Teygir og æfingar sem þú getur gert á skjánum þínum

Það er Mini-Break Time

1 -

Taktu tölvustöðu með bakhlið

Vinnuvistfræðingar mæla með því að þeir sem við störfum á borðið okkar í langan tíma, vertu viss um að taka lítið hlé til að spara hönd okkar og aftur. Þetta gallerí býður upp á myndir af nokkrum árangursríkum teygja- og styrkingaræfingum sem auðvelt er að gera meðan á tölvunni stendur. Ef þú vilt sjá skriflegar leiðbeiningar fyrir myndirnar í Galleríinu (mjög mælt með því) skaltu smella bara á myndina og smelltu síðan á einn af tenglunum í textanum fyrir neðan myndina.

Sérfræðingar mæla með því að þeir sem við störfum á borðið okkar í langan tíma, vertu viss um að taka lítið hlé til að spara hönd okkar og aftur.

Það er auðvelt að finna sjálfan þig á tölvunni þinni, er það ekki? Til baka eftirnafn er andstæða hreyfingu tölvunnar hunched stöðu.

The Extension Stretch Break æfing er tekin frá jóga sólskálanum og mælt með American Physical Therapy Association. Ég hef bætt við nokkrum tillögum til að vinna á áhrifaríkan hátt og sitjandi útgáfu fyrir þá sem eru bundin við skrifborð þeirra. Prófaðu afturþrýstibrekkuþjálfunina núna.

2 -

Lower Back Stretch að gera í stólnum þínum

Ertu í borði núna? Ef svo er geturðu viljað reyna þessa einfalda teygingu.

Þetta aftur teygja er mælt með American Physical Therapy Association og miðar á vöðva í sætinu, lágu baki og axlir. Að mínu mati, það miðar á abs líka! Í skriflegu leiðbeiningunum hefur ég tekið nokkrar stillingar og samræmingar vísbendingar um meiri árangur. Reyndu aftur teygja núna.

3 -

Hornstrek við vegginn

The Pec teygja mun vinna efst á bak vöðvum.

Sérfræðingar mæla með því að þeir sem við störfum á borðið okkar í langan tíma, vertu viss um að taka lítið hlé til að spara hönd okkar og aftur. The Pec stretch er mælt með American Physical Therapy Association. Pec teygir sig á vöðva brjóstsins og mun vinna efri bakvöðvana í vinnslu. Þeir munu einnig miða við þær undir öxlbladinu. Hornströnd gera góða hreyfingu til að koma í veg fyrir staðbundnar vandamál eins og kyphosis .

Fyrir skriflegar leiðbeiningar um hvernig á að gera hornið mun teygja fara yfir líkamsstöðu og mynda stig, anda og hvenær eigi að æfa.

4 -

Wall Squats

Wall squats geta hæglega verið gerðar sem vinnuhlé - allt sem þú þarft er veggur (og góður hné). Wall squats styrkja vöðvana í sætinu.

Sérfræðingar mæla með því að þeir sem við störfum á borðið okkar í langan tíma, vertu viss um að taka lítið hlé til að spara hönd okkar og aftur. The Wall Squat er mælt með American Physical Therapy Association. Wall squats miða á vöðvum mjöðmum, baki, abddomen og quadriceps. Þeir eru frábærir fyrir að sitja í stellingum!