Sterk hamstrings, góð viðhorf og lágmarkshreyfingar

Til að koma í veg fyrir og stjórna lungnasjúkdómum þarftu góða beinagrind. Til þess að snúa við mjöðm vöðvana þína! Höggvöðvar eru staðsettar í kringum liðið: Fram, utan, innan og aftur. Hér munt þú hitta 3 aðferðir til að styrkja hamstringsvöðvana þína. Staðsett á bak við læri og mjöðm, hamstrings gegna mikilvægu hlutverki í því að halda lágu bakinu í takt.

1 -

Almennar Hamstring styrkja æfingar

Ein aðferð til að gera sterka hamstrings er að grípa í möttu eða gólf og gera "landsbundnar" æfingar. Dæmi um slíkar æfingar eru mjöðmbrýr (sem geta orðið mjög miklar, við the vegur) og aðrir.

Hamstrings eru 2-liðar vöðvar, sem, eins og nafnið gefur til kynna, og ólíkt flestum vöðvum líkamans, þýðir að þau fara yfir tvær liðir. Hamstrings fara yfir bæði mjöðm og hné. (Annar 2-lið vöðvi er quadriceps, sem einnig fer yfir bæði mjöðm og hné. Munurinn er að quadriceps eru staðsett fyrir framan læri, en hamstrings eru staðsettir í bakinu.)

Til okkar tilgangi við að leita aftur á líkamsrækt og sársauka, erum við aðallega áhyggjur af hamstrings sambandinu við beinin. Hamstring æfingar fyrir hné eru að mestu leyti algjörlega mismunandi umræður.

Fyrir marga hindrunarþjálfunaræfingar er besti leiðin til að átta sig á ávinningi að gera tilraun til að halda bakinu við grindarbeininn þinn niður. Þetta færir hamstring viðhengið, sem er á mjaðmagrindinni, nær aftur á læri. Slík nálgun milli beinanna tveggja getur hjálpað þér betur að stunda vöðvann.

2 -

Æfing Boltinn Hamstring Styrktaraðilar

Ef þú skiptir um gólf eða jörð með æfingakúlu getur það skaðað kjarnastöðugleika þinn og mjöðm vöðvana þína. Hringlaga yfirborðið, og tilhneiging til að rúlla, sem er með hreyfiskúlu, fjarlægir arfleifðina sem er til staðar þegar þú gerir "landsbundna" æfingar. Í þessu tilfelli verður kjarna-, grindar- og mjöðmsvöðvarnir að taka þetta mikilvæga ábyrgð. Þegar þú verður að koma á stöðugleika sjálfur (í stað þess að treysta á gólfið til að veita þér það) getur þú fundið skottstyrkinn þinn, samhæfingu, líkamsvitund batna.

Og tilhneigingu æfingakúlunnar til að rúlla er einnig hægt að nota til að skora líkama þinn með nýjum hreyfingum sem ekki eru mögulegar með almennum "landsbundnum" styrkingaræfingum.

Meira

3 -

Resistance Band Áskoranir fyrir hamstrings og baka

Ónæmir hljómsveit, einnig þekktur sem meðferðarmaður, getur hjálpað til við að koma sumum vorum aftur í vöðvana. Það veitir konar hreyfanlega viðnám - einn sem bregst við hversu miklum þrýstingi þú setur inn í það. Ekki aðeins það, en með því að gefa þér eitthvað til að líða eins og þú færir fótinn, veitir viðnámin frá hljómsveitinni smá leiðbeiningar eða uppbyggingu. Þetta getur hjálpað til við að halda hlutum í betra samræmi eins og þú gerir æfingarnar.

Kannski meira máli, viðnámsspennur getur hjálpað þér að skipta um skilvirkari gerð hreyfingar sem koma frá hné eða fæti (eða báðum) með gæða hreyfingu sem kemur frá mjöðminni þinni. Vegna þess að mjöðmshreyfingin er oft lykillinn að lágri heilsu, getur þessi áhersla verið áberandi fyrir þig þegar þú hreyfir þig til sársauka.