9 No-Cook Sweet Treats fyrir fólk með sykursýki

Hvíta upp karb-stjórnað bit án þess að kveikja á eldavélinni

"Ég get ekki borðað sælgæti" er stærsta misskilningin sem nýlega greindust með sykursýki . Margir sinnum trúa ástvinir þeirra það sama. Sannleikurinn er, þú getur notið góðrar skemmtunar - og það þarf ekki að vera neikvætt sykurblað eða eitthvað sem afgangurinn af fjölskyldunni mun ekki njóta.

Lykillinn að sykursýki-vingjarnlegur eftirrétt er rétt jafnvægi næringarríkra innihaldsefna, valið sem býður upp á smá prótein og trefjar ásamt náttúrulegu sætleiki til að stjórna blóðsykurs toppa. The bragð samsetningar ætti að vera eftirlátsnægjandi nóg til að yfirgefa þig ánægður án þess að þurfa að stór stór hluti stærðir. Að lokum ætti uppskriftin að vera einföld, eitthvað sem þú getur whip upp á staðnum þegar sætur tönn þín bregst við eða geri hópur af og haltu áfram þegar þú ert að leita.

Næstum allar þessar uppskriftir innihalda undir 15g kolvetni á hverjum skammti (klip til að gera viðeigandi eftirréttar-stór hluti eru þekktar). Ekkert þeirra krefst ofna eða ofni, að mestu er aðeins þörf á ísskáp eða frysti. Veldu uppáhaldið og fella þá inn í næsta mataræði með sykursýki.

1 -

Kakó Almond Butter Fondue

Þetta eftirrétt býður upp á 137 hitaeiningar, 4g prótein, 5g kolvetni, 2g trefjum, 3g alls sykurs og 2g viðbættan sykur á tveimur matskeiðum. Það er tilbúið í 10 mínútur. Fáðu uppskriftina hér.

Við erum hrifinn af þessu næringarfræðilega jafnvægi, mjólkurfríu, súkkulaði möndlu smjöri fondue-það er ótrúlega kremt og býður upp á heilbrigt fitu. Þú getur notað það sem ökutæki fyrir ávexti og pretzels eða skipti um það fyrir Nutella utan snarlatíma.

Tillögur um par

Náðu fyrir bolla af heilum jarðarberum ef þú ert að velta fyrir ávöxtum. Saman með tveimur matskeiðar af fondue þú tekur í um 183 hitaeiningar, 16g kolvetni og auka 3g af trefjum til að ná fimmta af daglegu markmiði þínu.

Ef þú vilt hafa pretzels, haltu u.þ.b. 10. Samhliða fondue sem gefur þér um 183 hitaeiningar og 15g kolvetni, en engin auka trefjar. Staðreyndir um næringu geta verið breytilegt yfir óþægilegum vörumerkjum, þannig að greina næringarmerkið til að ganga úr skugga um að skammturinn þinn sé aðeins um 10g kolvetni.

2 -

Glúten-frjáls kanill sítrónu kókos sælu kúlur

Þetta eftirrétt býður upp á 97 kaloría, 3g prótein, 6g kolvetni, 1g trefjum, 3g heildar sykur og 3g bætt við sykri á kúlu. Það er tilbúið í 8 mínútur. Fáðu uppskriftina hér.

Þetta er skemmtileg fingurfæða fyrir alla fjölskylduna, sérstaklega börnin. Það er fullkomlega portioned, bara nógu sætur og er kryddaður með kanil, sem getur hjálpað til við blóðsykursstjórn .

Er Maple Syrup OK til að bæta við?

Ekki láta eitthvað af innihaldsefnum gera þig kvíða. Uppskriftin kallar á fjórðung bikar af hlynsírópi, sem kann að virðast eins og mikið af viðbættum sykri. Mundu að upphæðin er fyrir 20 bolta! Fjórðungur bikarinn inniheldur um það bil 53 g kolvetni en þegar það er skipt upp og í sambandi við öll önnur innihaldsefni færðu aðeins 6 g kolvetni á hvern bolta.

Þú getur slegið upp hópur þessara um helgina og notið allt að tvær kúlur tilbúnar til að grípa og fara eins og snarl eftir hádegi eða eftirrétt eftir kvöldmat.

3 -

Tropical Mango Popsicles

Þetta eftirrétt býður upp á 63 hitaeiningar, 1g prótein, 8g kolvetni, 1g trefjum, 6g alls sykurs og 0g bætt við sykri á hvolfi. Popsicles ætti að slappa af í sex klukkustundir. Fáðu uppskriftina hér.

