Drekkaðu þessar staðsetningar
Eitt af því fyrsta sem læknar ræða oft við nýju sykursýki er vökvaneysla þeirra. Fullnægjandi vökvun er mikilvæg fyrir heilsuna. Heildarfjárhæð vatns sem þú þarft er háð ýmsum þáttum, svo sem loftslagi og hreyfingu. Að hafa sykursýki getur einnig aukið magn vatns sem þú þarft til að vera hituð.
The American Heart Association segir, "Að halda líkamanum vökva hjálpar hjartainu að dæla blóð í gegnum blóðið í vöðvana.
Og það hjálpar vöðvunum að vinna á skilvirkan hátt. "En ef þú drekkur drykki sem eru rík af hitaeiningum og sykri getur þú þyngst og aukið sykurnar þínar.
Ef þú ert með sykursýki og hefur einhvern tíma upplifað lágan blóðsykur, veit þú að ef þú drekkur 4 oz af safa sem sykurið þitt stækkar innan fimmtán mínútna. En ef blóðsykurinn þinn er eðlilegur eða örlítið hækkaður getur það leitt til þess að blóðsykur hækki í hratt með því að drekka sætt drykki ofan á þetta. Ef þú ert með sykursýki eða ert að leita að léttast er það fyrsta sem þú ættir að gera til að forðast alla sælgæti drykkjarvörur. Meðferð við blóðsykursfalli ætti að vera eina undantekningin.
Sættir drykkir innihalda safa (jafnvel 100 prósent allt eðlilegt), gos, ísteikt (sætt), sítrónusduft, duftformaður drykkur, íþróttadrykkir, orkudrykkir, bragðbætt kaffi með síróp. Draga úr neyslu þinni getur hjálpað til við þyngdartap og blóðsykursstjórnun. Það getur einnig bætt orku þína.
Vatn
Vatn ætti að vera efsta drykkurinn þinn að eigin vali. Ef þú hefur erfitt með að drekka nægilegt magn af vatni skaltu reyna að hressa vatnið með því að bæta við ferskum ávöxtum -lem, lime, berjum osfrv. Eða pakkaðu vatnið öðruvísi. Kaupðu sérstaka vatnsflaska, drekka úr hálmi. Annar góður kostur er að taka "skot" af vatni allan daginn.
Notaðu lítið dixie bolli og fylltu það allan daginn.
Ósykrað Iced Tea
Breggðu stóra mynd af ósykruðum ísteppi og bragðið með ferskum kreista sítrónu. Geymið könnu í kæli eða við stofuhita. Ef þú hefur áhyggjur af koffíni getur þú staðið fyrir decaffeinated.
Kaffi
Rannsóknir hafa sýnt að meðallagi kaffi neysla (um 4 bolla á dag) getur stuðlað að vatniinntöku og veldur ekki ofþornun. Vertu varkár, hvað sem þú setur í kaffið þitt. Bætir borðsykur, sykursíróp, creamers og fiturík mjólk geta aukið hitaeiningar og sykurinntöku. Ef þú hefur sögu um hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting gætir þú þurft að horfa á koffínafurðir þínar og ættu að ræða koffín neyslu hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum eða skipta yfir í decaf.
Seltzer
Seltzer, aka, kolsýrt vatn getur verið góð kostur fyrir þá sem eru að ríða mataræði þeirra af gosi. Bætið sítrónu, lime eða reyndu bragðbættan valkost fyrir suma fjölhæfni.
Mataræði drykkjarvörur
Rannsóknir hafa verið blandaðar um hvort fólk ætti að nota sykurmjólk með sótthreinsun eða mataræði sem hluti af heilbrigðu mataráætlun.
Bandaríska sykursýkissambandið segir: "Notkun ónæmisbælandi sætuefna [LCS] hefur tilhneigingu til að draga úr heildar kaloríum og kolvetnisneyslu ef það er skipt út fyrir kalorískan sætuefni án bóta vegna inntöku viðbótar kaloría frá öðrum aðilum." Með því að draga úr kaloríum og kolvetni getur þú léttast og bæta blóðsykur þínar.
> Heimildir:
> American Heart Association. Dvelur í vökva-dvelur heilbrigt.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Engar vísbendingar um ofþornun með miðlungs inntöku á daglegu kaffi: A gegngangsstarfsemi í frjósömum íbúum.
> Evert A, Boucher J, et al. Ráðleggingar um næringarmeðferð fyrir stjórnun fullorðinna með sykursýki. Sykursýki: 2013; 36 (11): 3821-3842.