Hvernig ruslpóstur hefur áhrif á langvarandi sársauka þinn
Þegar þú ert í sársauka, hvað er svo slæmt um smá þægindifæði? Jæja, ekkert, svo lengi sem þú borðar það í hófi. Vandamál koma þó upp þegar þú leggur þig í ruslmat. Hvernig veistu hvað á að borða ef þú ert með langvarandi sársauka ? Við skulum byrja á því sem ekki er að borða.
Það sem þú ættir ekki að borða
Í dag, flestir Bandaríkjamenn neyta meira kaloría en þeir þurfa í raun.
Mörg matvæla sem þú velur geta einnig verið háir í óhagstæðum efnum, svo sem mettaðri fitu , sykri og salti. Mataræði sem er hátt í hitaeiningum og einbeittu fitu gerir okkur ekki aðeins viðkvæmara fyrir offitu en getur aukið virkni langvarandi sársauka okkar. Ófullnægjandi mataræði í ávöxtum og grænmeti hefur verið lagt til að auka bólgu í líkamanum, sem getur haft sérstaka áhyggjur ef þú ert með vöðva- eða liðverkir. Fyrir þá sem eru með liðagigt , geta skyndibitastaðir (sem eru háir kaloríum) tvöfalt vandræðum vegna þess að aukaþyngd eykur einnig þrýsting á liðum.
Ofgnótt þyngd, aukaverkur
Jafnvel ef langvarandi sársauki er ekki versnað með bólgu, hafa vísindamenn komist að því að fólk með langvarandi sársauka sem einnig er of þungur, hefur tilhneigingu til að tilkynna alvarlegri verkjalengd en þeir sem halda heilbrigðari stærð. Þýðir allt þetta að þú þurfir að fara á ströngu mataræði? Kannski ekki, en þú ættir að fylgjast með þyngd þinni og sársauka til að vera viss um að þú haltir að minnsta kosti að þyngjast og að ganga úr skugga um að sársauki þín versni ekki.
Grunnupplýsingar um heilsufar:
- Borðuðu fleiri ávexti og grænmeti , sérstaklega grænmeti og ferskum ávöxtum. Frosnar afbrigði eru líka góðar. Kjósa aðeins fyrir dósir sem síðasta úrræði, þar sem líklegt er að þeir fái meira natríum og minna næringu en ferskar eða frysta hliðstæður þeirra.
- Borðuðu fleiri baunir og heilkorn . Kasta nokkrum kjúklingum á salati, skiptu frá hvítum til hveitibrauð eða byrja að nota heilkornapasta. Lítil breyting á daglegu matvælunum þínum getur skipt miklu máli.
- Skerið hreinsaða matvæli , svo sem þau með viðbættum sykri og þeim sem eru unnin. Í stað þess að borða morgunmat, hafið hveitastóra með jarðarberjum. Kjósa fyrir næringarþéttan mat í stað tómra hitaeininga.
- Drekka meira vatn . Ólíkt gos eða safa, mun vatn halda þér vökva án þess að bæta við auka kaloríum. Jafnvel þótt mataræði sé lágkalfur eða kaloría-frjáls, er það oft pakkað með natríum og koffein. Ef þú getur ekki borðað látlaus vatn skaltu prófa að bæta við sítrónu eða agúrka sneiðar. Þú getur notað duftformi bragðefni, en vertu viss um að hafa í huga að natríumgildi þeirra.
Ef þú þjáist af öðrum sjúkdómum í viðbót við langvarandi sársauka er heilbrigt mataræði enn mikilvægara. Hafðu í huga að ef þú ert með sérhæfð mataræði, eins og einn fyrir sykursýki eða hjartasjúkdóm, ættirðu að fylgja leiðbeiningunum frá lækni eða næringarfræðingi. Ef þú ert ekki viss um hvar á að byrja skaltu taka tíma með lækninum. Heilbrigt að borða er skref í rétta átt þegar þú ert með langvarandi sársauka .
Fyrir frekari ráðleggingar um næringaráætlun um langvarandi sársauka, skoðaðu þessa grein um bólgueyðandi matvæli með leiðbeiningum um næringu.
Heimildir
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen og Cosby Arthur G. Comorbidity of offitu og sársauka í almennum íbúa: Niðurstöður úr rannsóknum á Southern Pain Prevalence. Journal of Pain. Bindi 8, útgáfu 5, bls. 430-436 (maí 2007)
Seaman DR. The Mataræði-Induced Proinflammatory State: orsök langvinna sársauka og aðrar afleiðingar sjúkdóma? Journal of manipulative og lífeðlisfræðilegra lækninga. 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79
US Department of Health og Human Services. Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn, 2005. Aðgangur 5/2/09.