Afhverju eru Okinawans að lifa af restinni af okkur?
Þú gætir nú þegar verið kunnugur Blue Zones : fimm tilteknum stöðum í heiminum þar sem fólk býr töluvert lengur, heilsari og hamingjusamari líf. Árið 2004 sameinuðu þjóðhöfðingjar Dan Buettner, National Geographic Fellow og New York Times, National Geographic og sumir af bestu vísindamönnum heims til að greina heimshluta heimsins þar sem fólk býr verulega lengra líf.
Um Blue Zones
Fimm bláu svæðin eru:
- Ítalska eyjan í Sardiníu
- Okinawa, Japan
- Loma Linda, Kalifornía
- The Nicoya Peninsula, einangrað hluti af Kosta Ríka
- Ikaria, einangrað grísk eyja
Með rannsóknum sínum komu Buettner og samstarfsmenn hans að því að fólk, sem býr í Bláa Svæðinu, hafi öll sambærileg lífsstíl einkenni. Eitt af þessum bláu svæðum er Okinawa, Japan, stærsti af Okinawa-eyjunum og Ryukyu-eyjunum í Japan. Nánar tiltekið hafa Okinawans:
- fleiri en 100 ára á 100.000 íbúa en annars staðar í heiminum.
- lægsta dauðahlutfall af krabbameini, hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, sem eru þrír dráparnir í Bandaríkjunum.
- Hæsta lífslíkur karla og kvenna yfir 65 ára aldur; konur hafa einkum hæstu lífslíkur í öllum aldurshópum.
Hvað eru Okinawans að gera rétt?
Þetta er spurning sem hefur verið rannsakað síðan 1976. Í gegnum árin hafa lífsstíll og erfðafræði yfir 800 Okinawan centenarians verið vel skjalfestar.
Hér eru nokkrar af heillandi niðurstöðum:
- Gögnin eru nákvæm. Mikil athygli hefur verið lögð á að staðfesta kröfur Okinawan Centenarians. Til allrar hamingju stofnaði Japan strangt skráarkerfi og mannréttindastefnu á 1870. Þannig er hægt að sannprófa lífsstílskröfurnar um langvarandi Okinawans.
- Þeir eldast vel. Ekki bara lifa Okinawans lengur, en þeir elska ótrúlega vel. Margir hundruð hundruð manna sem voru rannsakaðir voru lélegar, ötullar og höfðu lágt hlutfall af langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og krabbameini.
- Það er erfðafræðilegt. Rannsóknir sýna að erfðafræðileg samsetning Okinawans hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgu og sjálfsnæmissjúkdóma . Systkini langvinnra Okinawans hafa einnig tilhneigingu til að lifa lengi, heilbrigt líf. En þegar Okinawans flutti til nýrra umhverfa og lífsstíll þeirra breyttist, misstu þeir langlífi þeirra. Þetta bendir til þess að aðrir þættir séu að spila fyrir utan erfðafræði.
- Þeir hafa minna sindurefna. Centenarians rannsakað höfðu minni magn af sindurefnum í blóði þeirra. Þetta stafar að miklu leyti af þeirri staðreynd að Okinawans einfaldlega borðar færri hitaeiningar en meðaltalið vegna menningarlegra æfa að borða þar til þú ert aðeins 80 prósent fullur, þekktur sem Hara Hachi Bu . Færri kaloríur meina færri sindurefnahvar eru búnar til í meltingarferlinu. Færri sindurefnum þýðir betri hjarta- og æðasjúkdóma og minni hættu á krabbameini og öðrum langvinnum sjúkdómum.
- Hjörtu þeirra eru í góðu ástandi. Þeir sem rannsakaðir höfðu hreint, heilbrigt slagæð, lágt kólesteról og lágt homókýsteínmagn. Vísindamenn telja að þessi lág, heilbrigðu stig geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum í Okinawans um allt að 80 prósent . Ástæðurnar fyrir þessum litlu magni eru talin tengjast heilsuðum mataræði, mikilli líkamsþjálfun, meðallagi áfengisneyslu, nonsmoking og jákvætt viðhorf.
- Þeir eru í minni hættu á að fá krabbamein. Okinawans hafa einnig minni hættu á hormónatengdum krabbameinum, eins og brjóst, blöðruhálskirtli, eggjastokkum og ristilkrabbameini. Sérstaklega, þeir hafa 80 prósent minni áhættu á krabbameini í brjóst og blöðruhálskirtli og 50 prósent minni áhættu á krabbameini í eggjastokkum og ristli. Vísindamenn lýsa þessari áhættuþáttingu á að borða færri hitaeiningar, eyða miklu ávöxtum og grænmeti, borða heilbrigt fita, borða mikið af trefjum og dvelja líkamlega.
- Beinin þeirra eru heilbrigð. Okinawans hafa einnig minni hættu á mjaðmarbrotum en Bandaríkjamenn. Beinþéttleiki fyrir centenarians minnkar hægar en aðrir japönskir menn. Þetta kann að vera vegna meiri inntöku kalsíums í Okinawan mataræði, meiri útsetningu fyrir D-vítamíni í gegnum sólarljósi og meiri líkamsþjálfun.
- Konur fara í gegnum náttúrulega tíðahvörf. Konur í Okinawa nota ekki estrógenuppbótarmeðferð en hafa enn nokkur tíðahvörf. Talið er að phytoestrogens í soja, sameiginlegt mat á Okinawa, auk mikillar líkamsþjálfunar, hjálpa til við að draga úr neikvæðum áhrifum tíðahvörf.
- Þeir hafa fleiri kynhormón. Okinawans hafa náttúrulega DHEA, estrógen og testósterón en Bandaríkjamenn á sama aldri. Hvert þessara hormóna er talið gefa til kynna hormónaaldur. Hátt magni af testósteróni hjálpar við að viðhalda vöðvamassa. Estrógen er talið varna gegn beinþynningu og hjartasjúkdómum. DHEA er vitað að minnka með aldri og sumir vísindamenn nota DHEA stig sem merki um hversu hratt einhver er öldrun. Mataræði og stöðugt líkamleg virkni er talið að útskýra hvers vegna þessir hormón eru svo háir hjá öldruðum Okinawans.
- Þeir eru ánægðir. Þegar persónuleiki Okinawans voru prófuð kom í ljós að þeir voru almennt stresslausir og héldu jákvæðu sjónarmiðum á lífinu. Þeir höfðu sterka meðhöndlunarkunnáttu og djúp skilning á andlegu, merkingu og tilgangi. Jákvæð horfur Okinawans er einnig talið að útskýra minni áhættu fyrir vitglöp.
Aðalatriðið
The Okinawans sýna okkur að lifa heilbrigðu lífsstíl mun ekki aðeins hjálpa okkur að lifa lengra en mun einnig hjálpa okkur að lifa án sjúkdóms. Breytingar á lífsstíl geta bætt heilsuárunum við líf þitt, þannig að þér líði betur núna og þegar þú ert 110. Byrjaðu núna með því að læra að breyta matarvenjum þínum, æfa meira og slaka á.
Heimildir:
Okinawan Centenarian Study.