Gefðu merkið þitt líkamsþjálfun sem er raunverulega skemmtilegt
Hjartasjúkdómur er raunverulegur. Og að öllum líkindum er það veruleiki sem þú ert meðvitaður um. Kannski hefur þú heyrt tölurnar, eins og þessi hjartasjúkdómur er númer eitt morðingi kvenna, krafa um líf um það bil ein kona í hverri mínútu eða um það bil 790.000 manns í Bandaríkjunum hafa hjartaáföll á hverju ári og eru um 114.000 dauðsföll , eða kannski hefur líf þitt orðið á persónulegan hátt með hjartasjúkdómum einhvern veginn.
Þrátt fyrir aukinn vitund um vandamálið, sýnir fréttatilkynning frá American Heart Association í janúar 2017 að hlutirnir versni aðeins og hjartabilunargreining er talin hækka um 46 prósent árið 2030. Samkvæmt skýrslunni er hluti af Aukningin má rekja til betri skimunar og læknisfræðilegra framfara, en það er ómögulegt að hunsa áhrifin sem offita og sykursýki hafa á áhættuþætti hjarta og æðasjúkdóma og sjúkdóma.
Þó að hjartasjúkdómur sé vissulega flókið mál sem krefst margvíslegra aðferða við forvarnir og meðferð, þá er það ástæða þess að American Heart Association veitir leiðbeiningum til Bandaríkjamanna. Regluleg æfing hefur reynst árangursrík við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Samt, samkvæmt fréttatilkynningu AHA í janúar 2017, náðu aðeins 22 prósent bandarískra fullorðinna árið 2015 með leiðbeinandi leiðbeiningum til að safna að minnsta kosti 150 mínútum með í meðallagi miklum æfingum í hverri viku.
Hvað er í gangi?
Ef hjartasjúkdómur drepur fólk (sem það gerir) og það eru nokkuð auðveldar leiðir til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm (sem það eru), hvers vegna eru ekki fleiri fólk að fylgjast með?
Auðvitað eru mörg svör við þessari spurningu, en ekki allir sem hægt er að fá hér, en ef þú hefur farið yfir hjartalínurit vegna þess að eyða tíma í hlaupabrettinum er hugsandi leiðinlegur. þá hætta afsakanir þínar núna. Gætið þess að láta þig vita með því að fremja skemmtilega hjartalínurit eins og þessar fjórar uppákomur sem koma upp í svita.
1 -
Brotið svita með Pon de FLOÞað er ekki að neita því að loftháð dansflokkar eins og Zumba geta sett hjartaþyrpinguna þína og ef þú ert að leita að nýjum snúningi við uppáhalds hjartalínuna þína skaltu íhuga að prófa Pon de FLO. Ekki ólíkt Zumba, þetta dansaflokkur notar ómunnlegan cuing og mikla styrkþjálfunaruppbyggingu til að hjálpa þátttakendum að vinna upp svita. Það sem er öðruvísi er að Pon de FLO inniheldur Caribbean Reggae-stíl tónlist og dans hreyfingar sem gera þér líða eins og þú ert í klúbbnum á eyjunum.
Nú eru flokka aðeins boðin í New York, en staðsetningarnar stækka.
Ekki í New York? Kasta uppáhalds uppáhaldslistanum þínum og dansa í kringum húsið þitt í klukkutíma. Reynslan mun skorta skemmtilega Pon de FLO sýninguna, en það mun samt hækka hjartsláttartíðni þína og hjálpa þér að safna þeim nauðsynlegum mínútum af hreyfingu.
2 -
Fáðu grasker með LIFTONICÞú getur ekki hugsað um styrkþjálfun sem dæmigerð hjartalínurit, en það er allt í fæðingu. LIFTONIC, líkamsræktarstöð sem er opnaður í Manhattan í desember 2016, sameinar hefðbundna styrkþjálfun með hringrásaráætlun og tískuverslunaraðstöðu, sem tryggir að hjarta þitt og vöðvarnir dæla.
