Mikið er talað um hvernig á að lækka hátt kólesterólmagn, en ekki um hvað á að gera til að koma í veg fyrir há kólesteról. Það eru hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að há kólesteról sé að gerast - og þeir byrja allir með að gera nokkrar breytingar á lífsstíl þínum.
Bættu við æfingum í daglegu lífi þínu
Æfingin hefur marga hjartavara, þar á meðal að hjálpa þér að koma í veg fyrir hátt kólesteról og hjartasjúkdóma. Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að vera stjörnu íþróttamaður til að sjá ávinninginn af hreyfingu. Það eru margar tegundir af æfingum sem þú getur gert úr lágvirkum æfingum til loftháðra æfinga og allir hafa sýnt einhverjum ávinningi í því að halda líkamshlutanum þínum og kólesterólgildum þínum lágt. Ef þú ert þegar með hátt kólesterólmagn, getur æfing verið mjög gagnlegt til að koma í veg fyrir að kólesterólmagnið þitt aukist enn frekar.
Lærðu muninn á mettaðri og ómettaðri fitu
Ómettað fita, mettuð fita, að hluta til vetnað fitu ... hvað þýðir þessi orð? Þegar það kemur að heilsu þinni, þá eru þau mikilvæg að skilja. Þó að sumir fitu geti verið gagnlegar til að halda kólesterólgildum þínum lágt, aðrir geta hækkað kólesterólmagn þitt og setið þig í meiri hættu á að fá hjartasjúkdóma síðar. Vitandi hvaða fitu getur skemmt kólesterólmagn þitt getur hjálpað þér að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma síðar.
Borða mataræði með litla kólesteról, fitusnauða mataræði
Að borða lítið fitu hefur fengið mikið af vinsældum í gegnum árin, ekki aðeins vegna þess að það getur hjálpað þér að léttast, en einnig vegna þess að það getur haft á heilsu þinni. Grænmeti, ávextir og heilkorn eru bara nokkrar af þeim ljúffengum matvælum sem þú getur borðað á lágum kólesteróli, fituskertu mataræði. Það eru einnig mörg fituskert mataræði þarna úti, bara ef þú þarft hjálparmann til að aðstoða þig við að borða fituríkan mat. Í öllum tilvikum getur lítið fita hjálpað þér að koma í veg fyrir hátt kólesteról.
Ef þú ert að reykja, haltu núna
Þegar flestir hugsa um reykingar, hugsa þeir aðallega um lungnasjúkdómana sem fylgja með því. Hins vegar getur tjónið sem reykingar geta gert miklu dýpra. Reyndar getur reykingar aukið kólesterólmagn þitt og valdið hjartasjúkdómum. Ef þú hættir að reykja núna geturðu komið í veg fyrir að þetta gerist og snúið við tjóninu sem þú hefur gert ef þú hættir núna.
Dragðu úr streitu í daglegu lífi þínu
Þrátt fyrir að streita sé mikilvægt í því að hjálpa okkur að flýja frá slæmum aðstæðum getur viðvarandi streita leitt til hjartasjúkdóma. Nýlegar rannsóknir benda til þess að endurtekin streita gæti einnig haft áhrif á kólesterólmagn þitt. Að læra hvernig á að takast á við streitu í lífi þínu gæti hjálpað til við að halda kólesterólgildum þínum í skefjum og hjarta þitt heilbrigt.
Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir kólesteról
Það eru margar aðrar leiðir sem þú getur komið í veg fyrir mikið kólesteról líka. Að missa þyngd og borga eftirtekt til lyfja sem geta hækkað kólesteról eru nokkrar af mikilvægustu leiðum sem hægt er að koma í veg fyrir að kólesterólgildi og hætta á hjartasjúkdómum aukist.