Hvernig matarval þitt getur gert þig betri
Vissir þú að mataræði sem þú borðar hefur tilhneigingu til að auka heilaorka? Hér er fimm þrepa mataræði næringarheilbrigðis til að fá mataræði þitt undir stjórn og að nota mat sem heila lyf.
1. Auka vatnsinntöku
Í ljósi þess að heilinn þinn er um 80 prósent vatn, er fyrsta reglan um heila næringu nægilegt vatn til að hita heilann. Jafnvel lítilsháttar þurrkun getur valdið streituhormóni sem getur skemmt heilann með tímanum.
Drekka mikið af vatni um daginn.
Það er best að hafa vökvan þín ómengað með gervi sætuefni, sykur, koffein eða áfengi. Þú getur notað náttúrulyf, tóbakslausa teppi, eins og hindberjum eða jarðarber bragðbætt, og gerðu ósykrað ísaður te. Grænt te er einnig gott fyrir heilastarfsemi þar sem það inniheldur efni sem auka andlega slökun og viðvörun.
2. Takmarka hitaeiningar
Mikilvægar rannsóknir á dýrum, og sífellt hjá mönnum, benda til þess að kaloría-takmörkuð mataræði sé gagnlegt fyrir heila og lífslíkur. Borða færri eftirlit með þyngd, dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini og heilablóðfalli frá offitu og vekur ákveðnar aðferðir í líkamanum til að auka framleiðslu vaxtarþátta í taugum sem eru gagnlegar fyrir heilann. Vísindamenn nota skammstöfunina CRON fyrir "kaloría takmörkun með bestu næringu", svo hinn hluti af sögunni er að gera þessi hitaeiningar að teljast.
3. Borða fisk, fiskolíu og góða fitu
DHA, ómega-3 fitusýra sem finnast í fiski, myndar stóran hluta af gráu efni heilans. Fituin í heila myndar frumuhimnur og gegnir mikilvægu hlutverki í því hvernig frumur virka. Neurons, sem bera skilaboð frá heilanum um líkamann, eru einnig ríkur í ómega-3 fitusýrum.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mataræði sem er ríkur í omega-3 fitusýrum getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðu tilfinningalegum jafnvægi og jákvæðu skapi á síðari árum, hugsanlega vegna þess að DHA er aðalþátturinn í synapses heilans.
4. Neyta fullt af mataræði andoxunarefni
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fæðutegundir af andoxunarefni úr ávöxtum og grænmeti draga verulega úr hættu á að fá vitsmunalegan skerðingu. Sérfræðingar telja að róttækar myndanir gegni mikilvægu hlutverki við versnandi heila með aldri. Þegar frumur umbreyta súrefni í orku eru örlítið sameindir sem kallast frumeindar gerðir.
Þegar þau eru framleidd í eðlilegu magni, vinna sindurefna til að losna við líkamann af skaðlegum eiturefnum og halda því heilbrigðum. En þegar framleitt er í eitruðu magni, skaðlegir geislavirkir vöðvavöðvar líkamans, sem leiðir til frumudauða og vefjaskemmdir í ferli er kallað oxunarálag. E-vítamín og C-vítamín og beta karótín hamla framleiðslu á sindurefnum.
Bestur andoxunarefni ávextir og grænmeti, samkvæmt landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna, eru bláber, brómber, trönuber, jarðarber, spínat, hindberjar, brjóstkál, plómur, spergilkál, beets, avocados, appelsínur, rauð þrúgur, rauð papriku, kirsuber, og kiwi.
5. Balance Protein, góð fita og kolvetni
Mataræði sem er hátt í hreinsaðri sykri getur leitt til sykursýki , syfja og vitsmunalegrar skerðingar. Samt að ætla að beikon er heilsufæði og að appelsínur og gulrætur eru eins slæmir og kaka virðist kjánalegt. Að útrýma einföldum sykrum og jafnvægi próteina, góða fitu og góða kolvetni er nauðsynlegt til að auka heilaorka.
Hafa prótein í hverjum máltíð hjálpar til við að jafnvægi blóðsykurs. Að bæta við halla kjöt, egg, ostur, soja eða hnetur í snarl eða máltíð takmarkar hratt frásog kolvetna og kemur í veg fyrir að þokan sé í heila sem fer með því að borða einfalda kolvetni, svo sem kleinuhringir.
Í hverju máltíð eða snarl, reyndu að ná jafnvægi á próteini, hár trefjum, kolvetni og fitu.
Með því að fylgja skynsamlegt, vel ávalið mataræði, getur þú verið á leiðinni til að tryggja heilann og líkaminn þinn virkar vel í mörg ár.