Algengar meiðsli og meðferðarmöguleikar

Running er íþrótt af ástríðu. Afhverju ættum við að pynta líkama okkar með kílómetra af refsingu á hverjum degi? Hlaupatjón eru óheppileg en allt of algengt.

Skilningur á meiðslum er lykillinn að árangursríkri meðferð. Hér finnur þú auðlindir sem útskýra algeng vandamál og bjóða upp á upplýsingar um tegundir meðferðar vegna meiðsli.

Högg- og lungaskemmdir

• Hip bursitis
  Bólga í bursa utan á mjöðmssamdrætti, svokölluð barkabólga, getur valdið verkjum með mjöðmshreyfingu. Meðferð á mjöðmbólgu í mjöðmum er oft árangursrík, en ástandið hefur vandamál að koma aftur og stundum verða viðvarandi vandamál.
• Snapshot Hip Syndrome
  Snapshotsheilkenni er orð sem notað er til að lýsa þremur mismunandi mjöðm vandamálum. Fyrst er þegar upplýsingatækið snertir utan á læri. Annað á sér stað þegar djúpt mjaðmarbendillinn snertir yfir framan mjöðmarliðið. Að lokum geta tár brjósksins, eða labra, í kringum mjaðmapokann valdið snjallri tilfinningu.
• Blóðþurrðarsjúkdómur
  The iliotibial hljómsveitin er þykkt, trefjalegt band sem nær frá mjöðm til skins; það lánar stöðugleika í hné sameiginlega og er fest við löðvum. ITBS stafar af því að hljómsveitin verður bólginn og blíður.
• Dragðu Hamstring
  A dreginn hamstringur er algeng íþróttaskaða, sást oftast í sprinters. Dreginn hamstur er meiðsli á vöðvum sem kallast hamstring álag. Meðhöndlun á högghömlum er mikilvægt fyrir skjót bata.

• Höfuðverkur
  Strepsbrot í mjöðm eru algengustu í íþróttum sem taka þátt í miklum íþróttum, svo sem langdrægum hlaupum. Meðferð er venjulega árangursríkt með því að forðast áhrifaverkefni.

Knee Injuries

• Patellofemoral heilkenni
  Einnig þekktur sem "hlaupari", vandamál í tengslum við patella eða hnéboll, eru algengar í hlaupum. Hugtakið hné hlaupsins getur vísa til nokkurra algengra meiðslna, svo sem kransæðasjúkdóma, patellar sinusbólgu eða almennum hnéverkjum .

• Kneecap Subluxation
  Mörg vandamál á hnjánum eru tengdar stöðu hnésins í grópnum á lok léttbeinsins. Oft er hægt að draga hnépappinn til hliðar grópsins, kallast subluxation, og í alvarlegum meiðslum getur hnépinninn að fullu skipt frá grópnum.
• Plica heilkenni
  Plica heilkenni kemur fram þegar það er í ertingu á fótleggjum á hnébotnum. Hluti af liningum á hnébotnum er meira áberandi hjá sumum einstaklingum og getur myndað svokallaða plica hilla. Ef þetta vefni verður bólgið getur það valdið hnéverki.

Leg meiðsli

• Shin Splints
  Shin splints, eins og hné hlaupari, er hugtak sem lýsir ákveðnum einkennum, ekki raunverulegri greiningu. Skinnverkur geta stafað af vandræðum með vöðvum, beinum eða viðhengi vöðva í bein.
• Strepsbrot
  Strepsbrot í mjöðmunum eru venjulega séð í langlínusléttum, og mun algengari hjá konum en körlum. Þessar meiðsli eru venjulega séð hjá þrekþjálfum með ófullnægjandi næringu eða átröskun.
• Sjálfsbólga með hreyfigetu
  Hugsanlegt hólf heilkenni er ástand sem veldur verkjum fyrir framan fótinn með virkni. Sjúklingar með hreyfingarstýrð hólf heilkenni geta þurft skurðaðgerð, kallað fíngerð, til að létta einkenni þeirra.

Ökkla meiðsli

• Ökkla sprain
  Ökkla sprains eru algengar meiðsli sem hlauparar upplifa. Snemma viðurkenning og meðhöndlun á þessu vandamáli muni hjálpa þér að endurheimta bata frá meiðslum á ökklum.
• Achilles Tendonitis
  Achilles sinusbólga er sársaukafullt ástand á sinanum á bak við ökkla. Vinstri ómeðhöndluð, Achilles sinusbólga getur leitt til aukinnar hættu á Achilles sinabroti.

Fótur meiðsli

• Plantar Fasciitis
  Plantar fasciitis er heilkenni sársauka í hálsi vegna bólgu í þykktum liðböndum á botni fótsins. A þéttur, bólginn plantar fascia getur valdið sársauka þegar gengið er eða í gangi, og leitt til myndunar hælaspyrnu.

• Overpronation
  Pronation er eðlileg hreyfing fótsins í gegnum göngutímann. Þegar þessi hreyfing verður óhófleg getur overpronation valdið fjölbreytni með því að breyta eðlilegum vélbúnaði gönguleiðsins. Skór til að stjórna umfram fótur hreyfingu getur verið gagnlegt fyrir overpronators.
• Arch Pain
  Bogverkur er algengur fótur kvörtun. Bogverkur, sem stundum kallast álag, veldur oft bólgu og brennandi tilfinningu undir bogi fæti. Meðferð á verkjum í bogi samanstendur oft af aðlögunarhæfum skófatnaði og innskotum.

Hvernig á að forðast að hlaupa meiðsli

Þó að þessar upplýsingar væru líklega fyrstu, þá eru margir íþróttamenn, hlauparar með, ekki að gera viðeigandi ráðstafanir til að koma í veg fyrir meiðsli. Jafnvel með mest áberandi fyrirbyggjandi íþróttamaður, þó getur verið í gangi meiðslum, eins og eðli íþróttarinnar. Að taka nokkrar skref mun draga úr líkum þínum á að fá alvarlegt vandamál. Vertu viss um að vera með rétta skófatnað , teygja á réttan hátt og íhuga crosstraining