Ekki láta bakverkjum halda þér niður
Prófaðu eins og þú gætir, það er satt: Býrð dag eftir dag með langvarandi bakverkjum getur bogið niður þig. Að takast á við kröfur fjölskyldulífs og vinnu er nógu erfitt, en þegar þú bætir langvarandi bakverkjum við blönduna getur líf þitt orðið mjög krefjandi. Að finna eigin umhirðuaðferðir er mikilvægt að lifa vel með langvarandi bakverkjum. Hér eru fimm hlutir sem þú getur gert til að auðvelda þér að takast á við langvinnan bakverk.
1. Haltu verkjalyfjaprófi
Margir nota tímarit til að skjalfesta sársauka þeirra, en þú getur notað sársauka dagbók eins og þú vilt. Skrifaðu niður hvað þér líður og hvenær. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að taka eftir þróun sem gerir sársauka þitt betra eða verra en getur einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir óánægju þína um sársauka. Stundum er það allt sem þú þarft.
2. Lærðu að slaka á
Slökun er góð fyrir líkamann og hugann. Streita og kvíði tekur ekki aðeins toll á skap og orku: í sumum tilfellum geta þau reyndar gert sársauka þín verri. Það er vegna þess að streita skapar vöðvaspenna, sem getur aukið sársauka. Að læra að slaka á getur valdið sársauka þínum.
3. Talaðu út
Enginn skilur þig betur en einhver sem hefur verið í gegnum það sama. Að tala við jafningja gefur þér ekki aðeins tækifæri til að koma í veg fyrir það , en það sýnir þér einhvern sem hefur gengið í gegnum eitthvað svipað. Peer ráð getur verið ómetanlegt þegar þú þjáist af langvarandi bakverkjum.
Skoðaðu staðbundna stuðningshópa eða leitaðu á umræðunum á netinu til að tengjast öðrum sem skilja hvað þú ert að fara í gegnum.
4. Samþykkja verkin þín
Það gæti hljómað andstæðar, en að samþykkja sársauka þín getur farið langt í að hjálpa þér að takast á við. Þú þarft ekki að vera í sársauka, en þú verður að lifa með henni á hverjum degi.
Að finna leið til að samþykkja þetta getur gert daglegt líf svolítið auðveldara.
5. Skilja áhættu fyrir þunglyndi
Að búa við langvarandi bakverkjum er krefjandi. Stundum er allt ráðið í heiminum einfaldlega ekki nóg. Fyrir sumt fólk getur langvarandi sársauki byrjað að trufla alla þætti í lífi sínu, sem veldur því að sambönd þeirra og vinnuafkoma líða. Því miður, eðli langvinnrar bakverkir getur skilið næstum einhverjum tilhneigingu til þunglyndis . Ef persónuleg sambönd þín verða spennt, finnurðu það erfiðara að einbeita sér að vinnu, þú hefur minni orku, þú hefur misst áhuga á því sem þú hefur einu sinni notið eða þú finnst vonlaus, þú gætir þjást af þunglyndi. Talaðu við lækninn ef þetta á við um þig til að komast að því hvernig þú getur fengið meðferð.
Skoðaðu þessar auðlindir til að fá frekari upplýsingar um viðbótarmeðferðir til að draga úr langvarandi bakverkjum:
Nálastungur fyrir bakverkjum
Get Cayenne hjálp létta lága bakverkjum?
Heimild:
National Pain Foundation. Lifa með langvarandi verkjum.