Hvernig á að shovel og grafa án þess að þenja aftur

Tækið til að nota skófla er í boði allt árið um kring. Það þýðir að hætta á álagsþrýstingi eða öðrum hryggslysum er líka. Að læra hvernig á að grafa garðinn þinn eða skófla snjó með góðri líkamafræði er auðvelt að gera og tekur aðeins nokkrar mínútur.

1 -

Setjið skófla fyrir framan þig

Shoveling er mikil vinna, svo settu þig upp til að ná árangri frá upphafi.

Setjið efst á skóflubladinu þannig að það sé jafnt. Helst ætti það að vera samsíða efri mjöðmbeinum þínum (mjaðmagrind) miðað við að mjöðm beinin þín séu jöfn.

2 -

Settu einn fæti á skóflu

Stattu fæturna þannig að ein fótur er fyrir framan hinn. Næst skaltu setja framhliðina á skóflubladinu. Festðu bakfótinn í jörðina til að stuðla að stöðugleika líkamsstöðu .

3 -

Lean In

Leiðið þyngdina fram á skófuna. Láttu þyngd líkamans sökkva skóflu þína í jörðu. Notkun óhreininda eða snjós á þennan hátt mun hjálpa þér að forðast vöðvaspennu sem tengist grafa eða shoveling.

Haltu hryggnum þínum í einu langa, óbrotnum, en sveigjanlegum línu.

4 -

Byrjaðu að lyfta

Til að byrja að lyfta óhreinindum upp skaltu færa þyngd þína á bakfótinn með því að nota hreyfingu hreyfingar í mjaðmagrindinni. Gakktu úr skugga um að þú beygist við mjöðm og hné og ekki aftur. Ef þú byrjar ekki að lyfta úr mjaðmagrindinni verður þú að vinna erfiðara en þú þarft og getur valdið þér álagi á bak eða háls .

5 -

Leggðu líkamann niður til að lyfta upp skúffunni

Nýttu skóflan út úr jörðinni með því að beygja hnén (sérstaklega afturfótinn) til að lækka líkamann niður meira. Með því að lækka líkamann niður þegar þú lyftir skófunni upp ertu að setja miðju undir þyngdina sem þú ert að reyna að lyfta og nýta kraftinn í mjaðmagrindinni, mjöðmum og fótum fremur en bakinu.

6 -

Færa líkama þinn til að afrita óhreinindi út

Í stað þess að hreinsa óhreinindi yfir öxlina eða á bak við líkamann, af hverju ekki að nota minna þvingunaraðferð? Það mun líklega spara þér orku og hjálpa þér að koma í veg fyrir vöðvaþrýsting ef þú færir allan líkamann þar sem þú vilt óhreinindi að fara, þá skaltu bara snúa handfanginu til að láta það falla þar. Eins og venjulega ætti einhver beygja að vera á mjöðmum og hnjám til að hjálpa þér að forðast að nota viðkvæm svæði í bakinu til að vinna mikið verk.

_Heimildir:

_{Hage, M., endurhæfingarstofnun Chicago. The Back Pain Book: A Sjálfsstjórnarhandbók fyrir daglega léttir í hálsi og bakverkjum . 2. útgáfa. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Persónulegar viðtöl og athugasemdir: Áreynslulaust Garðyrkja , eins og þróað af Miriam Levenson, Feldenkrais sérfræðingur.}