Við lifum í tækni-y heimi, þar sem mikill tími er eytt með tækni til að versla fyrir vörur, tengjast vinum og streyma kvikmyndum. Til viðbótar við ávinninginn, hins vegar, tæknin getur haft galli þess, sérstaklega fyrir börnin okkar. Rannsóknir hafa sýnt að of mikill skjár tími hefur verið tengd við offitu, seinkað mál og sálfræðileg álag.
Skjárstími og sykursýki
Að auki hefur komið fram nýjar rannsóknir sem benda til tengingar milli aukningar á skjátíma, (meira en 1 klukkustund á dag) og áhættan á sykursýki áhættuþáttum af tegund 2, sérstaklega insúlínviðnámi og fitukvilla (magafita). Rannsóknarmenn komust að því að börnin sem greint var frá skjátímanum, meira en 3 klukkustundir, samanborið við þá sem horfðu á 1 klukkustund eða minna, höfðu hærri húðþvottþykkt, þyngdarmassa og insúlínþol, til að nefna nokkrar. Insúlínviðnám er líkami vanhæfni til að nota insúlín, hormón sem hefur marga hlutverk . Ein mikilvægasta hlutverk insúlíns er að hjálpa líkamanum að nota glúkósa eða sykur sem eldsneyti. Insúlínviðnám hefur reynst vera merki eða áhættuþáttur við gerð sykursýki af tegund 2 .
Rannsóknin, gefin út í skjalasafninu í barni, notaði sýni sem var tekið úr 4495 börnum (2337 stúlkur og 2158 strákar), 9-10 ára.
Þátttakendur voru ráðnir frá þremur Bretlandi (London, Birmingham og Leicester), sem saman standa fyrir tveir þriðju hlutar Suður-Asíu og Black African-Caribbean í Bretlandi. Minna en þriðjungur þátttakenda voru hvít-hvítir. Börn sjálfir tilkynntu daglega skjátíma notkun með könnun. Á þeim tíma sem rannsóknin var á milli 2004-2007 voru börnin beðin um "skjátíma" sem var skilgreind sem tíminn sem fylgdi sjónvarpsþáttum og tölvuleiki eða tölvuleiki.
Í þessari rannsókn var ekki tekið tillit til klínískra notkunar á síma og töflu, sem nú eru víða notuð af börnum og geta stuðlað að kyrrsetuhegðun. Þátttakendur voru einnig mældar hæð, þyngd, húðþvottur þykkt osfrv. Og höfðu rannsóknir á rannsóknum á glúkósa, kólesteróli, insúlíni, blóðrauðagildi A1c (þriggja mánaða meðaltals blóðsykurs) og aðrar áhættuþættir á hjartaástandi. Þó að umtalsverð tengsl væru í insúlínviðnámi, fannu vísindamenn ekki tengsl milli blóðsykurs (glúkósa) og hemóglóbíns A1c, sem einnig eru talin vera önnur áhættuþættir við sykursýki af tegund 2 þegar þær eru hækkaðir.
Hvað getum við tekið frá þessari rannsókn?
Þrátt fyrir að þessi rannsókn hafi fundið saman tengsl milli aukinna skimutatíma og sykursýki áhættuþátta hjá börnum, er mikilvægt að hafa í huga að ekki hafi verið sýnt fram á að aukning á skjátímanum veldur insúlínviðnámi og óþægindum. Nauðsynlegt er að fara fram frekari rannsóknir og mismunandi tegundir rannsóknarinnar til að meta hvort þetta sé raunin.
Á hinn bóginn er enn mikilvægt að viðurkenna þetta samband, þar sem það getur hjálpað til við að auðvelda fyrirbyggjandi aðgerðir. Kannski getur þessi þekking stuðlað að meðvitund foreldra og barna sinna, hvetja þá til að auka líkamlega hreyfingu og draga úr kyrrsetu hegðun, svo sem að horfa á sjónvarp og tölvuleiki.
Þessi þekking getur hjálpað til við að auka sykursýki í tegund 2 hjá börnum.
Framundan rannsóknir myndu njóta góðs af því að meta mataræði í tengslum við notkun skjátíma þar sem þetta getur einnig gegnt hlutverki í því að auka hættu á sykursýki af tegund 2.
