Einhliða lágur bakverkur getur raskað slumber þinn
Hefur liðsverkur í heilablóðfalli? Ef svo er geturðu fundið fyrir því að árangursrík meðferð sé ógleði. Þó læknar og sjúkraþjálfar bjóða allt frá æfingu til lyfja, innspýtingar og samrunaaðgerð, segja margir sjúklingar að enginn sé sérstaklega árangursríkur til að leysa vandann á langan tíma.
Sem þýðir að þú gætir þurft að læra hvernig á að lifa með SI sameiginlegu vandamálinu þínu.
The Sacroiliac sameiginlegt er flókið
Það fyrsta sem þarf að hafa í huga er að SI liðið er flókið. Svo flókið, að jafnvel sumir sjúkraþjálfari eiga erfitt með að skilja hvernig það er komið saman, og enn mikilvægara, hvernig það haldist saman.
Fyrir sársaukalaus SI lið, verða báðir beinin sem samanstanda af því, illíum og sakramentinu að passa saman á réttan hátt. Annars ertu í hættu á sprain. Fjöldi sveitir eru í vinnunni til að gera það passa gerast. Þetta felur í sér: hvernig beinin passa saman náttúrulega, kallað formlokun, vélrænni spennu í vöðvum sem umlykja eða hafa áhrif á liðið, sem kallast aflenging og inntaka taugakerfisins í þessum vöðvum, sem kallast hreyfilsstýring.
Ekki aðeins það, en yfirborð bæði ilíums og sakraums er óreglulegt, að minnsta kosti. Samhliða höggum og grópum breiðast út um allt, allt SI sameiginlegar breytingar gerðar eftir því svæði.
Hið sama gildir um púða og / eða bindiefni sem finnast á milli þessara tveggja liða yfirborðs.
Til dæmis er botninn tveir þriðji af liðinu talinn vera hreyfanlegur, en efri þriðji er ekki.
Og SI-liðið þitt getur orðið annaðhvort hypermobile, sem tengist óstöðugleika í mænu eða hita, sem getur leitt til hreyfingarbóta og stífleika.
Hinsvegar verða léleg jafnvægi milli beina SI-liðsins trufluð. Líklega leitt í hverju tilfelli? Verkur og truflun.
Svefn og svefn með SI sameiginlegum verkjum
Þú ert ekki einn ef þú heldur að skilja heilablóðfallið er skelfilegt verkefni. Margir læknisfræðingar líða á sama hátt (þó að þeir megi ekki viðurkenna það.)
Og þegar sársaukinn heldur þig upp á kvöldin, getur þú fundið fyrir því að kasta niðri nálguninni beint út um gluggann. Eða ef þú ert mjög heppin, er allt þetta "SI sameiginlega upplýsingar" svo leiðinlegt og leiðinlegt, það setur þig að sofa - þrátt fyrir sársauka.
Maður getur aðeins vonað ...
Alvarlega, þó, lítill lífsstíll leiðsögn getur verið í röð. Hér eru nokkur ráð til að takast á við svefn og svefn þegar þú ert með SI liðverki.
- SI sameiginlega truflun hefur tilhneigingu til að eiga sér stað á annarri hlið líkamans; Þú gætir haft hag af því að beygja eina fótinn upp á meðan þú sofnar.
Almennt er að vera meðvituð um hverjir eru með vandamálið sem hægt er að nýta þér. Samkvæmt Lauren Hebert, sjúkraþjálfari og höfundur kynlífs og bakverkja, finnur 80% þeirra sem upplifa heilablóðfall í lungum léttir af einkennum þeirra þegar þeir geta slakað á mjöðminni aftur á bak. Þetta er hægt að ná með því að beygja fótinn á sársaukafullri hliðinni, segir hún.
- Við skulum tala kynlíf í eina mínútu.
Ef þú ert með SI sársauka gætir þú hugsað um að breyta botni trúboðsstöðu þannig að ein fótur sé beygður upp og hvíldur utan á fætur félaga þíns. Annar möguleiki er að sitja við brún stólsins með fótinn á sársaukalausu hliðinni þannig að hælinn sé settur á stólstólinn. Hinn fóturinn er settur á gólfið. Efsta samstarfsaðilinn knýr á gólfið.
Ef þú ert á toppi gætirðu breytt trúboðsstöðu þinni með því að propping maka þínum með kodda. Þannig geturðu verið á toppi með fótleggjum þínum á sársaukafullri hliðinni.
Að liggja við hliðina þína er staðsetningarkostur sem getur hjálpað þér að þróa tilfinningalegan áhuga með maka þínum. Báðir samstarfsaðilar geta látið liggja á hliðum sínum og horfast í augu við aðra. Ef þú ert á toppi skaltu setja beinan fót undir næstu fótleggi maka þíns og ef þú ert á botninum geturðu líka beygt fótnum á sársaukafullan hlið.
Og að lokum, þú gætir viljað líta inn í grindarholsstyrkþjálfunaráætlunina. Viðeigandi fyrir bæði konur og karla, getur grindarbotni stuðlað að því að þróa jafnvægi og stöðugleika í gegnum mjöðm, mjaðmagrind og lágt bak, en á sama tíma að bæta kynlíf þitt. Þú getur ekki slá það!
Heimildir:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Kynlíf og bakverkur. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Að ná til baka: Leiðbeinandi læknar til að létta. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. Philadelphia: FA Davis Company.