Ef þú getur ekki haft klassíska PB & J eru þetta næstum eins ánægjuleg
Ef þú ert með ofnæmi fyrir hnetu getur það verið erfitt að finna jarðhnetufrjálst val við samlokuna í hnetusmjör. Til allrar hamingju, þó eru nokkrar viðeigandi hnetusmjör .
Tré hnetur bætir, kjöt valkostir, og fræ bólur gera gott starf að uppfylla smekk buds þína meðan sveifla næring framlag til mataræði. Svo ef þú ert ófær um að hafa hnetusmjör, þá eru gjaldeyrisbætur sem passa við frumvarpið.
Hér eru níu heilbrigt, nærandi val til hnetusmjörs:
1. Sólblómaolía smjör (einnig þekkt sem Sunbutter) og hindberjum sultu samloku
Sólblómstrandi fræsmjör er fræsmjör úr sólblómafræjum. Það er talið öruggt val fyrir þá sem eru með hnetu og trjánæmisofnæmi . Sunbutter er góð uppspretta E-vítamín og járn, og það hefur tvisvar trefjar af hnetusmjör. Dreifðu sneið af brauði með sólblómaolíu fræsmjöri og fylltu það með hindberjum sultu.
2. Skinka og osti með kornandi sinnepi á rúgbrauði
Forpakkað og sneiddur skinka og ostur er öruggasta veðmál þín hvað varðar ofnæmi. Lesið innihaldsefnið fyrir hugsanlega ofnæmi , þar sem vinnsla á aðstöðu í framleiðslu og krossmengun getur verið raunverulegt mál. Að fá skinku og osti ferskt frá delítappanum getur verið áhættusamt, þar sem það getur hugsanlega komið í veg fyrir ofnæmi við sneið og umbúðir.
3. Tyrkland, salat, tómatar og hummus á heilkornsbrauði
Hið sama gildir um kalkúnn eins og fyrir skinku og osti - kaupa það fyrirframpakkað og sneið og vertu viss um að tvöfalda athugun á innihaldslistanum fyrir ofnæmi.
Notaðu hummus sem útbreiðslu til að bæta við í auka próteini og bragði. Hummus er gerður úr kjúklingum (garbanzo baunir) og tahini, sem er jurt sesamfræ. Þrátt fyrir að kjúklingarnir séu meðlimir í legume fjölskyldunni , er hummus venjulega þolað með hnetuofnæmi. Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú ert ekki viss.
4. Hummus í pita fyllt með salati á eftir
Dreifðu inni í pítapoki með hummus og fylltu það með salat á eftir eða pokanum með salati.
Þessi samloka er ljúffengur crunchy og hlaðinn með próteinum, trefjum og vítamínum og steinefnum.
5. Soja smjör með banani sneiðar á heilhveiti brauð
Soja smjör er vinsæll valkostur við hnetusmjör. Made úr sojabaunum, þessi staðgengill er fullur af trefjum, próteinum og heilbrigðum fitu. Þurrkaðu einhverju sojabrothi á heilu hveiti brauði og borðuðu það með banani sneiðar til að uppfylla hádegismat eða morgunmat.
6. Tahini (sesam fræsmjör) með rifið spergilkál og gulrætur á rúlla
Dreifðu rúlla rúlla á báðum hliðum með tahini (sem er úr sesamfræjum) og stafla á rifnum spergilkálum og gulrætum (þau koma fyrirfram pakkað í flestum framleiða hluta af matvöruversluninni þinni). Þú munt hafa crunchy, trefjar-ríkur, prótein-fyllt samloka sem er fullur af heilbrigðum fitu.
7. Möndlu smjör og sneið epli
Stundum er samloka ekki í spilunum. Prófaðu þessa hnetuslausu, ósamlokuðu valkostinn í hádeginu eða sem snakk hugmynd. Möndlu smjör er úr möndlum, sem eru tré hnetur. Möndlu smjör er ríkur í trefjum, E-vítamín og heilbrigðum fitu. Reyndar innihalda möndlur mest næringarefni á kaloríu en nokkur önnur hneta.
8. Cashew smjör á ensku muffin toppað með rúsínum
Cashew smjör er úr cashew, tré hneta, svo það er óhætt fyrir þá sem eru með hnetuofnæmi en ekki hnetaofnæmi.
Dreifðu cashew smjör á heitu ensku muffin í pípu fyrir nokkra bræddu hnetusmósu gæsku, og bætið rúsínum ofan til að auka járnbætingu.
9. Grasker fræ smjör og hunang samloka
Grasker fræ smjör er frábrugðið grasker smjör, sem er gert úr appelsína holdi grasker. Grasker fræ smjör er gert úr steiktu grasker fræ og mala þá í blender til smjör samkvæmni. Dreifðu sneiðar af brauði með fræsósu grasker og þrýstu smá hunang ofan á næringarríkan og ljúffengan hnetusmjörkál.
Orð frá
Greining á hnetusveiflum greinir augljóslega út hefðbundna hnetusmjör og hlaupasamfellu.
En það opnar einnig nýjan heim áhugaverðra hugmynda um hádegismat. Blandið saman og passaðu þetta eða búðu til þitt eigið, og þú gætir fundið að þú missir ekki af þeim PB & Js yfirleitt.
> Heimild:
> Matvælaöryggisrannsóknir og menntun. Stjórnun matvælaóhómósa heima