Radan Sturm, sérfræðingur í ástralska hæfni og heila á bak við venja, leggur áherslu á að bara vegna þess að LIFTONIC er vettvangshópur, þýðir það ekki að það sé ekki gott fyrir hjartalínurit líka: "Það er óstöðvandi, 50 mínútna kennslustund , og við gerum miðlungs endurtekningarmöppur með mjög litla eða hvíla á milli æfinga, þannig að hjartsláttartíðni þín heldur almennt upp á milli 120 og 170 slög á mínútu. Og vegna þess að forritunin fer fram, mun hjartslátturinn þinn fara upp og niður, bara eins og það væri á hefðbundnum hjartatímabilum. "
Radan er sérstaklega góður punktur þegar hann segir: "Mundu að lóðir gerðar á réttan hátt geta einnig verið hjartalínurit, en flestar hjartalínur geta aldrei gefið þér styrkþjálfunarþjálfun." Með öðrum orðum, með líkamsþjálfun eins og LIFTONIC, höggðu tveir fuglar með einum steini. Hver elskar það ekki?
Ekki í New York? Kasta á sjúka lagalista og reyndu lóðaþjálfun venja eins og þennan. Allt sem þú þarft er sett af lóðum og tímamælum.
3 -
Fá sárt, láttu þá kæla í kassa + flæðiAnnar bragðgóður hæfileiki í New York City er Box + Flow, fullkominn hjartasjúkdómur í bardaga og jóga. Hver 55 mínútna æfing inniheldur fimm mínútna hita upp, 35 mínútur af shadowboxing, þungur pokarvinna og hraða millibili og síðan 15 mínútna jógaflæði til að kólna niður og teygja sig út á meðan dregur djúpt öndun.
Fegurðin í þessum greiða er sú að það hlýtur hjartað á tvo vegu. Í fyrsta lagi nýtur þú hjarta- og æðasjúkdóm alvarlegra æfinga í æfingunni, þá ertu ánægður með ávinninginn af jóga. Rétt eins og LIFTONIC smellir á tvær fuglar með einum steini, gerir það einnig Box + Flow.
Ekki í New York? Ekki svita það! Þú getur prófað þetta æfingu í heima hjá þér og sett það upp með þessari einföldu jógaflæði og hugleiðslu röð.
4 -
Settu hjartalínuna þína með SKATEROBICSHeimurinn myndi líklega vera betri staður ef allir eyddu hluta af rollerskating dagsins. Reyndar ætti það líklega að vera skylt. Ekki aðeins er skautahlaup framúrskarandi (og tiltölulega ódýrt) eyðublað, það er einfaldlega gaman.
Tanya Dean, persónuleg þjálfari og stofnandi SKATEROBICS, er eftirlaun New York City Department of Corrections Captain. Með öðrum orðum, ef einhver veit eitthvað eða tvær um að þurfa að nota hreyfingu sem leið til að streita eftir erfiðan dag í vinnunni, þá er hún! Og allt forsenda SKATEROBICS forritsins er að sameina hæfni með skemmtun.
Jafnvel ef þú ert ekki þjálfaður skautahlaupari, þá er það allt í lagi. Nemendur eru kenndar grundvallaratriðum skauta áður en þeir framfarir til krefjandi færni. Og jafnvel við lægri styrkleiki, þú ert enn að fara að njóta hjarta-auka líkamsþjálfun með áætlaðri kaloría brenna allt að 750 hitaeiningar í bekknum. Eins og Dean segir, "Jafnvel við hóflega hraða, getur skautahlaup veitt loftþjálfað líkamsþjálfun sem bætir hjarta- og æðasjúkdóma."
Ekki í New York? Hlaupaðu við staðbundna vellinum og leigðu par af skautum í nokkrar klukkustundir. Það er frábær leið til að verða virk með öllu fjölskyldunni þinni.
> Heimildir:
> American Heart Association. "Líkamleg óvirkni og hjartasjúkdómur - farðu fyrir konur". Farðu fyrir konur fyrir konur . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association. "Staðreyndir um hjartasjúkdóma hjá konum - farðu fyrir konur". Farðu fyrir konur fyrir konur . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association . " Tilmæli American Heart Association um líkamlega virkni hjá fullorðnum." Júlí 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> American Heart Association. "Hjartabilun er áætlað að auka verulega, samkvæmt nýjum tölum.". American Heart Association News . 25. janúar 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/