Þróað fyrir þúsundir árum síðan, jóga er mynd af heildrænni læknisfræði sem sameinar hugann, líkama og anda. Jóga skapar jafnvægi, styrk og sveigjanleika en einnig hugsun.
Konur með fjölsetra eggjastokka heilkenni ( PCOS ) eru hvattir til að taka þátt í daglegum æfingum til að hjálpa jafnvægi hormóna og stjórna blóðsykri og insúlíni. Bæði loftþrýstingur og viðnám (þyngd) þjálfunar æfingar hafa verið sýnt fram á að gagnast konum með PCOS.
Nýlegar vísbendingar hafa hins vegar mótmælt þessu sjónarhorni með því að sýna umtalsverð heilsufarbætur af jóga til að bæta kvíða, hormón, tíðablæðingar og efnaskiptamörk hjá konum með PCOS meira en venjulega hreyfingu.
Hér eru þrjár óvart heilsuvinir jóga fyrir konur með PCOS:
Dregur úr kvíða
Þeir sem æfa það vita reglulega um kosti jóga til að draga úr kvíða og streitu. Jóga býður ró í huga og það eru sönnunargögn sem sýna að jóga dregur úr streitu og kvíða með því að hafa áhrif á taugaverkunina.
Kvíði er algeng meðal kvenna með PCOS og jóga getur veitt skilvirka og óbeinan meðferð kvenna með ástandið til að stjórna því. Rannsókn sem birt var í International Journal of Yoga komst að því að 12 vikur heildrænni jógaáætlun hjá unglingabólum með PCOS var verulega betri en líkamsræktaráætlun til að draga úr kvíðaeinkennum.
Bætir hormón
Það er vísbending um að ávinningur af jóga sé meiri en að draga úr kvíða hjá konum með PCOS til að bæta kynhormón og stjórna tíðahringum. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Alternative and Complementary Medicine kom í ljós að unglingabólur með PCOS, sem stunda heildrænan jógaáætlun sem felur í sér eina klukkustund af jóga daglega í 12 vikur, sýndi marktæka bata á and-múleríni hormóninu, lútínhormóninu (LH) og testósterón, jafnvel meira en líkamsþjálfun.
Stelpurnar sem stunduðu jóga daglega sáu einnig úrbóta í tíðni .
Bætir efnaskiptamerki
Það virðist sem jóga getur einnig haft jákvæð áhrif á insúlín og kólesteról í konum með PCOS. Jóga var talin vera verulega árangursríkari en venjuleg líkamleg æfingar í því að bæta glúkósa-, lípíð- og insúlínviðnám gildi meðal unglinga stúlkna með PCOS sem æfðu mismunandi tegundir jóga daglega.
Jóga býður upp á marga kosti heilsu kvenna með PCOS og er örugglega þess virði að reyna ef þú hefur aldrei gert það áður. Að æfa jóga er hægt að gera hvar sem er og litlum eða engum kostnaði. Það eru margar mismunandi gerðir af jóga, allt frá blíður til öflugra æfinga. Hatha eða Vinyasa jóga kann að vera best fyrir byrjendur þar sem það er blíður og inniheldur grunn jóga stafar, en Ashtanga eða Bikram jóga, æfing sem fer fram í hituðri herbergi, er best fyrirvara fyrir háþróaða jóga.
Jóga Ábendingar fyrir byrjendur
- Forðastu að borða mikið máltíð rétt fyrir bekkinn.
- Drekka vatn fyrir, á meðan og eftir bekkinn.
- Notið þægilegt föt og taktu eigin jógatopp.
- Vertu ekki feiminn að segja leiðbeinanda að þú sért byrjandi.
- Farðu í bekkinn snemma og veldu blett sem er þægilegast fyrir þig.
- Framkvæma þær í eigin takti.
- Vertu ekki feiminn um að biðja um hjálp.
> Heimildir:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Áhrif heilbrigt jógaáætlunar um kvíðaeinkenni hjá unglingum með fjölblöðruhálskirtli: Slembiraðað eftirlit með prófi. Int J Jóga. 2012 Júlí; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Áhrif heilbrigt jógaáætlunar um innkirtla breytur hjá unglingum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni: slembiraðað samanburðarrannsókn. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Áhrif á jógaáætlun um umbrot glúkósa og blóðfituþéttni hjá unglingabólum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Júlí; 118 (1): 37-41.