Margir hrópa um Pilates og halda því fram að það hafi bjargað bakinu eða bætt stöðu sína á meiriháttar hátt. Aðrir eru nánast giftir jóga og segja ekkert annað kemur nálægt því að gefa þeim verkjastillingu sem þeir leita.
Hver er það? Er ein aðferð betri fyrir bakið en hinn?
Jóga Joe
Trúðu það eða ekki, Joe Pilates, upphafsmaður Pilates aðferð, þróað verk hans frá jóga (ásamt bardagalistir og fjölda annarra strangra líkamlegra greina).
Fæddur seint á 19. öld og bjó í miðjan 20. öld, Pilates byrjaði líf sem veikur barn, samkvæmt heimasíðu Jillian Hessel Pilates.
Joe tók upp bodybuilding, jóga, glíma, leikfimi og bardagalistir sem leið til að sigrast á heilsufarsvandamálum sínum. Í gegnum æsku hans og víðar, veifaði Joe þessar æfingar saman ásamt rannsóknum á líffærafræði til að móta eigin einstaklingsheilunarferli sína.
En fyrir Joe, þessir þættir skortu allir eitt mikilvæg atriði: Sterkt sett af kjarna vöðvum. Svo hann settist að því að finna og þróa leið til að fella kjarna inn í verk hans. Aðferð hans, sem upphaflega var kallað "Contrology", leiddi til.
Í fyrri heimsstyrjöldinni vann hann með stríðsfanga - margir þeirra höfðu verið slasaðir og voru svolítið veikir - til að fá þá að flytja. Hann rigged rúmfjöðrum á þann hátt að þessi "sjúklingar" fengu bæði stuðning og andstöðu við hreyfingu. Með því að nota þetta settu fangain betur.
Þetta var hvernig Pilates, eins og við þekkjum það í dag, byrjaði, einkum sá þáttur í vinnunni sem er gert í stúdíó með vorknúnum vélum.
Frá Jóga til Pilates - Ferð Elephant's
Dæmi um jóga aðstöðu sem kann að hafa verið lagað fyrir Pilates er fíllinn. Fílinn er gerður á umbótum, sem er sérhæft stykki af vorknúnum Pilates búnaði.
Fílabreytingin lítur mikið út eins og jóga í neðri hliðinni stendur.
Þó að fílinn fer fram í sömu stöðu og Down Dog , getur það líður mjög öðruvísi meðan þú ert að skila því. Vegna þess að hreyfing á neðri útlimum er að ræða er fíllinn mikill til að gefa út lágþrýstingsspenna, auka vitund um mjöðmarlið og öxlbeltið. Og satt við Pilates verkefni, fílinn getur fengið þig til að ganga í burtu með mjög sár kvið vöðvum .
Það er ekki að segja að jóga styrkir ekki kjarna vöðva. En að vinna kjarna er lykilatriði Pilates, en í jóga er það eitt af mörgum ávinningi. Báðar kerfin munu líklega auka sveigjanleika, styrk, jafnvægi og samhæfingu; bæði geta verið gagnlegar til að draga úr eða koma í veg fyrir verki í bakverkjum eða hálsi.
Pilates fyrir bakverkirannsóknir
Frá og með árinu 2015 hafa nokkrar rannsóknir á ávinningi af því að gera Pilates fyrir bakverkjum verið gerðar. Þeir sem voru búnir hafa ekki mikið að tilkynna. Til dæmis, endurskoðun á rannsóknum sem ber yfirskriftina "Virkni Pilates æfa við að meðhöndla fólk með langvarandi lungnasjúkdóma: kerfisbundin endurskoðun kerfisbundnar dóma", greint frá því að lítill fjöldi rannsókna og lélegrar gæði rannsókna sem fundust, útilokað höfundum frá að mæla með Pilates til að draga úr sársauka og fötlun hjá fólki með langvarandi lungnasjúkdóma.
En tala við Pilates nemendur sjálfir, og þú getur fengið mjög mismunandi áhrif.
Og 2015 Cochrane Database Review gæti ekki fundið óyggjandi vísbendingar um að Pilates sé betri en aðrar æfingar fyrir lungnasjúkdóm, jafnvel þó að margir nemendur í aðferðinni aftur myndu óska eftir öðru.
Jóga fyrir bakverkirannsóknir
Fyrir jóga er myndrannsóknirin litla bjartari. Árið 2015 endurskoðun birtist í International Journal of Yoga leit á 6 rannsóknum sem samanstóð af samtals 570 sjúklingum. Rannsakendur komust að því að til skamms tíma gæti Iyengar verið árangursríkt við meðferð á langvarandi verkjum í hrygg.
Endurskoðunin fannst ekki vísbendingar um jóga sem aftur meðferð til lengri tíma litið, þó.
Á sama hátt (en ekki nákvæmlega það sama) birti 2013 klínískar greinargerðir um sársauki að finna sterk merki um að jóga sé skilvirk til skamms tíma. Það fannst líka í meðallagi vísbendingar um langtíma notkun. Vísindamenn sem gera athugasemdir mæla með jóga sem viðbótarmeðferð við lungnasjúkdómum.
Og loks, Oklahoma Medical Association vega í á jóga og hugleiðslu í 2017 meta-greining þeirra var birt í dagbók þeirra. Endurskoðunin kom í ljós að fyrir fólk með slitgigt, liðagigt og lungnasjúkdóm, jóga og hugleiðslu leiddi verulega úr verkjum og truflunum.
Þegar það kemur að því, getur valið á milli jóga og Pilates til að draga úr bakverkjum verið persónulegt val. Ef þú vilt frekar blanda líkamlegri lækningu með andlegri reynslu getur jóga verið fyrir þig. En ef þú dvelur í líkamlegu ríkinu með æfingu þinni, þá hljómar það meira ásættanlegt, skoðaðu Pilates.
Heimild:
> Achilefu A., et. al. Jóga og aðrar hugleiðingar meðferðir til að draga úr langvarandi verkjum. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á jóga fyrir lungnasjúkdóm. Klínísk einkenni. Maí 2013.
Crow, EM, et. al. Áhrif Iyengar jóga á að meðhöndla sársauka í bak og hálsi: Kerfisbundin endurskoðun. Int J Jóga. Jan. 2015.
Wells, C., et. al. Virkni Pilates hreyfingar í meðferð fólks með langvarandi lungnasjúkdóm: kerfisbundið endurskoðun kerfisbundinna gesta. BMC Meðferða Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates fyrir bakverkjum. Cochrane Database Syst Rev. Júlí 2015.