Hefur þú aftur áfall frá því að vera með bakpoka?

Bakpoka er ætlað að létta sársauka, ekki búa til það. En þegar þau eru notuð á rangan hátt geta þær valdið því að þú eða barnið þitt geti tekið upp stillingar sem geta valdið vandamálum við hrygg. Þar sem 90 prósent nemenda eru með bakpoka, getur lítill vitneskja um sambandið milli bakpoka og bakverki verið í lagi. Hér eru 10 ábendingar um hvernig á að draga úr eða koma í veg fyrir sársauka fyrir börn (og fullorðna) sem klæðast bakpokum.

1 -

Horfðu á hrygg barnsins þíns

Þungar pakkningar geta valdið því að börnin breytist í mænustöðu til að mæta álaginu. Þetta getur valdið bakverkjum, og verri, möguleikann á tímabundið þjappað diskum og vandamálum í kringumstæðum.

Rannsóknir sýna að bakpokaferðir hafa tilhneigingu til að byrja að laga líkamsstöðu sína þegar þyngd pakkans nær um 26 pund. Á áætlaðri 20 prósent af þyngd barnsins getur bakpoki byrjað jafnvel að trufla öndun.

Og að lokum, ef barnið þitt er lítið fyrir hana eða aldur hans eða hefur upplifað bakverk í fortíðinni skaltu ræða við lækninn um æfingar sem geta styrkt efri bakið. Með því að hafa rétta bakpoka og nota það rétt, getur barnið þitt dregið úr núverandi sársauka og forðast það í framtíðinni.

2 -

Lessu álagið í bakpokanum

Flestir börnin bera á milli 10 prósent og 22 prósent af líkamsþyngd þeirra í bakpökkunum. En rannsóknir sýna að þungur álag getur valdið því að mænuplöturnar þjappa saman. A 2017 rannsókn sem birt var í tímaritinu Applied Ergonomics staðfesti að barn ætti að bera ekki meira en tíu til fimmtán prósent af líkamsþyngd í bakverkjum.

Fyrir stærra barn er hlutfallið jafnvel enn minni. Höfundar í sömu rannsókn mælum með því að bera 1/3 minni þyngd í pakkningum sínum en börn með heilbrigða þyngd.

3 -

Bera aðeins hvað er nauðsynlegt

Hjálpa barninu að stjórna þeim þungum hlutum sem hún flytur í pakka hennar. Hvetja hana til að hætta við búningsklefann og skipta bækur út oft. Íhuga að kaupa annað sett af kennslubókum til að halda heima.

4 -

Skipuleggðu bakpokann rétt

Þegar þú berst eitthvað út úr líkamanum, það tekur meiri áreynslu og leggur áherslu á liðum og vöðvum.

Góð stefna er að setja þyngstu hluti á innri pakkningunni, nálægt bakinu. Bregðu litlu hlutunum, eins og reiknivél, penna og lausa pappír að utan.

Einnig eru bakpokar með fjölda eiginleika til að auðvelda að bera mikið álag. Eitt frábært atriði er rúllandi bakpoki. Flutningur á þungum hlutum eins og bakpoki er gola þegar hjól er að ræða - bara vertu viss um að skólinn leyfir þeim.

5 -

Fáðu bakpoki með púðar axlarbelti

Margir kvarta yfir verki í hálsi og öxl þegar þeir eru með mikla bakpoka.

Ef þetta lýsir þér getur púði öxlband bara verið sú eiginleiki sem þú ert að leita að. The padded öxl ól eru almennt breiðari en fleiri undirstöðu tegund, og getur hjálpað jafnvel út dreifingu þyngd pakkans. Þetta, ásamt púði sem fylgir púði, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir klípu á trapezius vöðvum svo algengt með grunnbandinu.

6 -

Notaðu báðar ól þegar þú notar bakpoka

Hvort sem það er tíska eða þægindi sem knýjar barnið þitt á að selja pakka sína yfir einni öxl, veit að slíkt starf getur stuðlað að þróun lélegrar viðhaldsmeðferðar. Það getur einnig valdið einhliða sársauka.

7 -

Miðaðu bakpokanum

Rannsóknir sýna að fullt af 18 pund eða meira getur búið til tímabundið hlið við hliðarferil í hrygg . Þú getur hjálpað barninu þínu með því að setja hluti þannig að jafnvægi sé á hvorri hlið pakkans.

8 -

Festu ólina á bakpokanum

Eitt sem getur gert bakpokana virðast þungt og fyrirferðarmikill er að halda axlarbeltunum lausar. Lausar ólar geta leitt til þess að innihald pakkans breytist þegar þú ferð. Og aftur getur þetta valdið því að vöðvarnir virka erfiðara en nauðsynlegt er.

En með því að cinch reimina að passa ramma þína, getur þú fest pakkann og innihald þess. Jafnvægi álagsins ætti að vera auðveldara með þessum hætti.

9 -

Taktu beltisbelti

Sumar pakkningar eru með beltisbelti. Vöðva belti taka hluta af álaginu á axlunum. Með því að styðja við þyngd lægra niður, þar sem vélrænan kostur er betri, getur þú dregið úr verkjum í hálsi og bakverkur fyrir ofan mitti.

10 -

Spyrðu barnið þitt ef hún hefur bakverkjum

Hvetja barnið þitt til að segja þér frá verkjum hennar og sársauka. Meirihluti tímans mun sársauki rekja til pakkans. En það er líklegt að bakverkurinn sé einkenni undirliggjandi sjúkdóms eða sjúkdóms.

Bakverkur á barnæsku eykur hættu á bakverkjum meðan á fullorðinsárum stendur. Ef aðlögun þyngdarinnar (og dreifing hennar) í pakkningunni og ráðgjöf barnsins við stjórnun álagsins á daginum léttir ekki bakverkjum sínum, sjá lækni.

Einnig skal útskýra fyrir barninu að hunsa sársauka í bakinu eða öxlum gæti leitt til meiðsla. Segðu henni að láta þig vita strax ef hún finnur fyrir óþægindum.

> Heimildir:

> Adeyemi, A., et. al. Bakpoki-bakverkur flókið og þörf fyrir multifactorial örugga þyngd tilmæli. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, o.fl. Þurrkur í brjóstum í almenningi: Algengi, tíðni og tengdir þættir hjá börnum, unglingum og fullorðnum. Kerfisbundin endurskoðun. BMC Stoðkerfi Disord. Júní 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Áhrif bakpoka á lendarhrygg á börnum: Víðtæka segulómunarrannsókn. Hrygg. Jan 2010.

> Erica Weir. Forðastu bakverk í bakinu. CMAJ. September 2002.