Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum á öxlinni þinni, olnboganum eða úlnliðnum getur verið að þú þurfir að vera með lykkju á handleggnum til að vernda það meðan það læknar. Ef þú notar lykkju heldur handleggnum við líkama þinn og kemur í veg fyrir að þú færir handlegginn of mikið eins og þú læknar eftir meiðslum. Óviðeigandi þreytandi lykkjan getur dregið úr heilun þinni eða, verri, skaðað handlegginn frekar.
Svo hvað er rétti leiðin til að vera með lykkju á handleggnum? Hvernig setur þú á lykkjuna þína og vertu viss um að þú klæðist því rétt?
Algeng vandamál sem gætu krafist þess að þú hafir klæðast
Það eru mörg dæmi þar sem þú gætir þurft að hafa arminn í slingu eftir meiðsli. Þessir fela í sér:
- Eftir beinbrot : A brot á öxl, brot á olnboga eða brot á úlnliðum getur þurft að vera með lykkju. Það er mikilvægt eftir beinbrot að festa arminn til að tryggja að beinin lækni rétt. The sling heldur handleggnum þínum enn og í stað til að vera viss um að þetta gerist.
- Eftir öxlaskurðaðgerð : Ef þú hefur fengið skurðaðgerð á öxlinni, gætir þú þurft að slinga til að koma í veg fyrir að vöðvarnar í kringum öxlina séu of miklar og trufla heilunina. Eftir skurðaðgerð á Rotator Cuff , getur kraftur samdráttur í vöðvunum rifið viðgerðaða vöðva. Slingurinn kemur í veg fyrir að þetta komi fram.
- Eftir heilablóðfall : heilablóðfall er alvarlegt meiðsli. Það getur valdið lömun í handlegg, fótlegg eða báðum. Ef öxlin hreyfist ekki rétt, getur það orðið sársaukafullt þar sem það hangur við hliðina. Söngur hjálpar til við að styðja handlegginn og kemur í veg fyrir að hann dragist óþægilega á öxlina.
Slys eða skurðaðgerð í efri útlimum getur krafist þess að þú hafir lykkju þar sem hlutirnir eru heilar.
Gakktu úr skugga um að þú fylgir leiðbeiningum læknisins þegar þú notar slingan.
Hvernig á að klæðast slinganum þínum
Ef þú þarft að vera með lykkju, þá er mikilvægt að þú hafir það rétt. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að vökvi og blóð safnist upp í hendinni og úlnliðnum. Rétt sling notkun getur tryggt að handleggurinn læknar á réttan hátt. Þú vilt líka vera ánægð með þreytingu á slinganum og setja það á réttan hátt getur tryggt hámarks þægindi.
Hér er hvernig þú setur á lykkjuna
- Dragðu varlega lykkjuna yfir handlegginn og olnboga. Það ætti að passa snugly og þægilega í kringum olnboga þinn. Hönd þín ætti að koma til enda enda slingans. Gakktu úr skugga um að endir slingans skera ekki í úlnlið eða hönd; Ef þú lætur höndina niður í úlnliðnum getur slingan þín verið of lítil.
- Náðu í kringum hálsinn og taktu ólina sem er fest við lykkjuna á bak við olnbogann. Dragðu ólina á bak við hálsinn og fæða það í gegnum lykkjuna í lykkjunni sem er nálægt þér. Dragðu bandið í gegnum og herðu það þannig að hönd þín og framhandleggurinn sé dreginn upp fyrir ofan olnboga. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að blóð og vökvi safnist saman í hönd og úlnlið.
- Festu ólina með Velcro festingum. Þú gætir viljað setja lítið stykki af terry-klút undir ólina fyrir þægindi um hálsinn.
- Sumir stroffar hafa ól sem liggur um bakið þitt líka. Þetta kemur í veg fyrir að þú færir olnbogann í burtu frá líkamanum. Ef lykkjan þín er með þetta ól, náðu bak við bakið og grípa það. (Það er venjulega fest við lykkjuna nálægt olnboga þínum.) Dragðu ólina um bakið og festið það við lykkjuna nálægt hendi þinni. Gakktu úr skugga um að ól sé ekki of þétt. Þú ættir að geta passað tvær eða þrjár fingur á milli líkamans og lykkjunnar.
Slingan þín ætti að passa vel og ekki vera bindandi eða þétt. Það þarf að bjóða upp á stuðning á meðan þú leyfir þér að fara um daglega starfsemi þína.
Algeng mistök þegar þú notar lykkjuna þína
Það eru nokkrar algengar mistök sem fólk gerir þegar þreytandi er á öxlarslöngu. Að forðast þetta ætti að vera forgangsverkefni; Ef þú ert ekki með slingan á réttan hátt getur það leitt til óþæginda eða hugsanlegrar seinkunar í heilunarferlinu. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að forðast þessar gryfjur með lykkju þinni.
