Fáðu til að koma í veg fyrir sykursýki, offitu og fylgikvilla
Hvað gerist þegar þú ert kyrrsetur og fær ekki góða daglega skammt af líkamlegri hreyfingu? Þú eykur hættu á offitu og þróar sykursýki af tegund 2. Þegar þú ert með sykursýki af tegund 2 ertu í aukinni hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli , nýrnasjúkdómum, fylgikvilla í auga og fótur og húðvandamál.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin segir að kyrrseta lífsstíl sé ein af 10 stærstu orsökum dauða og fötlunar.
Það greinir fyrir 300.000 ótímabærum dauðsföllum á hverju ári í Bandaríkjunum einum. Þessi dauðsföll eru aðallega af hjarta- og æðasjúkdómum - eitthvað sem fólk með sykursýki og sykursýki er í miklu meiri hættu en aðrir.
Yfirlit
Ein leið til að viðhalda heilbrigðu þyngd eða missa þyngd er með æfingu. The CDC og American College of Sports Medicine mæla með að fólk taki þátt í meðallagi til mikillar líkamlegrar starfsemi í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti fimm daga í viku. En minna en helmingur Bandaríkjamanna fá ráðlagðan upphæð líkamlegrar virkni samkvæmt CDC könnun. Jafnvel verra? A gríðarstór 25% fá enga hreyfingu yfirleitt.
Krakkarnir fara ekki vel, heldur. Aukinn tími í sjónvarpi, tölvum, tölvuleikjum, farsímum og heimavinnu þýðir minni tíma í að flytja og spila utan. Samkvæmt National Center for Health Statistics, síðan 1976, hefur fjöldi of þungra barna í Bandaríkjunum þrefaldast.
Í raun þýðir þetta að meira en 1 af hverjum 6 börnum á aldrinum 12 til 19 ára eru yfirvigtir og í hættu á heilsufarsvandamálum.
Hlutverk æfinga
Að halda þyngd í hlutfalli við hæð er áhrifarík leið til að stjórna sykursýki. Með því að æfa í aðeins 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar, getur fólk komið í veg fyrir að sykursýki geti orðið sykursýki af tegund 2.
Ef maður hefur nú þegar sykursýki af tegund 2, getur sama líkamsþjálfun hjálpað þeim að draga úr heilsufarsáhættu og bæta stjórn á ástandi þeirra.
Matur er brotinn niður í efnasambönd - eitt af þeim er glúkósa - og er síðan losað í blóðrásina. Brisi losar insúlín, sem gerir glúkósa kleift að koma inn í frumur sem orkugjafa. Þegar fólk er óvirkt geta líkamar þeirra ekki notað insúlín á áhrifaríkan hátt. Þetta er þekkt sem insúlínviðnám eða insúlín næmi. Ef þetta gerist sendir brisi út enn meira insúlín til að hjálpa, en í stað þess að snúa matnum í orku geymir það umframið sem fitu. Þetta veldur aukinni blóðsykursgildi og getur leitt til sykursýki af tegund 2.
Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel einn líkamsþjálfun getur hjálpað til við að bæta getu einstaklingsins til að nota insúlín. Hins vegar tekur þessi áhrif aðeins 12 til 48 klukkustundir, sem þýðir að regluleg líkamleg virkni er nauðsynleg til að halda insúlíni virkilega.
Mat á heilsufarsáhættu
Læknir getur hjálpað sykursjúka að meta lífsstíl og heilsu. A fljótleg leið til að fá skyndimynd af heilsuástandi einstaklingsins er með því að mæla líkamsþyngdarstuðul (BMI) og mittastærð.
BMI mælir heildar líkamsfitu miðað við hæð og þyngd.
Skora 18,5 til 24,9 er talið innan eðlilegra marka. Skora 25 gefur til kynna aukna áhættu og skora 40 og eldri gefur til kynna mjög mikla áhættu.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að stærð mitti gæti verið mikilvægari vísbending um heilsufarsáhættu en BMI. Stærri mitti þýðir meira kviðfita sem veldur meiri hættu á sykursýki af tegund 2. Almennt eiga menn að vinna í mitti stærð 35 cm eða minna og konur ættu að vinna að mitti stærð 32 tommu eða minna.
Hvernig á að byrja með hreyfingu
- Leitaðu fyrst við lækni til að þróa öruggt starfshætti.
- Drekka mikið af vatni.
- Gera eitthvað meðan þú horfir á sjónvarp, texti eða með tölvu eða spjaldtölvu; lyfta höndþyngd eða gera hækkun á fótleggjum.
- Spilaðu merki eða aðra úti leiki með fjölskyldu og vinum.
- Taktu fjölskylduhundinn (eða hundur náunga) í langan göngutúr.
- Taktu stigann í stað þess að lyfta og stígvélum og ganga þar sem það er mögulegt.
- Fáðu skrefmælir eða líkamsræktarband og settu daglegt skref markmið.
Ráð fyrir skrifstofuverkamenn að vera virkari
- Eyddu hádegismatinu í gangi eða í ræktinni.
- Ganga í restroom lengdina.
- Parkaðu bílinn langt í burtu frá útidyrunum.
- Reiðhjól eða ganga í vinnuna.
- Ganga í skrifstofur vinnufélaga í stað þess að smita, hringja eða senda tölvupóst.
Ábendingar fyrir börn fyrir virkan leik
- Prófaðu dansspilunarleik.
- Bjóddu að ganga hundinn náunga þíns (sem getur líka verið góð leið til að vinna sér inn smá peninga)
- Kannaðu hverfinu á fæti (biðu foreldra um leyfi fyrst)
- Fara á hjólaferð eða farðu með vinum.
- Notaðu hoppa reipi.
- Skráðu þig í lið í skólanum.
"Horfðu á það eins og áætlun um eftirlaun eftirlauna," segir Brian Konzelman, löggiltur þjálfari, íþróttafæðingarfræðingur og stofnandi Living Strong Fitness Training í Waco, Texas. "Líkamleg virkni er fjárfesting í framtíðinni, heilsunni og hæfni þinni."
Heimildir:
"Kyrrsetur lífsstíll: Global Public Health Problem." Færa fyrir heilsuna. Heilbrigðisstofnunin. 2. september 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland og Theodore VanItallie. "The escalating heimsfaraldri offitu og kyrrsetu lífsstíl." Archives of Internal Medicine. 14,3 (2004): 249-258. 2. september 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Líkamleg virkni og almannaheilbrigði. Uppfært tilmæli fyrir fullorðna frá American College of Sports Medicine og American Heart Association . " Hringrás. 2007 1. ágúst.
Líkamleg virkni er mikilvæg, 9. apríl, 2015. Bandarísk sykursýki, sem nálgast 2/3/16.