Það er heill listi af plúses um þessa uppskrift: það inniheldur aðeins fjórar heilar hráefni, þarf aðeins tvær skref, þú getur búið til einu sinni og átt nóg í viku, það er engin viðbótarsykur, popparnir eru kaldir og hressandi og þú getur njóttu allt að tveir ef þú vilt virkilega og haldast enn nálægt 15g kolvetni.

Uppskriftin er líka fjölhæfur. Engin kókosmjólk? Notaðu aðra tegund af mjólk. Engin ferskur mangó? Kjósa fyrir frystum.

4 -

Low Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Þetta eftirrétt býður upp á 136 hitaeiningar, 8g prótein, 13g kolvetni, 2g trefjar, 8g samtals sykur og 5g viðbætt sykur á 1/2 bolli þjóna. Mousse er tilbúinn innan hálftíma. Fáðu uppskriftina hér.

Served in fullkomlega stjórnað hluta, hver skeið af þessum mousse er dekadent, rjómalöguð og appetizing greiða af sætum bragði kryddað með múskat og kanil, sem getur hjálpað við blóðsykursstýringu . Þú getur jafnvel gert það þitt eigið með því að búa til súkkulaðisútgáfu eða mismunandi álegg. Stökkva á nokkrum valhnetum fyrir smá planta-undirstaða omega-3s, til dæmis, eða pepitas fyrir einhvern marr.

Vertu viss um að halda fast við 1/2 bolli skammtastærðina fyrir carb og kaloría stjórna meðferð. Með 8g próteini á hvern dag mun það líklega vera nóg til að fylla þig.

5 -

Súkkulaði Chia Smoothie

Þetta eftirrétt býður 198 hitaeiningar, 6g prótein, 31g kolvetni, 9g trefjar, 11g alls sykurs og 0g viðbætt sykur á parfait. Það er tilbúið í um það bil 10 mínútur. Fáðu uppskriftina hér.

Chia fræ eru oft stjörnur af sykursýki vingjarnlegur eftirrétti, þar sem þeir bjóða upp á gott magn af trefjum til að hjálpa jafnvægi út blóðsykur toppa. Kanillinn getur einnig hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildi .

Breyttu þessari uppskrift í morgunmat í eftirrétt með því að halva hlutastærðina. Þú færð örlítið undir 100 kaloríum, um 3g prótein, 16g kolvetni, 5g trefjum og 6g alls sykri - og það mun samt vera nóg að fylla eftir matinn og líða eins og ríkur, hressandi og dekadent sætur meðhöndlun.

6 -

Tropical Papaya Yoghurt Walnut Bátar

Þetta eftirrétt býður 184 hitaeiningar, 9g prótein, 21g kolvetni, 4g trefjar, 15g heildar sykur og 0g bætt við sykri á 1/2 papaya. Mousse er tilbúinn innan fimm mínútna. Fáðu uppskriftina hér.

Umbreyta suðrænum snarluppskrift í eftirrétt - bara halva hlutastærðina og fáðu skapandi með áleggi. Við mælum með að hægt sé að blanda kanil, sem getur hjálpað til við blóðsykursstjórnun og planta-undirstaða omega-3s eins og valhnetur og chia fræ, sem bjóða upp á gott marr.

Papaya bætir við náttúrulega sætleika sem er fallegt í jafnvægi við rjómalöguð, próteinrík jógúrt og áferðina. Ef þú hefur helminginn af hálfinu, færðu þig aðeins undir 100 kaloríum, um 5g prótein, 11g kolvetni, 2g trefjum og 8g alls sykurs. Það besta er að þú þarft aðeins fimm mínútur til að gera það.

7 -

Stuffed Dates 2 Leiðir: A Sweet og Savory Snarl

Þetta eftirrétt býður 73 kaloría, 2g prótein, 7g kolvetni, 1g trefjar, 5g heildar sykur og 0g bætt við sykri fyrir hvert sólblómaolía smjör og fræ fyllt dagsetning. Geitur ostur og hunang fyllt dagsetning býður upp á um 10 kaloría minna og 3g af viðbættum sykri. Báðir eru tilbúnir í minna en 5 mínútur. Fáðu uppskriftirnar hér.

Þetta er annar þægilegur-til-fingur fingur matur fyrir þegar sætt þrá hits. Það eru tveir útgáfur hér-sólblómaolía smjör fyllt dagsetning inniheldur engin viðbættan sykur, geitostan og hunangið er með um það bil 3g aukið sykur á dagsetningu. Önnur næringarfræði er svipuð.

