Magnesíum er fjórða ríkasta steinefnið í líkamanum, og konur með PCOS fá ekki nóg af því. Samkvæmt rannsókn í tímaritinu Gynecology og endocrinology , eru konur með PCOS 19 sinnum líklegri til að fá magnesíumskort .
Magnesíum gegnir hlutverki sem samvirkni í sumum helstu ferlum í líkamanum. Það tekur þátt í insúlíni og glúkósa merkingu og magnesíum er nauðsynlegt til að stjórna hjarta samdrætti, bara til að nefna nokkrar mikilvægar aðgerðir.
Hafa skortur á magnesíum hefur verið sýnt fram á að auka hættu á að fá sykursýki af tegund 2 og tengist verri heilsufarslegum niðurstöðum. Hér er það sem konur með PCOS ættu að vita um magnesíum og hvernig best er að viðhalda bestu stigum.
Af hverju konur með PCOS þurfa magnesíum
There ert margir kostir af því að hafa bestu magn af magnesíum. Magnesíum hefur verið sýnt fram á að draga úr sársauka og bólgu, stuðla að betri svefn og létta einkenni PMS . En stærsti kosturinn við magnesíum fyrir konur með PCOS getur verið hæfni til þess að draga úr kvíða og draga úr blóðþrýstingi og insúlíni.
Dregur úr kvíða
Kvíði (sem og þunglyndi) hefur áhrif á marga konur með PCOS. Hafa lágt magn af magnesíum talið vera undirliggjandi orsök kvíða . Rannsókn á 18 rannsóknum sem birtar voru í næringarefnum sýndu að magnesíum hefur jákvæð áhrif á fólk með kvíða. Í raun voru einstaklingar í rannsókninni, sem fengu magnesíumuppbótarmeðferð, marktæk lækkun á almennum kvíðaeinkennum, svo sem kvölum, kvíða hegðun, reiði, taugaveiklun, svefnleysi, hraða púls eða hjartsláttarónot.
Talið er að magnesíum vinnur að því að róa spennu taugakerfisins til að draga úr kvíða. Magnesíumuppbót hefur einnig reynst stuðla að betri svefn, sem einnig getur haft jákvæð áhrif á kvíða.
Bætir insúlínþol
Í samanburði við konur án PCOS, hafa konur með heilkenni hærri insúlínþéttni, en flestar konur með PCOS hafa insúlínviðnám.
Mikilvægt hlutverk magnesíums er í glúkósa og insúlínreglugerð til að hjálpa glúkósa inn í frumur þar sem það er notað til orku. Ófullnægjandi magn magnesíums, hvort sem það er frá lélegu mataræði, lífsstíl eða öðrum þáttum, getur komið í veg fyrir að glúkósa komist í frumurnar í nægilegu magni. Þess vegna hafa einstaklingar með insúlínviðnám tilhneigingu til að upplifa þreytu og erfiðleika sem stjórna blóðsykri. Nægilegt magn magnesíums getur því bætt insúlínviðnám og dregið úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2.
Lækkar blóðþrýsting
Sumar konur með PCOS hafa háan blóðþrýsting , einnig kallað háþrýstingur. Hár blóðþrýstingur er áhættuþátturinn fyrir hjartasjúkdómum. Mataræði sem er ríkur í ávöxtum og grænmeti (bæði góðar uppsprettur magnesíums) hefur reynst árangursrík leið til að draga úr háum blóðþrýstingi auk annarra efnaskiptaþátta hjá konum með PCOS. Í rannsókn á níu rannsóknum sem birtar voru í Nutrition Journal kom fram að því meira magnesíum í frumum þínum, því líklegra er að þú hafir lægri blóðþrýsting.
Af hverju flestir konur með PCOS eru að missa magnesíum
Konur með PCOS og þau sem eru með aðra efnaskiptaeinkenni, svo sem insúlínviðnám, efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2 hafa tilhneigingu til að vera skortur á magnesíum.
Ein kenning er sú að langvarandi insúlín lækkar magnesíummagn. Þó að hafa þessi læknisfræðileg vandamál geta haft bein áhrif á magnesíumgildi, þá eru margar aðrar þættir sem geta haft áhrif á magn magnesíums eins og heilbrigður.
