Hvernig á að Snarl Smart og enn halda fast við máltíðina þína
Diabetísk máltíð áætlanir eru ekki "einn stærð passar allt". Sumir sykursýkingar vilja hafa snarl innbyggð í máltíðir sínar með tilmælum læknisfræðilegra hópa eða byggjast á eigin vali matarins. En jafnvel þótt snakkur sé ekki hluti af mataráætluninni þinni, þá eru ennþá tímar sem þú þarft að gera snjallar ákvarðanir um snakk.
Ég skipta sníkjudýr í sykursýki í þrjá flokka:
- unscheduled snack milli máltíða (það mun ekki blása máltíðina þína)
- fyrirhuguð snakk sem eru hluti af mataráætluninni þinni
- neysla blóðsykurslækkunar
Unscheduled Between Meal Snacks
Ef þú finnur að þú sért svangur reglulega á milli máltíða skaltu ræða við lækninn eða mataræði. Þú gætir þurft að hafa gert breytingar á máltíðinni þinni. En fyrir einstaka hungursáföll milli máltíða, náðu til lágþrýstings sem ekki er kolvetni.
Þessi dæmi munu hjálpa til við að draga úr hungri þínum án þess að blása máltíðina þína alveg eða spína blóðsykurinn þinn:
- Ókeypis matvæli: Ef það er kalt skaltu prófa bolla af heitu tei eða lágan natríum kjúklinga seyði. Ef það er heitt skaltu prófa bolli af sykurfríum jello eða sjá hvort glas af vatni eða kalt sykurfrítt drykkur muni halda þér þar til næsta máltíð. (Þú verður hissa á því hvernig vökvi getur gert þig líða fullur.)
- Undir 100 kaloríum: 2 fitufríar mozzarella osti prik, 3 oz lágt natríum kalkúnn brjóst velt í snacking prik eða eitt harða soðið egg stráð með pipar
- Undir 200 kaloríum: 1/4 bolli unsalted hnetur, eða sellerí með 2 matskeiðar af lágu fitu hnetu smjör
Planned Snacks - Hluti af máltíðinni
Máláætlunin mun segja þér hversu mörg skammtar af kolvetnum, próteinum eða fitu sem þú ættir að hafa fyrir snarlinn þinn. Besta mataráætlunin snakkir venjulega mala prótein eða heilbrigt fita með 15 til 30 grömmum af kolvetni með háum trefjum eins og ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Þessi samsetning næringarefna hægir meltingu og veldur hægari hækkun og lækkun blóðsykurs.
Snakk sem inniheldur eitt kolvetnisval (um 15 grömm af kolvetni):
- 1 miðlungs epli með 1 matskeið af lágtfitu hnetusmjör
- 18 litlar pretzel flækjur með 1 únsum af fituríku osti
- 3 bollar af lágfita örbylgjuofnpoppi og 6 til 10 ósaltaðum hnetum
- 1 bolli gulrætur gulrót, rauð pipar sneiðar eða hrár grænn baunir með 1/4 bolli hummus
- 6 oz pappa af jógúrt
- 6 lágþurrkur, heilhveiti kex með 1 eyri af fituríku osti
- 1 graham kex með 1 matskeið af lágt fitu hnetusmjör
Snakk sem inniheldur tvö kolvetnisval (um 30 grömm af kolvetni):
- 1 bolli heilabrúsa með heilum hveiti með 1/2 bolli skumma mjólk
- 1/2 kalkúnn og smáfita osti samloka með einum skammti af ferskum ávöxtum
- 1 lágt feitur en hár-trefjar granola eða kornbar
- 6 oz öskju með jógúrt í blöndu með 1/2 bolli af heilum korni
- 1/2 bolli af sykurlausum pudding og 2 vanilluplötur
- 1/4 bolli þurrkaðir ávextir og 6 til 10 ósaltaðir hnetur
- 8 oz fiturík súkkulaði mjólk
Neysla blóðsykurslækkunar "Snakk"
Þú ættir alltaf að hafa neysluhnetur á kolvetni til handa þegar þú finnur fyrir einkennum blóðsykurslækkunar. Ólíkt snakki með mataráætlun ætti neyðaraðstoð að vera laus við prótein og fitu til að leyfa hraðasta frásog glúkósa. Upphafleg neyðarskammtur af glúkósa til að meðhöndla blóðsykurslækkun er yfirleitt 10 til 15 grömm.
Það er að finna í:
- Fjórir lifesavers
- 4 tsk af sykri
- 1/2 dó af venjulegu gosi eða safa
Mundu að lykillinn hérna er ekki fullur en að blóðsykurinn þinn verði eðlilegur.