikum en ekki aðrir, þá eru einfaldar aðferðir sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr einkennunum:
Borða smá máltíðir og vertu hituð
Þó að það sé freistandi að fylla upp áður en þú ferðast til að forðast að borða pakkaðan mat um borð, mælir Miðstöðvar fyrir sjúkdómsstýringu og varnir gegn því að borða smærri, tíðari máltíðir og drykkjarvatn.
Þó að valkostirnir geta verið mjög takmörkuð þegar þú ert að ferðast, forðastu saltan, sterkan eða fitugan mat og lágmarkaðu neyslu koffínríkra drykkja og áfengis fyrir og meðan á ferð stendur.
Vertu meðvituð um aðstæður sem vekja einkenni
Ert þú að fá ógleði þegar þú ferð í annarri eða þriðju röðinni af jeppa? Ertu í lagi í lest, en hefur tilhneigingu til að verða veikur í rútum? Að vita að virkjanir þínar geta hjálpað þér að forðast þau. Í bíl eða rútu, til dæmis, að sitja framan getur hjálpað. Á lest, andlit áfram, forðast sæti sem snúa aftur til baka. Ef þú ert að fljúga skaltu sitja nálægt væng flugvélarinnar. Á bát, reyndu að sitja framan.
Hallaðu höfðinu í beygjur
Samstilling líkamans við hreyfingu getur dregið úr hreyfissjúkdómum.
Snúningur og snúningur hreyfingar hafa tilhneigingu til að valda alvarlegri hreyfissjúkdóm en ferðast í línulegri hreyfingu. Hringrás höfuðsins í beygjum getur hjálpað, samkvæmt rannsókn sem birt var í Vinnuvistfræði árið 2016. Vísindamenn komust að því að farþegar upplifðu minni hreyfissjúkdóm þegar þeir halluðu höfuðið í átt að snúningi (frekar en frá beygjum) og héldu augunum opnum.
Practice Membran breathing
Í lítilli rannsókn sem birt var í Aerospace Medicine og Human Performance árið 2015, æfðu þátttakendur annað hvort hægur, þindrænn öndun (við sex andardráttar á mínútu) eða öndun venjulega meðan á sýndarveruleika eftirlíkingu á bátnum var skoðað.
Þeir sem æfðu blæðingar í öndunarvegi höfðu meiri hjartsláttartíðni (vísbending um sjálfsvirka starfsemi taugakerfisins) og greint frá minni hreyfingarsjúkdómum en þeim sem andaðust venjulega.
Forðist að lesa (eða tölvuvinnslu) meðan á flutningi stendur
Það kann að vera freistandi að ná í vinnuna eða sökkva í góða bók en forðast skal að lesa eða nota tæki eins og tölvu eða töflu, sérstaklega á ójafnri ferð. Stöðugleikamiðstöðin í innra eyra þínu skynjar hreyfingu, en orðin á skjánum eða síðunni eru ennþá - þessar blönduð skilaboð geta valdið ógleði.
Forðist skyndilega eða fljótandi höfuðhreyfingar
Forðastu skyndilega eða hraðan höfuðhreyfingar, sérstaklega þá sem eiga að snúast eða snúa. Ef þú getur, hvíldu höfuðið á bakhliðinni eða leggðu þig niður með augunum lokað.
Horfðu á sjóndeildarhringinn
Til að ferðast með bátum, bílum, lestum eða rútum, að horfa til sjóndeildarinnar getur komið í veg fyrir hreyfissjúkdóm. Í rannsókn sem birtist í PLoS One , til dæmis að horfa á sjóndeildarhringinn, á meðan sjónum minnkaði líkamsveifla (fólk sem hefur tilhneigingu til hreyfissjúkdóms hefur tilhneigingu til að hafa meiri líkama sveiflast meðan hún stendur).
Ef þú ert á bát, getur það aukið líkamsþyngd þína.
Ýttu á þetta þrýstipunkt
Samkvæmt hefðbundinni kínverska læknisfræði , getur ýtt á akupressure stig sem kallast "pericardium 6", "P6" eða "Nei-guan" getur létta ógleði. Staðurinn er staðsettur á innri hlið framhandleggsins, um það bil tvo tommur (eða þrjár fingurbreiddar) fyrir ofan úlnliðinn á milli tveggja sinanna.
Miklar rannsóknir hafa verið gerðar á árangri krabbameinssjúkdóms í hreyfissjúkdómi en snemma rannsóknir, sem hafa lagt áherslu á ógleði og uppköst eftir aðgerð, bendir til þess að akupressure geti valdið ógleði.
Þú getur ýtt á punktinn með vísifingri gagnstæða höndina. Að öðrum kosti er mælt með því að acupressure wristbands, sem oft eru markaðssettar sem "sjórbönd", örva málið. Hljómsveitirnar eru borinn á framhandlegg og hafa yfirleitt plasthnapp eða perla sem leggur þrýsting á P6 punktinn. Sá sem klæðist hljómsveitinni getur einnig ýtt á beadina til viðbótar örvunar. Acupressure hljómsveitir kosta yfirleitt minna en $ 10 fyrir par og má finna á netinu eða í sumum heilsufæði verslunum.
Íhuga Ginger Root
A víða notað lækning fyrir ógleði , engifer rót er oft tekin í formi sykursýkis, te, hylki, töflur, kristallað rót, sælgæti eða engifer öl.
Þó rannsóknir benda til þess að engifer geti haft einhver áhrif á ógleði gegn ógleði sem veldur ógleði, er rannsóknin enn ófullnægjandi um hvort það geti komið í veg fyrir hreyfissjúkdóma. Flestar rannsóknirnar eru eldri en tvær litlar rannsóknir (einn fjármögnuð af NASA) komust að því að engifer var ekki árangursríkari en lyfleysa við að draga úr hreyfingarsjúkdómum. Stærri, vel hönnuð rannsóknir eru nauðsynlegar.
Engifer ætti ekki að nota innan tveggja vikna frá aðgerð eða af fólki sem tekur blóðþynningarlyf eða fæðubótarefni, svo sem warfarín, vegna þess að það getur truflað blóðstorknun og lengt blæðingartímann. Ef þú ert þunguð eða ert með barn á brjósti skaltu ekki nota engifer án samráðs við lækninn.
Aðalatriðið
Ef þú færð hreyfissjúkdóm getur verið að hægt sé að taka tillit til úrbóta, sérstaklega ef þú ert ekki fær um að taka lyf. Hafðu í huga að vísindaleg aðstoð er takmörkuð og að það er alltaf góð hugmynd að tala við lækninn þinn um að vega kosti og galla áður en þú reynir úrbóta.
> Heimildir:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure í stjórnun á aðgerðartruflunum og uppköstum hjá sjúklingum með mikla áhættu í skurðaðgerðum. J Perianesth Nurs. 2017 ágúst; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Getting Your Sea Legs. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Þindar öndun og skilvirkni hennar við stjórnun hreyfissjúkdóms. Aerosp Med Hum Framkvæma. 2015 maí; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Áhrif virkra höfuðs farþega á að halla og opna / loka augum á hreyfissjúkdómum í hliðarálagi umhverfis bíla. Vinnuvistfræði. 2016 ágúst; 59 (8): 1050-9.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.