Ráðlagðir afbrigði

Ef þú ert að gera sólblómaolía smjör og fræ útgáfa, fara fyrir hvort hneta eða fræ smjör þú kýst. Þau veita öllum nægilegri rjómi og svipuðum næringarbótum.

Ef þú ert að gera geitostan og hunangi fyllt útgáfa, getur þú sleppt hunanginu ef þú vilt. Dagsetningið sjálft býður upp á nóg sætindi.

Njóttu tvo af sama tagi eða einn af hverjum fyrir um það bil 15g kolvetni.

8 -

Hnetusmjör Banani Jógúrt Parfait

Þetta eftirrétt býður upp á 250 hitaeiningar, 15g prótein, 31g kolvetni, 3g trefjar, 22g heildar sykur og 9g bætt við sykri á parfait. Það er tilbúið í um það bil 5 mínútur. Fáðu uppskriftina hér.

Þetta er aðallega samkoma eftirrétt, sem krefst undir 20 sekúndur í örbylgjuofni (valfrjálst). Það er í raun morgunmat uppskrift en gerir það fyrir dýrindis eftirrétt þegar það er helming. Skiptu því í tvær fyrir 125 hitaeiningar, um 8g prótein, 16g kolvetni, 2g trefjum, 11g alls sykurs og 5g viðbættan sykur.

Ráðlagðir afbrigði

Fylgdu innihaldsefnisbreytingum og staðgöngumiðlum sem lýst er í uppskriftinni - nota ekki fitulítið gróft jógúrt eða létt vanillu jógúrt.

The cacao nibs eru alveg ánægjulegt, en ef þú vilt þú getur skipt þeim út fyrir lægri karbít álegg, eins og rifið ósykrað kókos eða hakkað hnetur (hvers konar mun gera).

9 -

Hnetusmjörkaka Chia Pudding

Þetta eftirréttarspurning býður upp á 415 hitaeiningar, 20g prótein, 40g kolvetni, 17g trefjar, 20g alls sykurs og 6g viðbætt sykur fyrir alla pudding. Prep er undir 5 mínútur, með kælingu mælt yfir nótt. Fáðu uppskriftina hér.

Þetta er annað morgunmat uppskrift sem getur tvöfalt sem eftirrétt þegar það skiptist í tvennt, sem gefur þér um 208 hitaeiningar, 10g prótein, 20g kolvetni, 9g trefjar, 10g samtals sykur og 3g viðbætt sykur. Þessar næringarfræðslur eru enn svolítið háir til eftirréttar, svo reyndu að njóta þessa eftir léttari máltíð. Þú færð nóg af trefjum og próteinum, svo þú munt samt vera alveg fullur, jafnvel þótt kvöldmaturinn þinn sé ekki eins og að fylla á eigin spýtur.

Þú getur notið þessarar hlýju eða kulda, allt eftir skapinu og hitastigi úti. Gerðu það þitt eigið með því að nota uppáhalds hnetusmjör þinn og mjólk.

10 -

Sykursýki-vingjarnlegur eldaður eftirrétti

No-elda eftirréttir eru frábærar þegar þú vilt ekki kveikja á eldavélinni eða vilt eitthvað sætt strax. Á dögum hefurðu tíma til að elda eitthvað, reyndu eitt af þessum uppskriftir.

• Strawberry Sweet Potato Toast: Sameina veggie, ávexti og rjómalöguð prótein fyrir heaping skammt af náttúrulegum næringarefnum. Slepptu granola fyrir lægri karbítatölu og vertu viss um að stökkva á kanilinni.
• Hveitikjöt Hnetusjúkir Banani Pönnur: Njóttu eitt af þessum til eftirréttar - hver hefur um 13g kolvetni.
• Grillaður sætur og kryddaður ananas: Ávöxtur í eftirrétt er alltaf góður kostur. Spilaðu það með ávöxtum á toppi og njóttu allt að þrjú sneiðar.
• Skillet Peanut Butter Kanill Spice Cookie: Þessi kex er flourless, þannig að það býður aðeins 8g bíll á sneið.
• Perfectly Portioned Dark Chocolate Cake: Þú getur fengið decadent og chocolatey eftirrétt á undir hálftíma fyrir um 18g kolvetni á lítill köku.
• Berry, Date, og Super Seed Snakkakaka: Fylltu upp á góðar innihaldsefni fyrir kvöldmat og eftirrétt. Hvert stykki af þessum köku býður upp á 14g kolvetni.
• Mjöllaus Hnetusmjör Súkkulaði Hlaupakökur: Njóttu kex með bolla af te fyrir 11g kolvetni eftir máltíðina.