Vinna út með sykursýki af tegund 1
Sykursýki af tegund 1 er "insúlín háð sykursýki". Náttúrulegar birgðir af insúlíni, framleidd í brisi, hafa mistekist og þarf að skipta um reglulega inndælingu. Ástæður þessarar bilunar eru óvissar, þó að sjálfsnæmissvörun í sambandi við erfðafræðilega og umhverfisáhrif hafi verið leiðbeinandi. Sjúkdómurinn getur verið í fjölskyldum.
Sykursýki af tegund 1 kemur venjulega fram í æsku eða snemma unglinga, sem bendir til eldri nafns "sykursýki sykursýki". Hins vegar getur það átt sér stað hjá eldra fólki og það gæti þá verið kallað "latent autoimmune diabetes" hjá fullorðnum "eða LADA .
Mismunur á milli gerð 1 og gerð 2
Báðar sjúkdómarnar leiða til of mikið blóðsykurs í blóði, en heilsufarslegar afleiðingar geta verið alvarlegar ef magn glúkósa (blóðsykurs) verður of hátt.
Í sykursýki af tegund 2 getur verið glúkósa hátt vegna þess að þrátt fyrir að insúlín sé til staðar getur það ekki geymt glúkósa á skilvirkan hátt í vöðva og lifur. Þetta er kallað "insúlínþol." Tegund 1 er alltaf afleiðing þess að hafa engin náttúrulegt insúlín.
Sykursýki af tegund 2 er að mestu sjúkdómur lífsstíl, þrátt fyrir að erfðafræði gegni líklega einnig hlutverki. Að vera of þung og óhæft mun gera þig líklegri til að fá sykursýki af tegund 2, sem er að mestu leyti ekki til baka.
Með tímanum geta fólk með sykursýki af tegund 2 týnt einhverjum náttúrulegum insúlíngjöfum fyrr en að lokum gætu þeir þurft að nota insúlínsprautu eins og gerð 1s.
Æfing og þyngd þjálfun fyrir sykursýki af tegund 1
Í sérstakri grein lýsti ég þjálfunarþjálfun með hjartalínuriti og þyngd fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Í þessari grein mun ég ræða æfingu fyrir fólk með sykursýki af tegund 1. Það er þess virði að skilja þau tvö þannig að það er ekkert rugl.
Ef þú ert ekki með náttúrulegt insúlín skapar þú vandamál vegna þess að þegar þú skiptir því inn með insúlíni sem þú hefur ekki náttúrulega aðlögunarbúnað líkamans (homeostasis) til að vita hversu mikið er þörf þú verður að vinna það út og stilla það fyrir mismunandi aðstæður.
Ein af þessum breytum er hversu mikið og hversu mikil æfingin sem þú gerir. Flestir tegundar 1 vita nú þegar þetta vegna þess að þeir munu hafa verið þjálfaðir í virkni insúlínnotkunar frá unga aldri, sérstaklega með tilliti til líkamlegrar starfsemi. Samt þessi upplýsingar eru einnig gagnlegar fyrir líkamsræktarþjálfendur sem kunna að þurfa að þjálfa sykursjúka.
Að fá insúlínskammtinn rangt, sérstaklega að taka of mikið, getur valdið blóðsykri (glúkósa) of lágt, sem kallast blóðsykurslækkun. Tilkynnt er um að þetta sé venjulega þekkt sem "hypo" og er merki um að hún sé þungur eða viku eða jafnvel verri, meðvitundarleysi og dái. Sláðu 1 fólk í vörn gegn þessu með því að bera alltaf mat eða drykk sem hægt er að leiðrétta með því að hækka blóðsykur. Bilun á að leiðrétta blóðsykursfall getur verið mjög hættulegt og jafnvel banvænt.
Æfing getur lækkað blóðsykur óháð insúlínsvirkni. Í slíkum tilfellum þarf að aðlaga insúlínskammt, og kannski mataræði, í kringum æfingu. Enn fremur er ekki hugmyndin um að æfa, sérstaklega háþrýstingsþjálfun, ráðlögð fyrir sykursýki af tegund 1 vegna þessa hættu, en sumir sjúkraþjálfarar halda áfram. Þyngd þjálfun gæti talist mynd af hár-styrkleiki æfingu.
