Til baka sársauki meðan þú ert sofandi? Það gæti verið staðan þín

1 -

Til baka sársauki meðan þú ert sofandi - Brjótaðu vítahringinn

Ef þú ert eins og flestir með langvarandi háls eða bakverk, er eitt af stærstu vandamálunum sem þú þarft að takast á við að sofa og dvelja þannig. Oft er það unrelenting sársauki sem er ábyrgur fyrir svefnlausa nótt, en stundum getur leiðin sem þú setur sjálfur stuðlað að og gera það verra. Og auðvitað, skortur á svefni mun líklega aðeins auka sársauka þinn.

Það er grimmur hringrás.

Í anda að gera allt sem þú getur til að trufla þessa neikvæðu spíral, eru hér nokkrar hugmyndir um hvernig á að styðja við líkamann og hvernig á að halda þrýstingi frá hryggnum þegar þú sefur.

2 -

Notaðu kodda skynsamlega

Lykillinn að því að koma á fót góða svefnstöðu er að nota kodda. Hugsandi upp ákveðin svæði líkamans með kodda geta bætt líkurnar á því að þú fáir að sofa í fullan nótt. Þetta er vegna þess að kodda getur lánað stuðning sem getur hjálpað þér að slaka á, gera þig öruggari og hjálpa þér að forðast vöðva eða sameiginlega álag á viðkvæm svæði.

Ef þú ert með verkir í neðri baki eða hálsi , þá er hugmyndin að gera tilraunir með pillow sem leið til að draga úr álagi á hryggjarliðum .

Púðarstuðningur getur verið sérstaklega dýrmætur í eða kringum boga hryggsins , þar sem þessi svæði fá ekki mikið af stuðningi frá rúminu. Lendarhryggur þinn (lendarhryggur) og leghálsi (háls) eru þær sem þú getur gert eitthvað um; aftur, tilraunir eru lykillinn.

.

3 -

Kúgun Aðferðir til hliðar Sleepers

Ef þú ert hliðarsvipari gætir þú hugsað eftirfarandi koddaáætlun.

Settu púða á milli hnéna til að hækka toppanetið þitt svolítið. Þessi litla lyfta efst fætinum getur haldið mjöðm og hné í góðu sambandi, sem getur hjálpað til við að slaka á mjöðmum og halda þeim frá spennu. Að bæta mjöðm og hnéleiðréttingu getur einnig hjálpað til við að forðast álag eða ertingu í mjaðmarsamdrætti - eitt minni hlutur til að halda þér upp um nóttina.

Samhliða því geturðu notað kodda til að fylla upp bilið milli rúmsins og mitti. Sama hugmynd gildir um hálsferilinn þinn. Íhugaðu að setja (venjulega) kodda þína þannig að hluti þess er undir hálsinum og fyllir þannig rýmið milli háls þinnar og rúmsins og veitir meiri stuðning við hálsferilinn.

4 -

Kúgun Aðferðir til baka svefnsófa

Supine (þ.e. svefn á bakinu) er almennt ráðlagður staða. Ásamt öðrum jákvæðum heilsufarslegum ávinningi, gerir það þér kleift að koma á fót líkamsstöðu, sem getur hjálpað til við að minnka þyngdartap og draga úr verkjum sem tengjast vöðvaþrýstingi.

En í þessari stöðu - eins og með svefnlofti - er smá padded stuðningur hægt að fara langt í átt að því að hjálpa þér að fá svefn í nótt. Í þessu tilviki er það hné.

Fyrir marga, sem liggja á bakinu með hnjánum að fullu framlengdur (beint) skapar láglagsþrýstingur. Þessi staða dregur beinin út úr eðlilegri stöðu, og leiðir til bognar stöðu lágarinnar . Svefni alla nóttina með bakinu boginn getur dregið vöðva í vöðvum og valdið sársauka.

Þannig að ef þú styður bak á hnjánum með því að setja kodda undir þau, mun fæturna líklega hvíla á örlítið bognum stað, sem aftur mun hvetja til hlutlausra beinagrindarstöðu. Þetta er annar (framúrskarandi) leið til að létta sameiginlega álag og lungnasjúkdóm á nóttunni.

Við the vegur, Ef þú sefur á bakinu, getur þú, auk kodda undir kné, settu púði undir ökkla þína. Þetta er aðallega spurning um þægindi, en þú gætir tekið eftir því að padding undir ökklum þínum furthers eykur þægindi þinn.

5 -

Kúgun Aðferðir til maga Sleepers

Svefn í maganum, sem er staða sem kallast tilhneigð, hefur tilhneigingu til að vera erfitt fyrir fullt af fólki. Það skapar streitu á bakvöðvum með því að leggja áherslu á lága bakka þína - og ekki á þann hátt sem er samhljómur við góða líkamsstöðu. Frekar setur það of mikið bogi þar sem getur leitt til óþarfa spennu í nálægum vöðvum.

Samhliða því er maga að sofa allt en krefst þess að þú snúir höfuðinu til hliðar eða annars. Þetta getur valdið verkjum í hálsi eða leitt til krampa í efri bakhluta vöðva (milli öxlblöðanna.)

Svo er besta ráðin til að koma í veg fyrir maga að sofa að öllu leyti. Ef það er ekki mögulegt gætir þú hugsað um að setja flatan kodda undir kviðinn til að hjálpa lengja lágan bakkappa (og slaka á vöðvunum.)

Þú gætir líka sleppt með púði fyrir höfuðið, til að leyfa höfuðinu að hvíla í góðu samræmi á nóttunni.