5 ráð til að koma í veg fyrir mænusótt

Hryggslímhúð er hugsanleg afleiðing slitgigt og / eða hrörnunartruflanir í hrygg. Aðalmerkið í mænuþrengsli er þrenging í rýminu þar sem mænu og / eða mænuþörungar rætur fara framhjá. Nerver og mænu eru gerðar úr mjög viðkvæmum efnum og þegar þau koma í snertingu við nærliggjandi bein koma einkenni oft fram.

Liðagigt og mænuþrengsli stafar venjulega af öldrun eða áverka frá meiðslum, áhrifum og þess háttar.

Hvernig ristilbólga er búið til

Hryggslímhúð er búin til með tímanum þar sem hryggjarliður, sem kallast legamenum bragðið, verður stærra. Þetta fyrirbæri er kallað háþrýstingur eða gróið legamentum bragðefni. (The legamentum flavum er staðsett á hluta beinhringsins sem samanstendur af bakinu á mænubeinunum sem heitir lamina, sem liggja frá 2. hryggjarliður alla leið niður í mænu til sakraðarinnar.)

Samhliða gróft legamentum bragðefni, nálægir hliðarþéttir þróa beinþyrpingar sem snerta á rýmið sem gerðar eru af mænu.

Blóðþrýstingslímbragð og / eða beinþrýstingur í kringum andlitshúðina getur þjappað taugarnar, skapað sársauka, veikleika, rafmagns (tauga) einkenni og erfiðleikar með að ganga. Erfiðleikar með gangandi er klassískt einkenni ristilþrengsli og er þekkt sem taugaveikilyf.

1 -

Getur þú komið í veg fyrir mænusótt?

Við skulum takast á við það: Næstum hver og einn okkar mun þróa að minnsta kosti smá liðagigt eða upplifa smá hrörnun í meltingarvegi, sérstaklega eftir að við náum 50 ára aldri. En flest okkar vilja ekki upplifa einkennin í mænuþrengsli. Hvað skal gera? Getum við komið í veg fyrir það? Samkvæmt Johns Hopkins er svarið tæknilega nei, af þeirri ástæðu sem nefnt er-allir fá það. Þeir segja að það séu leiðir til að draga úr áhættu þinni þó.

Til að koma í veg fyrir mænuþrengsli er aðallega spurning um að leggja áherslu á dagleg og vikulega venja sem ætti að vera með fyrir heilbrigt aftur almennt. Þó að gera breytingar á lífsstíl þínum mega ekki virðast eins og það sé að gera neitt til að hjálpa þér að koma í veg fyrir þvagblöðru, hafðu í huga að hver góð venja sem þú breytir með góðum árangri og / eða viðhalda með tímanum getur stuðlað að árangri í heildar forvarnaraðgerðum þínum.

2 -

Fáðu reglulega æfingu

Við þurfum öll reglulega æfingu - það kemur bara með því að vera mannlegur pakki. Æfingaráætlun sem er sniðin að hverjum þú ert einstaklingur - sem þýðir að það tekur aldur þinn, heilsufarsvandamál, þ.mt gigtarþrengsli eða mænuþrengsli sem þú gætir nú þegar haft og líkamsstig þitt í huga - getur hjálpað þér að byggja upp þolgæði þína örugglega, auka eða viðhalda sveigjanleika svefnsins og þróa þá góða "ole bak" sem styðja vöðva vöðva.

Hvað á að gera ef æfingin er of sterk

Ekki æfingarhúfur? Eða hreyfing gefur þér sársauka eða önnur einkenni? Í fyrsta lagi, ef þú hefur einkenni, ættir þú að hringja í lækninn eða sjúkraþjálfara til að meta og meðhöndla frekar en að reyna að æfa sjálfan þig. Þú gætir nú þegar haft mænuþrengsli án þess að átta sig á því.

