Aukin fjöldi fólks á öllum aldri hefur hlotið ráð til að taka virkan þátt í öllum heilsufarslegum æfingum. En íþróttaskaða getur verið það verð sem þú borgar, sérstaklega ef þú ofleika það eða þú ert ekki rétt þjálfaður eða hitar upp.
Sem betur fer geta flestir íþrótta meiðsli verið meðhöndluð á áhrifaríkan hátt og flestir sem þjást af meiðslum geta komið aftur til fullnægjandi stigs líkamlegrar starfsemi eftir meiðsli. Jafnvel betra er hægt að koma í veg fyrir marga íþróttaskaða ef þú tekur réttar varúðarráðstafanir.
Sumar íþróttir meiðsli vegna slysa; aðrir eru vegna:
- léleg þjálfunaraðferðir
- óviðeigandi búnaður
- skortur á ástandi
- ófullnægjandi hlýnun og teygja
Hvað eru íþróttir meiðsli?
Hugtakið íþróttaáverkun, í víðasta skilningi, vísar til hvers konar meiðsli sem oftast kemur fram við íþróttir eða hreyfingu.
Þótt nánast allir líkamshlutar geti orðið slasaðir meðan á íþróttum eða æfingum stendur, er hugtakið venjulega frátekið fyrir meiðsli sem fela í sér stoðkerfi , þar með talin vöðvar, bein og tengd vefjum eins og brjósk. Áverkar á heila og mænu eru tiltölulega sjaldgæfar meðan á íþróttum stendur eða í æfingu.
Algengar tegundir af íþróttaskaða
- vöðvaspor og stofn
- tár af liðböndum sem halda liðum saman
- tár af sinum sem styðja liðum og leyfa þeim að hreyfa sig
- sundrast liðum
- brotin bein, þar á meðal hryggjarlið
Knee Injuries in Sports and Exercise
Vegna flókinnar uppbyggingar og þyngdarbúnaðar er knéið algengasta slasaða liðið. Á hverju ári heimsækir meira en 5,5 milljónir manna bæklunarskurðlækna fyrir hnévandamál.
Hné á meiðslum getur verið allt frá vægum til alvarlegum. Sumir af the minna alvarlegur, enn enn sársaukafullt og virkni takmarkandi, hné vandamál eru:
- Hné hlaupari (sársauki eða eymsli nálægt eða undir hnéhettunni fyrir framan eða hlið hnésins)
- iliotibial band heilkenni (verkur á ytri hlið hnésins)
- tendinitis , einnig kallað tendinosis (merkt af hrörnun innan sinar, venjulega þar sem það tengist beininu)
Alvarleg beinasjúkdómar
Meiri alvarlegur meiðsli eru beinblettir eða skemmdir á brjósk eða liðbönd. Það eru tvær tegundir brjósk á hnénum. Eitt er meniscus, hálfsmellur diskur sem gleypir lost milli læri (lærleggsins) og beinin í neðri beininni (tibia og fibula). Hinn er yfirborðslag (eða articular) brjósk. Það nær yfir endimörk beinanna þar sem þeir hittast og leyfa þeim að gljúfa á móti öðrum. Fjórar helstu liðbönd sem styðja hnén eru:
- fremri krossbandalag (ACL)
- baksteypa krossbanda (PCL)
- miðlægur tryggingablóðband (MCL)
- Lateral Collateral Lateral (LCL)
Orsakir á meiðsli í kné
Hné á meiðslum getur stafað af blása eða snúa á hnénum; frá óviðeigandi lendingu eftir stökk; eða að keyra of erfitt, of mikið eða án rétta hlýnun.
Bleikur, sprains og stofn
Bláæð eða vöðvasamdrætti getur stafað af falli eða snertingu við harða yfirborð, búnað eða annan leikmann meðan á íþróttum stendur. Brjóstagjöf kemur fram þegar vöðvaþræðir og bindiefni eru brotin; Slitnar æðar geta valdið bláa útliti. Flestar marblettir eru minniháttar en sumir geta valdið víðtækum skemmdum og fylgikvillum.
Sprains
A sprain er teygja eða rífa af samböndum, hljómsveitinni í vefjum sem tengist enda beina við annað. Sprain er af völdum áverka eins og fall eða blása á líkamann sem slær sameiginlega út úr stöðu og í versta falli brjótast stuðningsböndin. Sprains geta verið frá fyrsta gráðu (lágmarksstrekkt liðband) í þriðja gráðu (heill tár). Svæði í líkamanum sem eru næmari fyrir sprains eru:
- ökkla
- hné
- úlnlið
Merki um sprain innihalda mismunandi eymsli eða sársauka; marbletti; bólga; bólga; vanhæfni til að færa útlim eða sameiginlega; eða samskeyti, laxity eða óstöðugleiki.
Stofnar
A stofn er snúa, rífa eða rífa af vöðva eða sinum, vefslöngu sem tengir vöðva við bein. Það er bráð, meiðsli sem ekki stafar af snertingu sem stafar af ofþenslu eða ofsóknun. Einkenni álags eru:
- sársauki
- vöðvakrampar
- tap á styrk
Þó að erfitt sé að segja frá muninum á vægum og í meðallagi stofnum, geta alvarlegar stofnar sem ekki eru meðhöndlaðar faglega valdið skemmdum og missi af virka.
Syndromes compartment: Bráð vs. langvarandi æfingar
Í mörgum hlutum líkamans eru vöðvar (ásamt taugum og æðum sem hlaupa meðfram og í gegnum þau) lokuð í "hólf" sem myndast af sterkri himnu sem heitir fascia. Þegar vöðvarnir verða bólgnir, geta þau fyllt hólfina í getu, sem veldur truflunum á taugum og æðum og skemmdum á vöðvunum sjálfum. Sársaukafullur ástandur sem fylgir því er vísað til sem heilkenni heilans.
Bráða hluti heilkenni
Hjartasjúkdómur getur stafað af einu sinni áfalli meiðslum (bráða hólf heilkenni), svo sem:
- frá brotnu beini
- frá harða blása til læri
- með endurteknum hörðum höggum (fer eftir íþróttinni)
Langvarandi æxlunarheilkenni
Hugsanlegt er að svæðisheilkenni geti stafað af áframhaldandi ofnotkun ( langvarandi áreynsluhólf heilkenni ), sem getur komið fram, til dæmis í langlínusmellum.
Shin Splints
Þó að hugtakið "shin splints" hefur verið mikið notað til að lýsa hvers konar fótleggsverkjum sem tengjast hreyfingu, vísar hugtakið í raun til sársauka eftir tibia eða shin bein, stóra beinin fyrir framan neðri fótinn. Þessi sársauki getur komið fram fyrir framan hluta neðri fótsins, þar á meðal:
- fótur og ökkli (fremri skinnblöð)
- Innri brún beinsins þar sem hún mætir kálfsvöðvum (miðlungs shin splints)
Áhættuþættir fyrir skinnblöð
Shin splints eru fyrst og fremst séð í hlaupum, einkum þeim sem eru að byrja að keyra forrit. Áhættuþættir fyrir skinnblöð eru:
- ofnotkun eða rangt notað neðri fótinn
- óviðeigandi teygja, hita upp eða æfa tækni
- yfirþjálfun; hlaupandi eða stökk á harða fleti
- hlaupandi í skóm sem hafa ekki næga stuðning
Þessar meiðsli eru oft tengdir flatum (yfirvöldum) fótum.
Achilles Tendon meiðsli
Teygja, tár eða erting í sinanum sem tengir kálfavöðvann við bakhlið hælanna, Achilles sinaskaða getur verið svo skyndilegt og pirrandi að þeir hafi verið þekktir fyrir að koma niður ákæra faglega fótbolta leikmenn á átakanlegum hátt.
Tendinbólga
Algengasta orsök Achilles sinar tár er vandamál sem kallast tendinitis, afvöxtur sem orsakast af öldrun eða ofnotkun. Þegar sár er veikur getur áfallið valdið því að það brjótist.
Achilles Tendon meiðsli
Achilles sinaskaða er algeng hjá miðaldra "helgiheilbrigði" sem mega ekki æfa reglulega eða taka tíma til að teygja sig rétt fyrir starfsemi. Meðal faglegra íþróttamanna virðist flestir Achilles meiðsli eiga sér stað í skjótastöðu, stökkast í íþróttum eins og fótbolta og körfubolta og nánast alltaf loka keppni árstíðsins fyrir íþróttamanninn.
Beinbrot: Bráð brot gegn streitubrotum
Brotið er brot í beinum sem getur komið fram annaðhvort að skjót, einföld meiðsli í beininu (bráð brot) eða frá endurteknum streitu til beinsins með tímanum (streitubrotur).
Bráð brot
Brátt beinbrot geta verið einföld (hreint brot með smáum skaða á nærliggjandi vefjum) eða efnasamband (brot sem beinin brjótast í húðina með litlum skaða á nærliggjandi vefjum). Flestir bráðir brot eru neyðarástand. Eitt sem brýtur húðina er sérstaklega hættulegt vegna mikillar hættu á sýkingu.
Strepsbrot
Streitbrot eiga sér stað að miklu leyti í fótum og fótum og eru algengar í íþróttum sem þurfa endurteknar afleiðingar, fyrst og fremst í gangi / stökk íþróttum eins og leikfimi eða akstri. Running skapar sveitir tveggja til þrisvar sinnum líkamsþyngdar einstaklingsins á neðri útlimum. Algengasta einkenni streitubrots er sársauki á svæðinu sem versnar með þyngdartækni. Tenderness og bólga fylgja oft sársauki.
