Ráð til að hjálpa algengum svefntruflunum
Svefntruflanir hjá fólki með liðagigt eru algengar. Í raun hefur svefntruflanir áhrif á allt að 10,2 milljónir bandarískra fullorðinna með liðagigt, samkvæmt 2011 rannsókn frá National Institute of Arthritis og stoðkerfi og húðsjúkdóma. Rannsóknin áætlaði að fólk með liðagigt (eða langvarandi sjúkdómur) sé næstum þrisvar sinnum líklegri til að hafa svefnleysi og heilbrigða hliðstæða þeirra. *
Ég talaði við tvo New York City sjúkraþjálfara til að finna gagnlegar ábendingar um að sofa með liðagigt í hálsi og var notalegur undrandi að komast að því að að minnsta kosti einn af þessum ráðum gæti jafnvel sparað þér peninga.
Sleep í mænujöfnun
Hagit Rajter, sjúkraþjálfari hjá Joint Mobility Center á sjúkrahúsi í New York í sérstökum skurðlækningum segir að þegar þú sofnar ætti höfuðið að vera í takt við hrygg þinn. Hún ráðleggur þér að hugsa um höfuðið sem framhald á hryggnum þínum. Þetta þýðir að þú ættir hvorki að beygja höfuðið of mikið né framlengja það aftur. Tilting til hvoru megin er líka.
Rajter varar við þessum hreyfingum vegna þess að hún segir að þau geti leitt til leghálsköstabólgu og / eða pinched tauga. Einkenni geta falið í sér sársauka niður einn eða báðar vopn, veikleika, dofi eða náladofi. (Cervical radiculopathy gæti verið litið á sem æðabólga í háls og armlegg.)
Debbie Turczan, sjúkraþjálfari og jóga kennari, samþykkir.
"Þegar þú ert að sofa á hliðinni er mikilvægt að styðja hálsinn og höfuðið þannig að hryggin sé áfram bein," segir hún.
Flatir koddar eru minna en hugsjónir, segir Turczan. (Þetta felur í sér fjöður kodda sem fletja of auðveldlega.) Ástæðan er sú að koddi sem er of flatt mun staðsetja höfuðið þitt lægra en hrygg þinn.
Mundu að tillaga Rajter (hér að framan) að halda höfuðinu sem framhald á hryggnum? Með íbúð kodda, það er bara ekki hægt að nálgast.
Turczan bendir til þess að rúlla upp þunnt handklæði og setja það undir hálsinn þegar þú ert sofandi á hliðinni. Þetta mun hjálpa til við að styðja hálsinn þinn og halda því fram í góðu samræmi. Þegar svefni er á bakinu bendir Turczan á að nota minni handklæðningarrúllu undir hálsinum, af sömu ástæðum.
Forðastu að sofa á maganum
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þegar þú leggur eða leggst í magann þarftu að snúa höfuðinu? Þetta er ástæðan fyrir því að Rajter mælir gegn tilhneigingu á nóttunni. "Ímyndaðu þér hvað það myndi líða út fyrir að þú þurfti að halda stöðu þína þar sem hálsinn var brenglaður", segir Rajter. "Viltu vera fær um að halda hálsinum þínum svona fyrir fullt sex klukkustundir? Hvernig myndi það líða? Það er það sem svefn í hneigðu stöðu er að hálsinum."
Aftur, Turczan samþykkir og bætir við: " Magaóþægindi eru ekki tilvalin vegna þess að maður verður að halda hálsinum snúið alla leið til hliðar eða hinn til að anda. Svefn með hálsinum snúið í marga klukkutíma getur aukið verkir í hálsi."
Neck Arthritis kodda
Þegar það kemur að kodda er engin reynt ávinningur af því að eyða miklum peningum.
Þó að sumir séu sannfærðir um að þeir þurfi að eyða upp á $ 150 á lækningapúðanum, hafnar Rajter þessari hugmynd sem óþarfa. Í staðinn standa við markmiðið um þægindi og getu til að samræma kodda í hálsrýmið, ráðleggur hún.
Helstu atriði um að velja góða kodda fyrir verkir í liðagigt eru:
- Það ætti að vera nógu breitt til að styðja við fjarlægð milli herðar og háls.
- Þú ættir að geta mótað og endurbyggt kodda. Þetta er að passa það í formi þínu á stuðningsaðferð. Rajter bendir niður fjöður kodda.
- Fyrir hliðarþvottur, ætti kodda að vera nógu hátt til að fylla í bilinu milli dýnu og eyra.
Forðist hálshrun með kraga
Ein leið til að halda hálsinum í góðu samræmi á nóttunni (þ.e. að halda höfuðinu sem framhald á hryggnum og forðast óhóflega halla, beygja eða lengja eins og rætt er um hér að framan) er að vera með mjúkan kraga.
"Mjúkir kragar sem borið eru á kvöldin geta komið í veg fyrir að hálsinn þinn hrynji," segir Rajter. Þetta getur hjálpað til við að minnka morgunsverk eða stífleika. "Collarinn er sérstaklega góður ef þú ert með langvarandi verk í hálsi." Talaðu við lækninn þinn ef þú telur að þetta gæti verið góður kostur fyrir þig.
* Þetta númer var áætlunin áður en tölfræðileg aðlögun að teknu tilliti til félags-og efnahagslegra breytinga og annarra breytinga í efnisþáttunum var gerð.
> Heimildir:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Svefntruflanir hjá fullorðnum með liðagigt: algengi, sáttasemjari og undirhópar sem eru í mestri hættu. Gögn frá 2007 Health Survey Survey. Liðagigt Care Res (Hoboken). 2011 febrúar; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Símtali. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, vott. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Líkamshjálp, Sameiginleg hreyfanleiki, Sjúkrahús í sérstökum skurðlækningum, New York City. September 2011.
> Email viðtal. Turczan, Debbie, MSPT, Sjúkraþjálfari og Jóga kennari. Nýja Jórvík. September 2011.