Leggðu áherslu á mat, svefn og hreyfingu
Að vera hollur þýðir að þú hefur góða venja. Svo hvernig borðar þú heilbrigt með ofnæmi fyrir mat? Að borða heilbrigt með ofnæmi fyrir mat er ekki það eina sem hjálpar þér að vera heilbrigt. Önnur lífsstíll , sem er ræktuð með tímanum og með skuldbindingu um langtíma heilsu, mun hjálpa þér á leiðinni til heilbrigt líf. Þú gætir verið undrandi að komast að því að heilbrigðu venjur innihalda ekki aðeins matvæli heldur einnig aðra valkosti lífsins.
Hér er listi minn yfir 9 heilbrigt venja sem hjálpar þér að vera heilbrigt, jafnvel með ofnæmi fyrir matvælum:
Heilbrigður vana # 1: Veldu næringarrík matvæli.
Oftar en ekki, veldu ávexti, grænmeti, heilkorn, lítinn feitur mjólkurvörur og halla próteinfæði. Þeir pakka næringu af næringu í lágum til í meðallagi magn af hitaeiningum. Vegna þessa eru þessi matvæli talin næringarefnarík. Þó að þú finnir þessar matvæli alls staðar, þá er það ekki alltaf auðvelt að velja þá.
Heilbrigður vana # 2: Forðastu gildru of mikið ruslfæða.
Auðvelt, fljótlegt, bragðgóður og lágmarks átak er freistandi, en þú ættir að vita hvernig á að panta ruslfæðuna. Af hverju? Vegna þess að ruslmatur getur verið næringarmikil og býður upp á mikið af kaloríum með nokkrum næringarefnum. Jafnvel með eftirlátssömum degi eða barni sem er í þroskaþáttum sem stuðlar að skítugri borði , að koma aftur á réttan hátt með næringarríkri mataræði, ætti að vera forgangsverkefni einstaklinga með ofnæmi fyrir matvælum.
Heilbrigður vana # 3: Leggðu áherslu á trefjar.
Skilið hlutverk trefja sem hjálpar með stjórn á matarlyst og dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini eða sykursýki.
A mataræði áætlun sem inniheldur trefjar verður chock fullt af ávöxtum, grænmeti og heilkorn. Þetta mun hjálpa þér að hafa stjórn á matarlystinni þinni (lesið: forðast að borða) og haltu þér upp á heilsutíma.
Heilbrigður lífsviðurværing # 4: Haltu fjölbreytni matarins.
Ekki borða sama mat daginn og daginn út. Snúðu mismunandi ávöxtum og grænmeti í máltíðir þínar og snakk og stefnt að því að gera það með öllum mathópum.
Fjölbreytni er krydd lífsins, eftir allt, að hjálpa til við að halda næringarefnum og heilsu í forgang.
Heilbrigður vana # 5: Hagnýttu flesta daga.
Hvort sem það er að ganga, jóga, hlaupa, synda eða henda í ræktina, reikna út hvernig á að vinna í venjulegri hreyfingu. Samkvæmt ráðleggingum fyrir fullorðna frá Centers for Disease Control and Prevention (CDC), þurfa fullorðnir 2 1/2 klukkustundir á viku með í meðallagi mikilli hreyfingu (fljótandi gangandi) og eiga að gera æfingar í vöðvaþjálfun 2 eða fleiri daga í hverri viku. Þessar tillögur taka margs konar eyðublöð, öll ætlað að uppfylla lágmarksþjálfunarkröfur til að bæta heilsuna. Börn þurfa klukkustund af líkamlegri hreyfingu á hverjum degi. Æfingin mun hjálpa þér að finna orkugjafa og vera hvetja til að gera heilbrigt matvæli.
Heilbrigður vana # 6: Fáðu næga svefn.
Sama hvaða aldri, allir þurfa æskilegt magn af svefn á hverju kvöldi. Svefni stuðlar að vexti hjá börnum og almennri heilsu hjá fullorðnum. Samkvæmt National Sleep Foundation, smábörn ætti að fá 12-14 klst svefn á nótt; Leikskólakennarar á aldrinum 3-5 ára ættu að fá 11-13 klukkustundir; Fyrir börn á aldrinum 6 til 12 ára, miða að 10-11 klukkustundum á kvöldin; Fyrir unglinga 13 ára og eldri, að lágmarki 7-8 klst. og fyrir fullorðna, að lágmarki 6 klukkustundir.
Heilbrigður vana # 7: Borða matvæli sem hjálpa við að varðveita heilbrigt ónæmiskerfi .
Matur sem er ríkur í vítamínum A, C og E getur stuðlað að heilbrigðu friðhelgi sem er mikilvægt fyrir alla matvælaofnæmisþroska, en sérstaklega fyrir þá sem enn eru að vaxa og þeir sem eru með ofnæmi fyrir matvælum. Reyndu að fanga þessar næringarefni í daglegu lífi þínu mataræði. Heimildir A-vítamín eru grænmeti og mjólkurvörur. Citrus matvæli og 100% safa eru góð uppspretta C-vítamín og E-vítamín er að finna í olíum, hnetum, fræjum og fiski.
Heilbrigður vana # 8: Kápa "í hættu" næringarefni eins og kalsíum, D-vítamín, járn, sink og DHA.
Að hafa ofnæmi fyrir matvælum þýðir að gefa upp ákveðin matvæli, oft getur þetta þýtt allt matvælahóp, eins og um er að ræða mjólkurvörur.
Þú þarft að vita hvernig á að forðast hugsanlega annmarka sem þetta getur valdið því að finna heilbrigt og raunhæft staðgöngu fyrir ofnæmi. Til dæmis, ef þú ert með mjólk ofnæmi, fella saman mjólkurframleiðslu sem ekki er mjólkurvörur til að koma í veg fyrir "næringarefni" næringarefna kalsíums og D-vítamíns.
Heilbrigður lifur # 9: Gerðu kláran ofnæmisbreytingu .
Jú, þú getur fengið glútenfrjálsar vörur á markaðnum, en til að vera heilbrigt verður þú að finna víggirtar glútenfrjálsar vörur eða valið aðra korn sem innihalda trefjar. Af hverju? Ef um er að ræða glútenlausa vörur má ekki bæta við helstu næringarefnum eins og B vítamínum og trefjum aftur í vöruna eftir vinnslu. Gakktu í viðbótarlínuna til að ganga úr skugga um að matvæli þín séu skipulögð með næringu í huga.
Resources
National Sleep Foundation
Centers for Disease Control and Prevention: Practice Guidelines
2010 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn