Æfing, mataræði og slökun geta hjálpað
Langvarandi sársauki er skelfilegur ástandur fyrir milljónir manna sem búa við aukaverkanir á hverjum degi. Að vera í jafnvægisverkjum er ekki auðvelt, en sársauki sem ekki fer í burtu er sérstaklega krefjandi. Þó að lyf hjálpar verulega sársauka, er það oft ekki nóg til að stjórna öllum einkennum . Þegar langvarandi sársauki er illa stjórnað getur það líkt við það að lifa við það.
Aukaverkanir langvinna sársauka
Að búa við langvarandi sársauka takmarkar það sem þú getur gert. Langvarandi sársauki getur haft áhrif á getu þína til að vinna, leika með börnum þínum, ganga eða jafnvel sjá um sjálfan þig. Sársauki getur jafnvel valdið því sem er þekkt sem misnotkun heilkenni, sem er læknisfræðileg leið til að segja "nota það eða missa það." Til að koma í veg fyrir sársauka takmarkar mörg fólk það sem þeir gera á dag. Að lokum veldur þetta veikleika, sem leiðir til enn minna virkni og hringrás myndast.
Sálfræðileg ástand mannsins gegnir stórt hlutverki í áhrifum sem langvarandi sársauki hefur á líf þitt. Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur langvarandi sársauka getur þú fundið fyrir pirringi, reiði, þunglyndi og erfiðleikum með að einbeita sér. Sálfræðilegir aukaverkanir af því að lifa með langvarandi sársauka getur verið eins og niðurlægjandi sem sársauki sjálft. Þetta er það sem gerir langvarandi sársauka svo flókið ástand.
Þróa hæfileika
Þó að þú sért ljót mynd þegar þú hugsar um að lifa með langvarandi sársauka, hafðu í huga að þetta eru versta tilfelli.
Í raun halda margir áfram að lifa heilbrigt, afkastamikið líf þrátt fyrir sársauka þeirra. Þetta er vegna þess að þeir hafa fundið leiðir til að takast á við sársauka, annaðhvort með lyfjum, aðrar meðferðir eða sambland af tveimur.
Æfing
Ekki missa af því; nota það. Talaðu við lækninn eða sjúkraþjálfara um örugga æfingaráætlun sem er rétt fyrir þig.
Þegar þú býrð með langvarandi sársauka, getur æfing hjálpað þér við að viðhalda hreyfanleika þínum. Það heldur einnig vöðvunum virkum og liðum þínum sveigjanlegt, sem dregur úr einkennum langvarandi sársauka. Venjulegur æfing kemur einnig í veg fyrir ónæmissjúkdóm, ástand þar sem vöðvar verða veikir frá óvirkni. Veikir vöðvar eru viðkvæmari fyrir verkjum og geta jafnvel valdið öðrum meiðslum.
Finndu rétta lyfið
Þó að það geti verið svekkjandi að reyna mismunandi lyfseðla, getur sýnatöku fjölbreytni í raun leitt þig til lyfja sem virkar. Vegna þess að það eru svo margar tegundir lyfja sem stjórna langvarandi sársauka getur það tekið marga mánuði að finna þann sem virkar best fyrir þig. Þú gætir verið áhyggjufullur um að taka lyf fyrir það sem eftir er af lífi þínu, sem og að lifa með aukaverkunum. Þú gætir líka haft áhyggjur af verkjalyfjum.
Þó að flestir verkjalyf séu örugg og skilvirk þegar þær eru teknar á réttan hátt, þá ættir þú að nefna áhyggjur af lækninum. Hann getur hjálpað þér að vega kosti og galla vinsælra verkjastillandi lyfja, svo og að fullu útskýra áhættu í tengslum við að taka þau. Ef þú átt í vandræðum með lyfið skaltu spyrja lækninn þinn um breytingu. Skyndilega hætt eða breytt verkjalyf þitt getur haft óvæntar aukaverkanir sem geta verið verri eða jafnvel hættulegar.
Kannaðu aðra og viðbótarmeðferð
Notað einn eða ásamt lyfjum, val og ókeypis meðferðir (CAM) geta verið öflugt tæki til að læra að lifa með langvarandi sársauka. Dæmi um almennt notuð CAM er fyrir langvarandi sársauka eru nudd, segulmagnaðir meðferð, orkulækningar, nálastungumeðferð og náttúrulyf.
Lærðu að slaka á
Streita veldur vöðvaspennu, sem getur aukið magn sársauka sem þú finnur fyrir. Að leyfa vöðvum að slaka á dregur úr álagi og dregur úr sársauka. Að læra að slaka á líkama þinn getur hjálpað þér að stjórna sársauka þinni án þess að nota fleiri lyf.
Slökun er verkjastjórnunartæki sem hægt er að nota á eigin spýtur, eða í samsetningu með öðrum meðferðum.
Jóga og leiðsögn eru gagnleg við að draga úr streitu og vöðvaspennu, sem er mikilvægur þáttur í styrkleiki langvarandi sársauka. Jóga notar röð af poses ásamt djúpt öndun til að slaka á hugann og líkama þinn. Leiðsögn með hugleiðslu notar hugleiðslu til að róa andlegt ástand þitt.
Fá hjálp
Ekki reyna að gera allt sjálfur. Það er ekki meiða að fá smá hjálp núna og þá, sérstaklega á erfiðustu dagana. Leyfðu náunga þínum að velja eitthvað í búðinni fyrir þig eða mamma þína að horfa á börnin, svo að þú getir tekið snök. Notaðu þennan tíma til að hvíla eða ljúka minniháttar húsverk sem ekki valda sársauka þinni.
Leita stuðnings
Einn af hverjum 10 Bandaríkjamönnum hefur orðið fyrir langvarandi sársauka á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Líklega er að einhver nálægt þér skilji nákvæmlega hvað sem er með langvarandi sársauka er eins. Að finna stuðningshóp eða jafnvel stuðningsvinur getur hjálpað þér að læra að lifa með langvarandi sársauka. Ekki aðeins hafa jafningjar þínir ráð og ábendingar um hvaða tækni og vörur sem unnin eru fyrir þau, þau geta einnig verið samúðarmál þegar þú þarft að tala.
Gera eigin rannsóknir þínar
Það eru nokkrir vefsíður sem eru eingöngu til að veita upplýsingar um langvarandi sársauka og marga aðra sem tengjast ákveðnum sjúkdómum og meiðslum. Þessar síður eru frábær úrræði fyrir almenna upplýsingar og fréttir um lyf og meðferð. Margir síður bjóða upp á bókatölur eins og heilbrigður. Að halda þér upplýst og upplýst um ástand þitt getur hjálpað þér við að viðhalda góðum lífsgæðum meðan þú ert með langvarandi sársauka.
Hér eru nokkrar góðar staðir til að byrja:
- The American Chronic Pain Association
- The America Pain Society
- The National Pain Foundation
> Heimildir:
> American Occupational Therapy Association. Ráð til að stjórna langvarandi verkjum. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Aðgangur 8. desember 2008.
> America Pain Foundation. Meðferðarmöguleikar: Leiðbeiningar fyrir fólk sem lifir með verkjum. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Aðgangur 8. desember 2008.
> Heilsa, Bandaríkin, 2007. Centers for Disease Control. Opnað 5. desember 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Ráð til að takast á við sársauka þinn. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Opnað 8. desember 2008.