Taktu skref til að koma í veg fyrir sykursýki
Sykursýki af tegund 2 er að verða algengari. Það eru margar hlutir sem þú getur gert til að hægja á eða koma í veg fyrir framvindu þessa hugsanlega lífshættulegu ástands. Hér eru fyrstu skrefin.
1. Skilið Insulin Resistance og Horfa á táknin
Ferlið við sykursýki af tegund 2 byrjar ár eða jafnvel áratugi áður en sykursýki er greind, með insúlínviðnámi .
Insúlínviðnám er upphaf líkamans sem ekki gengur vel með sykri, sem er niðurbrotsefni allra kolvetna. Insúlín segir að líkamsfrumur séu að opna og geyma glúkósa sem fitu. Þegar frumurnar hætta að svara hækkar blóðsykurinn þinn, sem veldur losun meiri insúlíns í vítahring. Insúlínviðnám tengist kvið offitu, háan blóðþrýsting , há þríglýseríð og lágt HDL ("gott kólesteról"). Þegar þetta kemur fram er það þekkt sem efnaskiptaheilkenni eða sykursýki . Það er áhættuþátturinn fyrir hjartasjúkdóm og sykursýki af tegund 2.
2. Fáðu reglulega skimun
Ef þú ert í hættu á sykursýki eða insúlínviðnám, vertu viss um að fá árleg próf fyrir fastan blóðsykur og blóðrauða A1c. Ef þú sérð þessa hækkandi með tímanum, þetta er merki um að líkaminn þinn hafi meiri vandræði með að vinna sykur. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur veitt frekari ráðleggingar um lyf og breytingar á lífsstíl sem geta dregið úr hættu á að framfarir til sykursýki af tegund 2.
3. Æfing
Þú þarft ekki að lifa lífi þínu í ræktinni til að uppskera ávinninginn af hreyfingu. Snögga hálftíma göngutími fimm daga í viku getur verið nóg til að bæta insúlín næmi (hið gagnstæða insúlínviðnám) og koma í veg fyrir sykursýki. Einnig er bara að vera almennt virkari getur hjálpað mikið. Til að hvetja þig, taktu skrefamæljara til að telja skref þitt og smám saman auka fjölda skref sem þú tekur.
4. Þyngdarstjórnun, með sanngjörnum markmiðum
Töluvert lítið þyngdartap sem er 7 prósent líkamsþyngdar hefur verið sýnt fram á að koma í veg fyrir sykursýki. Leitast við að vera á eigin lágmarks sjálfbærri þyngd, jafnvel þótt það sé fyrir ofan það sem töflurnar segja að þú ættir að vera. Það er betra að miða að minni þyngdartapi og geta haldið því þyngd en leitast við óraunhæft lítið númer, sem gæti valdið "rebound" áhrifum.
5. Mengun kolvetnis
Ef líkaminn þinn vinnur ekki vel með sykri, er það ekki skynsamlegt að hætta að borða það svo mikið af mat sem breytist í sykur? Þú getur borðað heilbrigt, jafnvægið, mataræði sem er lægra í kolvetnum . Magnið sem minnkar það sem best er fyrir þig fer að hluta til af því hversu skert glúkósaþol þitt er.
6. Tökum heim blóðsykursprófun
Ef þú hefur komist að því að fastandi blóðsykur þinn stækkar með tímanum, jafnvel þótt það sé eðlilegt og vissulega ef þú hefur "opinberlega" skerta glúkósaóþol (sykursýki) skaltu íhuga að fá blóðsykursmælir heima og prófa eigin blóð til að sjá hvort þú getur ákveðið hvaða breytingar á lífsstíl hjálpa til við að lækka og stöðva blóðsykurinn þinn. Eina vandamálið er að mörg vátryggingafélög munu ekki greiða fyrir þetta fyrirbyggjandi skref, og prófanirnar eru vissulega dýrir.
Samt gætir þú haft efni á að fylgjast með þér að minnsta kosti stundum eða finndu sykursýki vin sem stundum hefur auka ræma. Að fylgjast með blóðsykursviðbrögðum þínum á máltíðum og með tímanum getur verið mikil hjálp við að koma í veg fyrir framvindu sykursýki.
> Heimild:
> Ert þú í hættu? Bandaríska sykursýkiin. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Skilningur á hættunni á sykursýki. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Konditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes /Understand-Your-Risk-for-D diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.