Fólk sem borðar mataræði sem er lítið í ávöxtum , grænmeti og heilkorninni hefur tilhneigingu til að skorta á magnesíum. Mikið magn af áfengi eða hreinsaðri fæðu í mataræði, svo sem brauð, kex, smá korn og bakaðar vörur innihalda ekki nægilegt magn af magnesíum. Hátt prótein mataræði eða borða of mörg matvæli sem innihalda oxalsýru (finnast í spínati og chard) eða fitusýru (sem finnast í fræjum og kornum) getur haft áhrif á frásog magnesíum líka.
Stundum geta aðrar þættir haft áhrif á frásog magnesíums. Að taka í of mikið magn af tilteknum næringarefnum eins og natríum, kalsíum eða járni getur haft áhrif á frásog magnesíums, eins og hægt er að nota ákveðnar lyf eins og pilla eða þvagræsilyf. Jafnvel lífsstíl þættir eins og hár streita lifandi getur haft áhrif á stig. Það er mikið af þáttum sem geta haft áhrif á magnesíum. Þess vegna er mikilvægt að konur með PCOS fái nóg af þessu mikilvæga steinefni.
Eftirlit með magnesíumskorti
Því miður er ekki einn góð eða auðveld próf til að greina magn magnesíums. Blóðþéttni er óáreiðanlegur þar sem meirihluti magnesíums er í beininu. Líkaminn vinnur þannig að ef magn magnesíums í blóði byrjar að verða lágt, þá fær magnesíum úr beinum til að halda blóðþéttni upp. Lestu hér að neðan til að sjá hvort þú hafir einhver eftirtalinna einkenna sem geta bent til magnesíumskorts.
Merkir þú gætir haft magnesíumskort
Sérhver kona með PCOS er öðruvísi, en þetta eru nokkrar algengar kvartanir hjá þeim sem eru með lítið magn af magnesíum:
- Sársaukafullar tíðir eða alvarlegar einkenni PMS
- Erfiðleikar með að sofa
- Brothætt bein og steinsteinn
- Numbness eða náladofi í höndum og fótum
- Mikið þrá fyrir sælgæti, sérstaklega súkkulaði
- Vöðvakrampar eða oft sársauki
- Tíð höfuðverkur eða mígreni
- Moodbreytingar eins og kvíði, þunglyndi, reiði eða pirringur
- Hár blóðþrýstingur
- Insúlínviðnám eða efnaskiptaheilkenni
- Lágt orkugildi eða langvarandi þreyta
- Minnivandamál, erfiðleikar með að einbeita sér, vandamál viðhalda athygli
Ráðlagður magn og matarleifar magnesíums
Ráðlagður daglegur magn (RDA) fyrir magnesíum hjá fullorðnum konum er 320 mg. Matur heimildir eins og súkkulaði, avocados, laufgrænu grænmeti, ávextir, hnetur, fræ, baunir og heilkorn eru góðar uppsprettur magnesíums, en geta leitt til ófullnægjandi magns ef þú ert með skort.
Það eru margar gerðir af magnesíumuppbótum. Þeir sem eru frásogast best og eru meira aðgengilegar eru magnesíumaspartat, glýsínat, sítrat, laktat og klóríðform. Magnesíumoxíð og magnesíumsúlfat eru yfirleitt ekki frásogast. Magnesíum í maga og í húð er venjulega frásogast en Epson sölt.
Þar sem magnesíum er vatnsleysanlegt, er eiturverkun sjaldgæft, þar sem umframmagn verður eytt með þvagi. Of mikil magnesíumnotkun (3-5 sinnum á dag) getur leitt til aukaverkana eins og niðurgangur, magaóþægindi og ofþornun.
Ekki taka magnesíum ef þú ert með hjartasjúkdóm sem kallast "hjartastuðningur" eða nýrnakvilli eða nýrnabilun.
> Heimildir:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Áhrif magnesíumsuppbótar á huglæga kvíða og streitu-A kerfisbundin endurskoðun. Næringarefni . 2017; 9 (5).
> Han H. Skammtasvörun tengsl magnsíums inntöku í mataræði, magnesíumþéttni í sermi og hætta á háþrýstingi: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á framhaldsskammtarannsóknum. Nutr J. 2017 5. maí; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent katjónir hjá konum með PCOS: þýðingar fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Gynecol Endocrinol. 2001 júní; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG o.fl. Pilot rannsókn á verkun og öryggi magnesíums 250 mg tafla með breyttri losun (Sincromag) til meðferðar á fyrirbyggjandi heilkenni. Klínísk lyfjameðferð. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Sermisþéttni í magnesíum í fjölblöðruhálskirtli og tengslum við insúlínviðnám. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.