Virkar það?
Vísbendingar eru vaxandi fyrir hefðbundna kínverska æfingu qigong sem meðferð við vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni .
Qigong (einnig stafsett "qi gong" eða "chi kung") er áberandi "chee gung." Eins og nálastungumeðferð , Qigong hefur að gera með hreyfingu orku í gegnum líkamann. Þessi orka, sem kallast qi eða chi, er talin hafa áhrif á heilsuna.
Qigong hefur nokkrar gerðir.
Í vestri er þekktasti myndin Tai Chi. Það, eins og aðrar gerðir af því sem kallast innri qigong, sameinar öndunaræfingar með hugleiðslu og hreyfingu. Annað form, sem kallast ytri qigong, felur í sér orkuvinnslu af þjálfaðri sérfræðingi. Það er nokkuð svipað Reiki.
Qigong fyrir vefjagigt
Árið 2013 gerðu vísindamenn grein fyrir öllum rannsóknum hingað til um innri Qigong fyrir vefjagigt til að sjá hvaða niðurstöður þeir gætu teiknað.
Flestar rannsóknirnar, sem þeir gerðu að lokum, voru ekki nægilega góðar til að taka þátt í greiningunni. Af 117 á umræðunni töldu þeir aðeins 7. (Þetta sýnir hversu erfitt það getur verið að finna góða rannsóknir á valheilbrigðismálum.)
Þessar 7 greinar innihéldu hvaða vísindamenn kallað "lággæðavottorð" til að bæta skammtímaviðmið á stuttum tíma:
- Verkir,
- Lífsgæði,
- Svefngæði.
Þeir fundu minni merki um að bæta þreytu.
Þeir fundu einnig ekki neinar vísbendingar um að qigong væri betri en aðrar tegundir meðferða.
Engu að síður voru engar alvarlegar aukaverkanir tilkynntar.
Þeir komust að þeirri niðurstöðu að qigong gæti verið gagnlegt fyrir vefjagigt og gaf aðeins slæman tilmæli.
Rannsókn kom út í júlí 2014 þar sem þátttakendur með vefjagigt voru leiðbeinandi í qigong og æfðu það í 45 mínútur á dag í 8 vikur var þá boðið að halda áfram þar til 6 mánaða markið.
Fólk sem sá ávinning á fyrstu 8 vikunum var líklegri til að halda sig við það og margir tilkynntu jákvæð áhrif meðan á rannsókninni stóð.
Við skulum skoða tölurnar:
- Rannsóknin byrjaði með 73 manns.
- Af þeim 20 héldu áfram á 8 vikna stigi.
- Af þeim 20, 7 drógu sig áður en þeir náðu 6 mánaða benda.
Svo, um tveir þriðju hlutar fólksins sem ætluðu að æfa qigong í 6 mánuði náði í raun markmiðið. Fyrir meðferð með vefjagigt er þetta ekki slæmt. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að aðeins 27 prósent af upprunalegu hópnum kusu að halda áfram lengur.
Bæði þessi rannsókn og 2013 greiningin lýsa því yfir að við þurfum fleiri rannsóknir til að vita fyrir víst hvaða hugsanlegar ávinningur qigong getur haft fyrir vefjagigt, sérstaklega til lengri tíma litið. Við þurfum líka að vita meira um hvaða tiltekna venjur eru gagnlegar og í hvaða magni.
Það er hvetjandi að greiningin komi ekki fram við neinar marktækar aukaverkanir. Hins vegar, eins og flestir með vefjagigtarsjúkdóm vita, getur áreynsla sjálft leitt til einkenna blys. Það getur gert reglulega hreyfingu öðruvísi og jafnvel valdið því að við forðast það af ótta við að verja okkur verra.
Ef þú ákveður að reyna qigong skaltu ganga úr skugga um að ræða það við lækninn og byrja smám saman svo að þú getir lágmarkað hættuna á hreyfingu.
Qigong fyrir langvarandi þreytuheilkenni
Nokkrar rannsóknir hafa gefið til kynna jákvæðar niðurstöður með qigong sem meðferð við langvarandi þreytuheilkenni (ME / CFS).
Í rannsókn 2009 komu fram vísindamenn miklar breytingar á mörgum einkennum, þar á meðal:
- Sofa,
- Vitality,
- Félagsleg starfsemi,
- Sálfræðileg vellíðan,
- Verkir,
- Almenn hreyfanleiki.
Hins vegar náði þessi rannsókn ekki stjórnhóp, þannig að vísindamenn gætu ekki afslátt á möguleika á lyfleysuáhrifum.
Í 2011 endurskoðun á viðbótar- og vallyfjum fyrir ME / CFS fundust rannsóknir sem sýndu að qigong hafði jákvæð áhrif en gat ekki dregið vel ályktanir vegna takmarkaðs fjölda gæðakennara.
Árið 2012 var slembiraðað samanburðarrannsókn (RCT) þar á meðal 64 þátttakendur með annaðhvort langvarandi þreytu (einkennin) eða ME / CFS , vísindamenn sögðu að qigong hópurinn hafi minni þreytu og betri andlega virkni en eftirlitshópurinn. Þeir töldu að það gæti verið árangursríkt sem viðbótarmeðferð (sem þýðir auk annarra meðferða) eða sem hluti af endurhæfingaráætlun.
17 vikna RCT árið 2013 horfði á þreytu, kvíða og þunglyndi í ME / CFS. Vísindamenn segja að qigong hópurinn hafi sýnt verulegan árangur í:
- Heildarþreyta,
- Líkamleg þreyta,
- Þunglyndi .
Mental þreyta sýndi minni framför. Kvíðarskoranir voru hins vegar ekki marktækt betri.
Á meðan niðurstöður eru efnilegar er mikilvægt að hafa í huga að margir með ME / CFS hafa einkenni sem kallast eftir áfalli lasleiki, sem gerir þeim batna hægt frá æfingu og hafa einkenni blys vegna viðbragða.
Ákvörðunin um að reyna qigong á að vera á milli þín og lækninn þinn og þú ættir að hafa í huga að hæfni þína og þolþol fyrir áreynslu.
> Heimildir:
Alraek T, et al. BMC viðbót og val lyf. Viðbótar- og viðbótarlyf fyrir sjúklinga með langvinna þreytuheilkenni: A kerfisbundið endurskoðun.
Chan JS, et al. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði. 2013; 2013: 485341. Áhrif Qigong æfa á þreytu, kvíða og þunglyndi einkenna sjúklinga með langvarandi þreytu heilkenni eins og veikindi: Randomized Controlled Trial.
Craske NJ, et al. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði. 2009 júní; 6 (2): 265-70. Qigong bætir einkennum langvarandi þreytu: ósjálfráðar rannsóknir á rannsóknum.
Ho RT, et al. Annálum af hegðunarlyfjum. 2012 okt; 44 (2): 160-70. A Randomized stjórnað rannsókn á Qigong æfingu á þreytu einkenni, virkni og telomerase virkni hjá einstaklingum með langvarandi þreytu eða langvarandi þreytu heilkenni.
Lauche R, et al. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði. 2013; 2013: 635182. A kerfisbundin frétta og meta-greining á Qigong fyrir brjóstholssjúkdóm.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 29. júlí. [Epub á undan prenta] Eigin greining á Qigong prófun á flogaveikju: Að efla skilning á nýjum heilbrigðisþjálfun.