Þá, þegar þú ert hreinsaður af viðurkenndum, heilbrigðisstarfsmönnum sem eru með leyfi til að líta á æfingu skaltu byrja lítið og fara smám saman. Fylgstu með svörun þinni við æfingu með tilliti til sársauka, veikleika og taugaeinkenna. Ef þú tekur eftir einhverjum af þessum skaltu hætta og gera auðveldara líkamsþjálfun næst. Takið eftir að ég sagði ekki að hætta að eilífu. Það er mikilvægt að æfa reglulega; þú þarft bara að bera kennsl á það stig sem þú getur örugglega viðhaldið þessari tegund af starfsemi.

Og ef þvagblöðrurnar þínar leiða til sársauka fyrir þig, þá gætir þú þurft að þekkja aðra tegund af æfingum. Sumar algengar skiptingar eru kyrrstæðar hjólreiðar, sund, og djúp vatn æfingar með flotatæki.

3 -

Teygja til að auka hreyfingarviðmiðið

Samhliða sársauka og stífni er lækkun á hreyfiflokkum algengt einkenni ristilþrengsli. Svo einn forvarnarstefna er að fylgjast með sveigjanleikaþjálfun þinni.

Þetta mun líklega fela í sér að teygja, en þú getur líka gert slökunar æfingar, vatnsþjálfun og heildrænni meðferð sem aukahlutir. Lykillinn er sú að sveigjanleiki þjálfun bætir hreyfigetu þína, sem gæti vel hjálpað til við að spilla verkjum og öðrum einkennum sem venjulega tengjast tengslum við mænuþrengsli. Þú getur byrjað með þessum losunarfærslum .

Ein forvarnarráðstöfun sem þú gætir íhuga er að gera forvarnarskoðun með sjúkraþjálfara til að fá mat auk útbreiddra æfinga sem eru sniðin að þér. Hún getur boðið þér nokkrar hreyfingar sem geta létta allar snemma einkenni.

4 -

Fáðu góðan vinnustað

Lærðu hvernig á að sitja með góðri líkamsstöðu og framkvæma húsverk og verkefni (eins og að lyfta þungum hlutum eða ná hámarki til að fá eitthvað eða garðyrkju ) getur hjálpað þér að forðast meiðsli og slit sem gæti hugsanlega leitt til hryggþrengsli.

5 -

Stjórna þyngd þinni

Að ná og viðhalda eðlilegri heilbrigðu þyngd fyrir hæðina getur farið langt í átt að því að halda hryggjarlækkun í þróun eða að minnsta kosti að trufla þig.

Að auka líkamsþyngd setur þrýsting á alla þætti í hryggnum, þ.mt þvermál liðanna. Það getur einnig komið í veg fyrir æfingu með góðu formi, sem er æfing sem þróar heildarstyrk, sveigjanleika, stuðning bak og getu til að komast í gegnum lágmarks vöðvaþreyta. Þessir þættir geta til lengri tíma litið hjálpað þér að forðast þroska í mænuþrýstingi.

Meira

6 -

Hætta að reykja

Það er ekki nóg að reykja tengist bakverkjum.

Reykingar kunna að valda truflun breytinga með því að þrengja æðum sem fæða hrygg þinn. Ekki aðeins það, en það getur aukið sársauka skynjun.

Og ef þú ert að skipuleggja hryggjamyndun, getur skurðlæknir þinn hugsanlega krafist þess að þú hættir áður en hún er tilbúin að starfa. Þetta er vegna þess að reykingar hægja á lækningu beina. Hryggfusar eru 33% líklegri til að ná árangri hjá fólki sem reykir, samkvæmt Ondra og Marzouk í greininni "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis."

> Heimildir:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Endurskoðunaraðferðir fyrir Lumbar Pseudarthrosis." Medscape website.

> "Leiðbeinandi á sjúkraþjálfara við ristilveiki." Færa framsendaleiðbeiningar. Færa framsenda vefsíðu.

> "Spinal Stenosis." National Institute of Arthritis og stoðkerfi og húðsjúkdóma, NIH website. Jan 2013. Aðgangur í júlí 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." USC Center for Spinal Surgery website.

Meira