Dislocations: Algengar sameiginlegar sundranir
Þegar tvö beinin, sem koma saman til að mynda sameiginlega, verða aðskilin, er liðið lýst sem dislocated. Hafðu íþróttir eins og fótbolta og körfubolta, auk áhrifa íþrótta og íþrótta sem geta leitt til of mikillar streitu eða falli, vegna þess að meirihluti skiptingarinnar.
Dislocations krefjast læknismeðferðar
A sundurliðað sameiginlegt er neyðarástand sem krefst læknishjálpar. Samskeyti sem líklegast er að vera sundrast eru nokkrar af hendi liðum. Burtséð frá þessum liðum, er sameiginlega oftast aðdráttarafl öxlina. Dreifingar á hné, mjöðmum og olnbogum eru sjaldgæfar.
Áverka á hjartasjúkdómum og mænuvöðva
Sársauki vegna áverka (TBI) kemur fram þegar skyndilegur líkamlegur árás á höfuðið veldur heilaskaða. Lokað meiðsli á sér stað þegar höfuðið kemur skyndilega og ofbeldi á mótmæla en hluturinn brýtur ekki í gegnum höfuðkúpuna. Skrýtin meiðsli á sér stað þegar hlutur stingur í gegnum höfuðkúpuna og fer inn í heilavefinn. Nokkrar tegundir af áverka áverka geta haft áhrif á höfuð og heila.
- Beinbrot á beinbrotum eiga sér stað þegar bein hauskúpunnar sprungnar eða brýtur.
- Þrýstingur í beinbrotum á sér stað þegar stykki af brotnu höfuðkúpunni ýtir inn í vefjum heilans. Þetta getur valdið marblettum heilansvefs, sem kallast samruna.
- Samsæri getur einnig komið fram til að bregðast við heilaskjálfta innan takkanna.
Skemmdir á meiriháttar blóðkorn innan höfuðsins geta valdið blóðæxli eða miklum blæðingum í eða í kringum heilann. Alvarleiki TBI getur verið frá vægum heilahristingi til öfga dáa eða jafnvel dauða.
Hryggslímusjúkdómar
Mænuskaða (SCI) kemur fram þegar sjúkdómur í áfalli leiðir til skemmda á frumum í mænu eða skilar taugakerfinu sem gengi merki upp og niður á mænu. Algengustu tegundir af mænuáverkum eru:
- rugl (marblettir í mænu)
- þjöppun (af völdum þrýstings á mænu)
Aðrar gerðir af mænuáverkum eru skjálftaverkanir (slit eða brot á taugaþræðum) og miðlínuheilkenni (sértæk skemmdir á legi í mænu).
Hver er munurinn á bráðum og langvinnum meiðslum?
Bráð meiðsli, svo sem sprained ökkli , þvingaður aftur eða brotinn hönd , eiga sér stað skyndilega meðan á starfsemi stendur. Merki um bráð meiðsli eru:
- skyndileg, alvarleg sársauki
- bólga
- vanhæfni til að setja þyngd á neðri útlim
- mikilli eymsli í efri útlimum
- vanhæfni til að hreyfa sameiginlega með öllu hreyfingu
- Extreme veikleiki í útlimum
- sýnileg dreifing / beinbrot
Langvarandi meiðsli
Langvarandi meiðsli stafa venjulega af ofnotkun á einu svæði líkamans meðan á að spila íþrótt eða æfa í langan tíma. Einkenni um langvarandi meiðsli eru:
- sársauki þegar fram fer starfsemi
- daufa verkur þegar hann er í hvíld
- bólga
Hvað ætti ég að gera ef ég þjáist af meiðslum?
Hvort meiðsli er bráð eða langvinn, þá er aldrei góð ástæða til að reyna að "vinna í gegnum" sársauka um meiðsli. Þegar þú hefur sársauka frá tiltekinni hreyfingu eða virkni, STOP! Að halda áfram virkni veldur aðeins frekari skaða.
Sumir meiðsli krefjast tafarlausrar læknishjálpar, en aðrir geta verið meðhöndlaðar sjálfir.
Hvenær á að leita læknishjálpar
Þú ættir að hringja í heilbrigðisstarfsmann ef:
- meiðslan veldur miklum verkjum, bólgu eða dofi
- þú getur ekki þolað þyngd á svæðinu
- Sársauki eða daufa verkur á gömlum meiðslum fylgir aukin bólga eða samsetta óeðlileg eða óstöðugleiki
Ef þú hefur enga ofangreindra einkenna, er það líklega óhætt að meðhöndla meiðsluna heima, að minnsta kosti í fyrstu. Ef verkur eða önnur einkenni versna er best að hafa samband við lækninn.
> Heimild:
> NIH útgáfu nr. 04-5278