Alvarleg þarmasjúkdómur (IBS) er frábrugðin flestum öðrum heilsufarsskilyrðum á einum lykilatriðum, einkennin eru líkamleg ferli sem við höfum verið skilin til að hugsa um sem vandræðaleg. Frá upphafi bernsku höfum við verið kennt að fela einhver merki eða hávaða sem tengist innyfli okkar og að það sé í slæmum bragði að ræða þetta opinberlega. Því miður, IBS setur þessar "bannorð" hlutina framan og miðju í lífi sínu.
Vegna snemma meðferðar okkar, flestir þeirra með IBS upplifa tilfinningar um skömm varðandi þarmavandamál sín. Ef þú ert einkaaðili eða einstaklingur sem er viðkvæmur fyrir því hvernig þér líður fyrir aðra, eru þessi tilfinning um skammar aukin enn frekar.
Það er líka ekki óalgengt að þeir sem eru með IBS fái enn meiri áherslu á "fullkomnunarverk" sem leið til að bæta upp sjálfsvarnar þörmum í þörmum. Og í pirrandi Catch-22, sem reynir að koma í veg fyrir vandræði með því að fela IBS frá öðrum, getur búið til eigin streituþrýsting sem þá gerir IBS einkennin verri.
Þú gætir komist að því að það skapar mikla tilfinningu þegar þú byrjar að segja öðrum um heilsufarsvandamálið sem þú ert í erfiðleikum með. Hér eru nokkur atriði sem þarf að hugsa um og nokkrar aðferðir til að brjóta þögn þína.
Sigrast á tilfinningum þínum með skömm og vandræði
Hafðu í huga að "bannorð" tilnefningin sem hefur verið tengd einkennum þarmanna er handahófskennt.
Þannig þarf það ekki að vera hugarfari sem þú heldur áfram að kaupa inn. Vinna til að sjá að þarmasveppir þínar eru jafnmikil hluti af líkamanum sem virka sem hnerri eða gos.
Veitt, flestir gera ekki brandara eða hlæja þegar við hnerri! Og já, möguleikinn er sá að fólk megi hlæja ef þú heyrir heyranlegur hávaði, en það er vegna þess að þeir hafa líka verið skilyrt til að gera það.
Hafðu í huga að sérhver einstaklingur á þessari plánetu upplifir einkenni þarmanna. Þess vegna eru þeir ekki að hlæja á þig, þeir eru sammála þér.
Það skiptir ekki máli hvort þú sért með IBS-D og þarft að gera margar ferðir á baðherberginu eða ef IBS-C þín leiðir til langvarandi tíma í loo. Enginn er að fara að dæma þig harkalega vegna þess að allir hafa verið í skónum þínum á einum stað eða öðrum.
Það er nauðsynlegt að skilja að þarmakvillar þín eru ekki spegilmynd af þér sem manneskju og að flestir verða sympathetic. Þeir sem ekki eru einstaklingar sem eru fátækir - ekki borga eftirtekt til hvað þeir segja. Að læra að skoða eigin einkenni á einfaldari hátt mun ekki aðeins hjálpa til við að létta sjálfsálagið streitu af því að vera í vandræðum, heldur einnig auðveldara að tala opinskátt við aðra um greiningu þína.
Metið trúverðugleika annarra
Mundu að í hvaða mannlegu samskiptum er það "tekur tvær til tangós." Þó að þú getir gert frábært starf með skýrt og á áhrifaríkan hátt að staðfesta þig, þá er það persónuleika hins aðilans sem mun ákvarða hvernig skilaboðin eru móttekin.
Á endanum viltu vera frjálst að segja neinum um IBS þinn, en í byrjun, byrja á einstaklingum sem eru líklegri til að vera studd og ekki dæmigerð.
Einnig metið hæfni hinna að halda upplýsingunum trúnaðarmálum.
Þetta er þitt persónulega fyrirtæki og það er rétt þinn að ákveða hver verður upplýst og hver mun ekki. Svo, ef þú vilt ekki að öll skrifstofan eða hverfið sé að vita, segðu ekki einhverjum sem hefur slúður. Ef þú vilt að hinn aðilinn haldi upplýsingunum sjálfum, vertu viss um að biðja þá um trúnað.