Tegund 1 sykursýki og íþrótt
Í dag eru börn, unglingar og fullorðnir með sykursýki af tegund 1 yfirleitt ekki hugsaðir um að gera íþrótt vegna þess að ávinningur af líkamlegri starfsemi fyrir almenna heilsu er vel þekktur og það getur einnig verið vægur úrbætur á glúkósa og insúlínþörfum með hreyfingu. Margir heimsklassa íþróttamenn hafa sykursýki af tegund 1. Dæmi um Bandaríkin eru Gary Hall Jr í sund, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, skíði. Í Ástralíu eru Steve Renouf, rugby og Monique Hanley, hjólreiðar, dæmi.
Læknisráðgjöf áður en þú byrjar líkamlega virkni
Allir sjúklingar með sykursýki ættu að fá úthreinsun til að æfa af læknum sínum, sérfræðingum, sykursýki umönnunaraðila eða kennara.
Insúlínháðir sykursjúklingar þurfa sérstakar ráðleggingar. Skömmtun insúlíns eða lyfjagjafar og matarvenjur munu líklega þurfa að breyta.
Fylgikvillar sykursýki geta þurft sérstakt tillit þegar kemur að æfingu. Hér er listi yfir nokkrar fylgikvillar sem gætu komið í veg fyrir hreyfingu eða takmarkað tegund, lengd eða styrkleiki.
- Ómeðhöndlað blóðsykur - hátt eða lágt
- Ómeðhöndlað háan blóðþrýsting
- Óstöðuga hjartasjúkdóma
- Retinopathy (augn og sjón)
- Útlægur taugakvilli (taugaskemmdir á útlimum, fótsárum osfrv.)
- Sjálfsnæmis taugakvilli (taugaskemmdir á innri líffæri)
- Örveraæxli og nýrnakvilli (léleg nýrnastarfsemi)
Til dæmis má ráðleggja einstaklingum með retinopathy eða háan blóðþrýsting að forðast valsalva hreyfingu þar sem æfingin er framkvæmd með því að meðhöndla með öndun gegn lokuðu öndunarvegi og þvinga til að lyfta þyngd. Þessi tækni er ekki krafist í hæfniþjálfun í öllum tilvikum.
Fólk með sykursýki taugaskemmdir má ráðleggja hvernig á að annast fæturna og leita að fótsárum og skemmdir með æfingu - eða ráðlagt um viðeigandi æfingar.
Þyngd Þjálfun og æfingu æfingar
Athugaðu eftirfarandi yfirlýsingu frá staðhæfingu Bandaríkjanna um sykursýki í Bandaríkjunum um æfingu og sykursýki (tegund 1 sykursýki):
Öll stig af líkamlegri virkni, þar á meðal tómstundastarfsemi, afþreyingaríþróttum og samkeppnishæfu starfsumhverfi, má framkvæma af fólki með sykursýki af tegund 1 sem hafa ekki fylgikvilla og eru í góðu blóðsykursstjórn.
A vikulega áætlun, leiðrétt fyrir núverandi hæfni, aldur, markmið og þægindi gæti líkt eins og eftirfarandi.
Dagur 1. Þjálfunarþjálfun - 30 til 45 mínútur.
Dagur 2. Þyngd þjálfun - 45 til 60 mínútur
Dagur 3. Þolþjálfun eins og fyrir 1. degi.
Dagur 4. Þjálfunarþjálfun eins og fyrir 1. degi.
Dagur 5. Þyngd þjálfun eins og fyrir dag 2.
Dagur 6. Þolþjálfun eins og fyrir 1. degi.
Dagur 7. Rest.
Heimildir:
Herbst A, Kordonouri O, Schwab KO, Schmidt F, Holl RW. Áhrif líkamlegrar virkni á áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma hjá börnum með sykursýki af tegund 1: Fjölþekkt rannsókn á 23.251 sjúklingum. Sykursýki Care 2007 Aug; 30 (8): 2098-100.
Waden J, Tikkanen H, Forsblom C, Fagerudd J, Pettersson-Fernholm K, Lakka T, Riska M, Groop PH. Tími í líkamlegri tómstundastarfi tengist slæmri blóðsykursstjórn í dýrum með sykursýki af tegund 1: Finndiane rannsóknin. Sykursýki Care 2005 Apr, 28 (4): 777-82.