Halloween þýðir að það er viss um að vera nóg af nammi sem lurar í kringum skrifstofuna þína, á heimili þínu, í verslunum og í skólanum barnsins. Það er ekkert leyndarmál að nammi er ekki besta matvalið. Og meðan þú borðar of mikið af sykri mun ekki gefa þér sykursýki , er nammi ekki matvæli val sem getur valdið þyngdaraukningu og blóðsykurs toppa þegar það er borðað í umframmagn.
Spurningin er, hvernig geturðu komið í veg fyrir overindulging og sett gott dæmi fyrir fjölskylduna þína? Það er erfitt að standast freistingar en það eru leiðir til að gera það. Þessar ráðleggingar geta hjálpað þér og öllum fjölskyldum þínum .
Kaupa nammi sem þér líkar ekki
Til að gera sælgæti minna freistandi skaltu kaupa sælgæti sem þú myndir ekki hugsa um að borða, nammi sem þú vilt ekki einu sinni. Einn af sjúklingum mínum sneri mér á þessa hugmynd. Þó að hún veit að það er best að forðast að kaupa nammi að öllu leyti, finnst hún gaman að halda í anda Halloween. Í því skyni að draga úr freistingu og koma í veg fyrir að borða eða borða óvart, kaupir hún sælgæti sem hún líkar ekki við; Þannig veit hún að hún mun ekki borða það.
Smyrðu sjálfan þig
Ef þú ferð í nammisskálina í hvert skipti sem þú ferð á baðherbergið og finnur þig nokkra sælgæti á leiðinni, leitaðu að því að taka aðra leið á áfangastað til að forðast freistingu. Ef annar leið er ekki valkostur getur það verið að halda uppi munninum.
Tyggja stykki af gúmmí eða borðu tannbursta með þér til að vinna - þegar þú finnur fyrir löngun að koma á skaltu bursta tennurnar í staðinn.
Verslaðu það í reiðufé
Þetta er góð ráð fyrir börnin. Það er gaman að fara bragð-eða-meðhöndla, en enginn þarf að borða poka full af nammi. Ákveða á hæfilegan fjölda á stykki eða miðað við þyngd og láttu börnin velja nokkra og eiga viðskipti við afganginn fyrir peninga eða leikfang.
Þú getur jafnvel búið til heilbrigt samkeppni meðal systkini, því meira nammi sem þeir eiga viðskipti með því betra verðlaunin.
Barter fyrir ferð
Í stað þess að eiga viðskipti með sælgæti í reiðufé, láttu börnin eiga viðskipti með þau í ferðalagi fyrir kvikmyndir, skautahlaup, dýragarðinn eða hvað sem er á óskalista þeirra. Það verður gaman fyrir alla fjölskylduna.
Frystið það fyrir seinna
Á hádegi í nótt, settu reglu um að barnið þitt sé heimilt að hafa ákveðinn fjölda sælgæti og frysta restina. Þú getur látið þau hafa eitt stykki á hverju kvöldi í eina viku og ruslaðu afganginn, eða kannski getur þú vistað þau lengur og leyft þeim að láta undan sér skemmtun frá einum tíma til annars. Ef þú kemst að því að hafa nammi í frystinum er freistandi fyrir þig að borða, reyndu að stash þeim á stað sem er erfitt að komast að. Ef sælgæti er erfitt að finna, verður það minna freistandi fyrir þig að borða. Bara að geta stöðvað þig í augnablikinu er nóg að skipta um skoðun og forðast að borða eitthvað sem þú þekkir er ekki gott fyrir þig.
> Heimildir:
> American Diabetes Association. Skilningur kolvetna: Sykur og eftirréttir.