Hvað eru leiðbeiningar skjárinnar?
The American Academy of Pediatrics hvetur notkun tímamanna fjölmiðla sem eru í samræmi. Samræmi er mikilvægt þar sem það getur hjálpað til við að þróa venjur og skapa reglur sem auðvelt er að fylgja. Þeir benda til þess að börn eldri en 2 ára ættu að takmarka skjátíma í allt að 1 klukkustund á dag og hvetja foreldra, þegar það er mögulegt, til samstarfs eða samstarfs við börn.
Þetta hjálpar til við að auðvelda nám og hvetja til virkni.
Í samlagning, AAP dregur úr notkun skjátíma hjá börnum yngri en 2 ára, en þeir benda hins vegar á að fyrir þá foreldra sem vilja kynna fjölmiðla fyrir börn á aldrinum 18-24 mánaða, nota hágæða forritun og forrit með þeim og ekki einn. Til að finna forrit sem eru aldurshæfar mælum þeir með því að rannsaka með Common Sense Media.
Að auki mælum þeir með því að hafa svæðisbundin svæði án svæðis á heimilinu þar sem ekki er heimilt að nota hvers konar tækni tæki. Til dæmis, svefnherbergi gætu orðið lokað svæði-stað þar sem barnið þitt er ekki hægt að horfa á sjónvarpið, spila tölvuleiki eða nota sviði síma.
Skjálausan tíma á daginn þegar notkun skjár er ekki leyfður, svo sem kvöldmat og fyrir rúm - er hvatt. Fjölmiðlar útgöngubann er einnig tækni sem hægt er að innleiða, sérstaklega fyrir eldri börn. Til dæmis, þegar klukkan lýkur klukkan 21 er slökkt á tækjum, gefið foreldrum og sett í burtu til næsta dags.
Gerðu minni tíma fyrir notkun tækni gefur meiri tíma til að fá meiri líkamlega virkni og skapandi leik. Ef þú hefur áhuga á að endurspegla fjölmiðlunarnotkun fjölskyldna geturðu fundið leiðbeiningar um hvernig á að búa til fjölmiðlaáætlun hér: Fjölmiðlaáætlun.
Hvernig getum við dregið úr hættu á sykursýki af tegund 2 hjá börnum?
Samkvæmt Centers for Disease Control, á árunum 2008-2009, voru 5.089 manns greindir með sykursýki af tegund 2 sem voru 20 ára eða yngri. Það virðist sem mest áhættuhópur er börn á aldrinum 10-19 ára, með hærra hlutfall í bandarískum minnihlutahópum, í stað þess að ekki eru Rómönsku hvítar.
Fjöldi áhættuþáttur fyrir sykursýki í barnæsku virðist vera offita. Ofgnótt líkamsþyngd getur hamlað insúlíni frá því að gera starf sitt, sem er að taka sykur úr blóðinu í frumurnar sem nota á til orku. Þess vegna safnast sykur eða glúkósa í blóðrásina. Þegar blóðsykur fer yfir eðlileg mörk er greining á sykursýki gerð . Óttast ekki, þetta er ekki eitthvað sem gerist bara á einni nóttu. Þetta getur tekið mörg ár að þróa.
Ef barnið þitt er í aukinni hættu á sykursýki af tegund 2 eru þau fjölskyldusaga, Afríku-Ameríku, Ameríku, Ameríku, Asíu Ameríku, Rómönsku / Latínsku eða Kyrrahafi, Ameríku, Of feitir og Óvirkir lífsstílbreytingar gætu hjálpa til við að koma í veg fyrir eða seinka sykursýki í æsku og síðar í lífinu.
Gerðu einfaldar breytingar á fæðu
Það fer eftir því hvar barnið þitt er á vaxtartöflunni, en þeir gætu notið góðs af því að missa lítið magn af þyngd eða halda þyngd sinni svo að þeir geti vaxið inn í það. Ef þú ert ekki viss um þyngdarstað barnsins skaltu hafa samráð við barnalækni til að þróa áætlun um aðgerðir. Hann eða hún kann að mæla með að þú hittir skráðan mataræði til að hjálpa þér að búa til jafnvægi, næringarþéttar borðaáætlun.
Takmarkandi slökun á mataræði og óhóflegri æfingu er ekki nauðsynlegt og gæti verið hættulegt fyrir heilsu og þróun barnsins. Í stað þess að búa til jafnvægis mataráætlun sem inniheldur mikið magn af ávöxtum, grænmeti, heilkornum og halla próteinum (kjúklingur, fiskur, kalkúnn, halla nautakjöt, fituskertur ostur, lágmjólkurmjólk eða mjólkurvalkostir ). Þessi áætlun ætti að takmarka unnin snarl matvæli eins og franskar og smákökur, hreinsaðar korn eins og hvítt pasta og hvítt brauð, steikt matvæli - eins og kjúklingaknúðar og frönskum og hárfitu próteinum eins og pylsur, rifbein og beikon.
Ein auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að hjálpa börnum að ná heilsu sinni er að hvetja til að drekka aðeins ósykrað drykkjarvörur - reyndu að losna við hús sýrðra drykkja, svo sem gos, safa, orkudrykkir og sættar drykkjarvörur. Þessar tegundir af drykkjum bæta við umfram kaloríum og sykri og geta valdið þyngdaraukningu og aukningu á blóðsykri.
Frábær leið til að koma á fót barnalegan mataráætlun er að kenna börnum þínum um Go, Slow og Whoa matvæli. Þetta eru matvæli sem á að borða allan tímann, sjaldnar og sem skemmtun. Hér er frábært borð til að sýna þetta hugtak: Fara, Slow og Whoa.
Sum önnur góð mataræði sem miðar að börnum og fjölskyldum eru: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition og ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Auka líkamlega virkni
Til viðbótar við heilbrigða mataráætlun eiga börn að vera líkamlega virk og fá fullnægjandi svefn (þetta eru svefn ráð fyrir börn og börn). Samkvæmt Centers for Disease Control ætti börn að fá að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu daglega. Þessi líkamleg starfsemi ætti að innihalda loftháð æfingu, vöðvaþjálfun og beinþjálfun. Ertu að leita leiða til að fá þetta gert? Skoðaðu Let's Move, herferðin undir forystu fyrrverandi fyrsta Lady Michelle Obama.
Ef barnið þitt er ekki sérstaklega virk og gefur þér erfitt með að taka þátt í líkamlegri hreyfingu skaltu reyna að gera það skemmtilegt fyrir þá. Bjóddu vinum um að spila hoppa reipi, körfubolta, gömul skóli leikmerkis, hittast í sundlauginni eða í garðinum eða á dögum þegar þú getur ekki komist út, reyndu gagnvirkt tölvuleik eins og Wii Fit Plus , sem hefur verið sýnt að hjálpa til við að draga úr blóðsykri.
Orð frá
Þó að sykursýki af tegund 2 í æsku sé algengari en áður, þá eru fagnaðarerindið að lífsstílbreytingar geta dregið úr áhættu þinni. Að draga úr skjátíma getur verið einn af lausnum. Gerðu það að benda á að setja tímamörk fyrir fjölmiðla sem eru í samræmi og íhuga að gera fjölmiðlaáætlun. Að búa til nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl, sleppa sykri og auka aukningu á grænmeti og ávöxtum geta haft mikil áhrif. Að lokum er hvetjandi hreyfingu mjög mikilvægt. Til viðbótar við frjálsan leik, skipuleggja skipulagða hreyfingu með börnum þínum og fjölskyldu. Farðu í göngutúr eftir kvöldmat, farðu í hring af minigolfi, hjóla, farðu í göngutúr, taka þátt í vinalegt veiðum, eða sveifðu tónlistinni og dansaðu í náttfötunum þínum - mundu að öll starfsemi telur. Ekki aðeins mun þú njóta góðs af heilsunni þinni, þú munt tengja þig við hvert annað.
> Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Handtökutímabil sem tengist tafa í ræðu hjá ungum börnum. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> American Academy of Pediatrics. Fleiri skjátími og minni virkni getur þýtt meiri neyð. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> American Academy of Pediatrics. Þar sem við stöndum: skjátími. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centers for Disease Control. National Diabetes Statistics Report, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , o.fl. Skemmtunartími tengist adiposity og insúlínviðnámi hjá börnum. Sjúkdómsskjal í barnæsku birt á netinu fyrst: 13. mars 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016