Algeng mistök þegar þú notar sling getur verið:
- Söngurinn þinn er of lausur . Þegar þreytandi lyftistöng þarf að styðja við öxlina, olnboga og úlnlið. Ef lykkjan er of laus, mun það ekki halda handleggnum á sinn stað og þú gætir lagt óþarfa streitu og álag á handlegginn. Gakktu úr skugga um að það styður handlegg og framhandlegg og vertu viss um að olnboga þín sé haldið í 90 gráðu horn. Ef olnboginn þinn er of beinn getur það bent til þess að lykkjan sé of laus og ekki að gera það sem það ætti að vera.
- Öxlarslöngan þín er of þétt . Þegar þú notar öxlarslönguna þarftu að tryggja að það sé ekki of þétt. Ef þú notar slingan of þétt getur það takmarkað blóðflæði til og frá olnboga og hendi. Takmarkað blóðflæði getur valdið skaða á handleggnum með því að svipta vefjum súrefnis og næringarefna. Ef slingan þín er of þétt getur það einnig komið í veg fyrir vökva í olnboga og hönd frá því að komast inn í blóðtappa. Þetta getur valdið því að hönd þín, olnboga og framhandleggurinn sé lítill og bólginn. Merkir að slingan þín gæti verið of þétt eru bólga í fingrum, hendi, framhandlegg eða olnboga eða dofi eða náladofi í hendi eða fingrum. Aflitun frá marbletti á hendi og fingrum getur einnig komið fram ef lykkjan er of þétt. Ef þú grunar að þú sést of þétt, skaltu fara með lækninn eða sjúkraþjálfara til að hafa lykkju þína rétt stillt.
- Handleggurinn hangur of lágt þegar þú notar lykkjuna . Þegar þú notar öxlarslöngina, ætti armurinn ekki að hanga of lágt. Ef það gerist getur þyngd handleggsins aukið streitu og álag á læknahandlegg og öxl. Auk þess getur armur þinn einfaldlega og skyndilega fallið úr slinganum ef það hangir of lágt. Olnboginn þinn ætti að vera boginn 90 gráður á meðan þreytandi lykkjuna þína og slingan ætti að styðja handlegginn þétt við líkamann. Ef þú ert ekki viss um að það sé rétt á réttan hátt skaltu hafa sjúkraþjálfarinn gera nauðsynlegar breytingar á lykkjunni þinni.
- Þú ert ekki að æfa nærliggjandi vöðva meðan þú ert með lyftina . Markmiðið með því að klæðast slinganum er að vernda öxl og handlegg eins og það er að lækna eftir aðgerð eða meiðsli. Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að nota sumar vöðva handleggsins og höndina á þessum tíma. Spyrðu lækninn þinn eða PT ef þú getur gert nokkrar blíður æfingar fyrir handlegginn meðan þú ert með lykkju þína. Þessar æfingar geta falið í sér kíghluta handgrip æfingar , öxl isometric æfingar , eða pendulum æfingar fyrir öxlina þína. Með því að halda vöðvunum í kringum meiðsluna eða skurðaðgerðarsvæðið sterk og hreyfanleg, geturðu tryggt að rehab þitt þróist vel þegar þú hefur leyfi til að hætta að klæðast slinganum þínum.
Þegar þú ert með slingan skaltu slaka á vöðvana í kringum öxl, olnboga og úlnlið. Margir læknar og sjúkraþjálfar mæla með að fjarlægja lykkjuna og gera pendúla æfingu 2-3 sinnum á dag til að viðhalda blíður hreyfanleika í handleggnum eins og það læknar. Talaðu við lækninn til að sjá hvort þetta sé viðeigandi fyrir ástand þitt.
Slingurinn er hannaður til að festa handlegginn. Eitt af skaðlegum hreyfingum er að það getur valdið minni hreyfingu (ROM) og minni styrk í handleggnum. Þetta gæti leitt til tjóns á virkni notkun handleggsins. Þegar meiðslan hefur læknað geturðu þurft að hafa samráð við sjúkraþjálfara til að læra æfingar til að bæta ROM og styrk í handlegg þínum. Aukið hreyfanleika þitt getur hjálpað þér að endurheimta eðlilega efri útlimum þegar þú ert að fullu lækinn.
Orð frá
Ef þú notar lykkju getur það valdið smá kvíða með öllum ólum og lykkjum. Með því að æfa þig munt þú vera fær um að þola það vel þannig að armurinn sé réttur og öruggur. Ef þér líður eins og þú þarft meiri hjálp við lykkjuna þína skaltu vera viss um að hafa samband við lækninn þinn um aðstoð.
> Heimild:
> vanBladel, A. etal. Slembiraðað samanburðarrannsókn á strax og langtímaáhrifum handleggslöngu á öxlúða í öxl hjá sjúklingum með heilablóðfall. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 júní; 53 (3): 400-409.