Dumping hjólbörur án þess að slá á bakið

1 -

Notaðu Hjólbörur með góðri líkamsvirkni

Sama hvað þú ert að kappa í hjólbörur, með því að nota góða líkamafræði er nauðsynlegt. Skoðaðu leiðbeiningar um hvernig á að nota þetta garðyrkjabúnað án þess að þenja hálsinn eða bakið.

2 -

Beygðu þig niður

Þegar hjólbörur garðsins er hlaðinn með jarðvegi eða öðru innihaldi, og það er kominn tími til að afrita það út skaltu spila það klár með því að beygja frá mjaðmum og knéum áður en þú lyftir. Ekki nota hrygginn fyrir þetta. Þegar þú beygir frá mjöðmunum hefur þú þann kost að nota mjög sterkar vöðvar til að lyfta álaginu. Til samanburðar eru bakvöðvar mun veikari; Uppbygging hryggsins er viðkvæm fyrir álagi og meiðslum.

Beygja niður mun leyfa þér að taka upp hjólbörur frá neðan, sem er skilvirkari og mun gefa þér meiri skiptimynt.

3 -

Skiptu gripnum þínum

Skiptu nú yfir í handlegg. Þetta mun hjálpa þér að koma í veg fyrir úlnlið, handlegg, öxl og háls álag þegar þú færir þyngd hjólbörur beint upp.

4 -

Byrjaðu að rétta upp

Vegna þess að þú hefur beygð frá mjöðmum og knéum til að lyfta hjólbörunni, hefur þú nú vald þessara vöðva. Byrjaðu að rétta fæturna.

5 -

Tæma Hjólbörur

Til að tæma hjólbörur, rétta alla leið. Leggðu þyngd þína áfram á framhliðina. Haltu góðan langan lína frá höfðinu, í gegnum hrygg þinn niður til botnsins ( hnýðibein þinn ). Langur hryggur mun hjálpa til við að vernda aftur frá meiðslum og álagi .

6 -

Hindra meiðsli þegar þú notar hjólbörur - lykillinn

Mikilvægasta reglan um að bjarga bakinu þegar þú notar hjólbörur getur verið eitthvað sem þú vilt frekar að hunsa, en vinsamlegast ekki: Ekki of mikið á hjólbörunni. Overloading gerir að þrýsta erfiðara, getur valdið því að þú leggur mjöðmina á og missir jafnvægið.