Ég er viss um að ég þarf ekki að segja þér að þremur heilsufarslegum ályktunum á nýju ári eru að hætta að reykja, léttast og fá meiri æfingu. En vissir þú að eftirfylgni á þessum skuldbindingum gæti einnig hjálpað þér að létta á bakverkjum?
Í 2008 rannsókn frá Svíþjóð (Björck-van Dijken, RPT, o.fl.), sem birt var í tímaritinu Endurhæfingarlyf, sem ber yfirskriftina "Lítil bakverkur, lífsstílþættir og líkamleg virkni: Íbúarannsókn" komist að því að meðal annars er reglulegt reykir og með BMI yfir 25 hækka hættu á bakverkjum.
Ath .: BMI stendur fyrir líkamsþyngdarstuðul. Það er mælikvarði á hversu mikið líkamsfitu maður hefur og er reiknaður með því að nota hæð og þyngd. Ef þú veist ekki hvað BMI þín er, þá getur þú reiknað það hér:
Rannsóknin leiddi einnig í ljós að fullorðnir - einkum konur - þar sem störf krefjast þess að þeir hafi mikla líkamlega áreynslu en þeir sem fóru í frítíma sínum höfðu aðeins meiri áhættu. (Önnur áhættuþættir sem tilgreindar eru í rannsókninni eru lág menntun og búa í litlu samfélagi.)
Það er algengt að hætta að reykja getur haft jákvæð áhrif á heilsu lungna. Við vitum að bæði regluleg hreyfing og viðhalda hugsjón þyngdar fyrir hæð og aldur getur hjálpað til við að verja degenerative heilsa, svo sem krabbamein, heilablóðfall og / eða hjartasjúkdóma. Skulum nú kanna hvernig þessar æskilegu heilsuvenjur geta bein áhrif á heilsu bakið þitt.
Hætta að reykja
Fyrir reykendur með bakvandamál getur hætt að gefa upp fjölda bóta.
Reykingar geta dregið úr blóðflæði til uppbyggingar í mænu þinni. Það truflar einnig umbrot í beinum og eykur hættu á beinbrotum - sérstaklega ef þú ert ekki reykur, til viðbótar við að vera reykir.
Ef þú ætlar að eiga hrygg í meltingarvegi getur verið að þú sért erfiðara að reykja í kjölfarið.
Þetta stafar af því að reykingar eykur hættuna á ekki stéttarfélagi (kallast gervissjúkdómar.) Ef þú ert með gervigrep, getur þú þurft að endurtaka upprunalega aðgerðina.
Og ef ofangreindar staðreyndir um reykingar og bakverk eru ekki nóg til að fá þig til að hætta að hætta, kannski er hugsunin um að upplifa sársauka óþörf. Reykingar eru talin hafa áhrif á skynjunartruflanirnar - með því að magnka það á þeim tímum þegar nikótín er hafnað.
Árangursrík þyngdarstjórnun
Kannski er augljós hætta á hryggnum að bera meiri þyngd aukaþrýstingurinn sem setur á liðum, mjúkvef og líkamshita. Stækkað girðing fyrir framan getur tekið mjaðmagrindina að framan beinhlaupinu, sem aftur getur aukið hægra vöðva þína eða valdið álagi. Aukin þjöppun á mænu getur aukið hrörnunartruflanir og / eða aukið hættuna á baksjúkdómum eins og herniated disk, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (herða hryggjalið) og fleira.
Og líkur til reykingar, að hafa skurðaðgerð á meðan of þung eða of feit geti valdið vandamálum sem þú getur annars ekki þurft að takast á við. Einkum því hærra sem líkamsþyngdarstuðullinn þinn er í meiri hættu á skurðaðgerðarsjúkdómum sem þú gætir verið.
Fáðu reglulega æfingu
Það er vel þekkt að æfing getur hjálpað til við að bæta heilsu þína og koma í veg fyrir sjúkdóm. Æfingin gegnir einnig stórt hlutverk í varnir gegn bakverkjum og margar tegundir af reinehryggjum. Sterk, sveigjanleg vöðvar - sérstaklega mjaðmirnar, axlirnar og algengar hjálpar að samræma hrygg þinn, styðja þig þegar þú færir og kemur í veg fyrir meiðsli.
Góðu fréttirnar eru þær að að æfa fyrir bakverkjum þarf ekki að taka mikinn tíma eða vera mikil þjálfun. Í raun þegar þú byrjar fyrst. Að vinna í meðallagi getur skilað bestu árangri. Hér eru nokkrar byrjendur forrit til að byrja.
- Grunnupplýsingar um lágmarksstyrk.
Heimildir:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 og Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, LIFESTYLE FACTORS OG EIGINLEIKAR AÐFERÐ: A ÍBÚÐUR-BASED STUDY. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Reiknaðu líkamsmassann þinn. Markmið fyrir heilan þyngd. NIH National Heart, Lung, og Blood Institute of the NIH. Opnað desember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm