Finndu út hvaða æfingar eru best fyrir konur með PCOS að gera
Það er engin spurning að regluleg hreyfing sé nauðsynleg fyrir konur með PCOS. Ekki aðeins er í samræmi við æfingarhjálp við þyngdarstjórnun og bætt skap, en getur hjálpað til við frjósemi, lægri sjúkdómsáhættu ásamt fjölmörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi . Stundum forðast konur með PCOS að æfa sig eða reyna nýja starfsemi af ótta. Kannski finnst þeim að stærð þeirra takmarkar þá frá því að gera ákveðnar æfingar eða líða of út af formi.
Líkamsmyndarmyndir geta haldið konum aftur þar sem sumir vilja ekki sjást æfa. En ótti ætti ekki að vera meiri en ávinningur af því að færa líkama okkar
Hversu mikið æfing þarftu? Ríkisstjórnarreglur mælum með að Bandaríkjamenn fái að minnsta kosti 150 mínútur á viku með miðlungsmikla hreyfingu eða 75 mínútum á viku með öflugum loftháðri virkni auk 2 daga viðnámstíma í viku fyrir þyngdarstjórnun. Sem almennt markmið, miða að 30 mínútum af virkni á hverjum degi. En slaka á, það þarf ekki að gera allt í einu. Tvær 15 mínútna þrep líkamlegrar virkni jafngilda sömu upphæð og aðgerðin í eina 30 mínútu teygja. Sama gildir um þrjá 10 mínútna þrep af stuttu virkni. Bara vertu viss um að fá hjartsláttartíðni þína og haldið við 60% til 75% hámarksflokksins.
Ef þú ert tilbúinn til að byrja að færa líkama þinn fyrir ánægju og heilsufar eða ef þú ert nú þegar venjulegur æfingur og langar að ýta líkamanum meira, þá eru nokkur frábær skemmtileg æfingar fyrir konur með PCOS að gera.
Taktu það í stríði
Ganga er einn af bestu starfsemi PCOS því það er hægt að gera hvar sem er og krefst aðeins gönguskór. Ef þú notir ekki einveru að ganga einn skaltu kveikja á tónlist eða biðja vin að taka þátt í þér. Gakktu á gangandi lífi þínu með því að bæta við millibili: varamaður gengur 5 mínútur í meðallagi hraða og síðan 5 mínútur af hraðri gangi eða skokk.
Breyttu leið þinni frá einum tíma til annars sem inniheldur bæði hæðir og flöt yfirborð.
Pump það upp
Konur með PCOS geta byggt vöðva fljótt, góðar fréttir ef þú ert að reyna að brenna aukalega hitaeiningar. Notaðu þetta til hagsbóta með því að lyfta lóðum tvisvar í viku. Ekki viss hvar á að byrja? Settu upp fund með einn af leiðbeinendum í ræktinni þínum fyrir inngangs kennslu fundur (sum gyms munu gjarna gera þetta án endurgjalds sem hluta af aðild þinni). Að auki skaltu íhuga að hitta þjálfara í hverjum mánuði eða svo til að breyta venjum þínum. The vinsæll Les Mills Bodypump, er í boði í flestum gyms í Bandaríkjunum og inniheldur klukkustund af þyngdarþjálfun í tónlist sem vinnur allan líkamann.
Blotna
Sundlaugarþjálfun, svo sem sundlaugar og vatnsþolfimi eða zumba, eru frábær starfsemi fyrir konur með PCOS að gera. Þessar æfingar nota viðnám til að vinna allan líkamann og eru auðvelt á liðum. Ef þú ert sundur hringi, ýttu þér með því að setja fjarlægð eða hraða markmið. Viltu meira af áskorun? Prófaðu standa upp róðrarspjald borð einnig þekkt sem SUP. Þessi úti vatn íþrótt þrengir og tóna allan líkamann meðan byggja jafnvægi. Kayaking vinnur í efri hluta líkamans og kjarna vöðvanna og er annar frábær leið til að vera vel í vatni.
Taktu sveifla
Breytt með daglegu æfingu þinni? Áskorun líkamans með því að læra eða æfa íþrótt . Til dæmis skaltu taka þátt í vikulegum tennis heilsugæslustöð (inni eða utan) á vettvangi þínu. Viltu alltaf að læra hvernig á að spila golf? Skráðu þig fyrir lærdóm. Ekki aðeins verður þú að æfa en hittast nokkrar nýjar vinir í því ferli.