Myndaðu út ef þú ættir að segja
Helstu spurningin þín hér ætti alltaf að vera, "er það í hagsmunum mínum að segja?" Fullkomlega ætti svarið við þetta alltaf að vera "já" þar sem það mun draga úr streitu og ekki lengur að setja orku í að fela einkenni annarra.
En í rauninni mun svarið við þetta ráðast á aðstæður þínar. Ef þú ert táninga stúlka og ert að takast á við meintar stelpuvandamál gætir þú ekki viljað deila meltingarvandamálinu þínu með bestu vini þessa viku. Á sama hátt getur þú valið að segja vinnuveitanda þína ekki ef þú telur að það geti komið í vinnunni í hættu (þetta væri ólöglegt samkvæmt Bandaríkjamönnum með fötlunarlög , en því miður, líklega líklegt í hinum raunverulega heimi.)
Tímasetning er einnig mikilvægt. Þú gætir ekki viljað nefna það á fyrsta degi, en ef sambandið gengur vel, þá væri best að vera fyrirfram um IBS þinn nokkuð snemma. Ef maður fer í gangi getur þú huggað þig með þá þekkingu sem þú "dodged the bullet" og eyðir ekki meiri tíma í að fjárfesta í sambandi við óverðugan mann.
Skipuleggja það sem þú munt segja
Þegar þú segir öðrum um IBS þinn, hafðu það einfalt og ræðaðu meltingarvandamálin þín í raun og veru. Hér eru nokkur dæmi:
- "Mig langar að segja þér eitthvað um sjálfan mig. Ég er með IBS? Veistu hvað það er? Það er meltingartruflanir og mér þýðir að ég þarf að vera nálægt baðherberginu á öllum tímum."
- "Ég er með IBS, því að það er erfitt fyrir mig að skuldbinda mig við hluti. Ég reyni en ég veit aldrei fyrr en síðustu stundu ef ég mun vera nógu góður til að mæta eitthvað."
- "Ég þjáist af IBS og því þarf ég að vera mjög varkár eftir því sem ég borða. Það sem aðrir geta borðað án vandamála getur leitt til þess að ég þurfi að takast á við mikla sársauka eða magaóþægindi. Ég geri það besta þegar ég get bara stjórnað mínu mati á eigin spýtur. "
- "Þakka þér fyrir hugmyndir þínar um IBS minn, en ég þekki líkama minn best. Það sem virkar fyrir aðra, mega ekki virka fyrir mig. Ég hef lært hvað hlutirnir hjálpa og hvaða hlutir gera það verra."
- "Ég er með IBS og einkennin mín eru verri á morgnana. Það er því betra fyrir mig að gera áætlanir eða skipanir síðar á daginn."
- " IBS er ekki bara eitthvað í höfðinu . Það er sönn meltingartruflun sem getur versnað af streitu, en er ekki af völdum streitu. Það er engin lækning fyrir það ennþá, þannig að ég þarf að leggja hart að því að reyna að Haltu áfram ef þú ert að lifa af lífi mínu. "
Haltu höfuðinu uppi - ekki innleysa gagnrýni
Vonandi með tímanum munt þú verða öruggari að segja öðrum frá baráttunni þinni við IBS. Þó að IBS gæti hafa breytt lífi þínu á hvolfi, þarf það ekki að skilgreina þig. Þú ert einstaklingur með frábæra styrkleika og hæfileika sem bara gerist að hafa ógæfu um að hafa truflun á innyfli.
Vertu mjög varkár ekki til að innræta neikvæðni eða gagnrýni sem þú getur fengið frá öðrum. Af einhverjum ástæðum, líklega þróunarsveit, heila okkar hefur tilhneigingu til að stækka neikvæð viðbrögð annarra en lágmarka hrós. Ekki láta heilann komast í burtu með það!
Vinna hart að því að líta á óviðeigandi endurgjöf frá þeim ókunnuga fólki sem hefur ekki hugmynd um hvað þarf til að lifa af lífi sem virðist hafa áhrif á málin í baðherbergi. Settu þér í staðinn með jákvæðum, stuðningsfólki. Ef þú kemst að því að það er erfitt að komast hjá, notaðu fegurð internetsins og líta á að taka þátt í online IBS stuðningshópi.